Zënter Joreszäite kënne mer wëssen, datt "Positives Denken" kann Stress a Negativitéit bekämpfen andeems mir eis op d'Aarbecht konzentréieren, andeems mir eis e manner gedankenlosen Opstieg iwwert dat wat mir konfrontéiert hunn an duerch eis erlaabt d'Dinge an der Perspektiv ze setzen , ënner anerem. Fuerscher an Psychologen hunn eis Verstoe verbreed fir wéi positiv Denken kann zeréck goen, wann mir versichen eis selwer ze zwéngen d'Gefiller ze verleegnen, déi mir hunn, potenzielle Gefore ignoréieren an enger Situatioun déi mir eis stellen oder op eng Manéier falsch féieren.
Dëst huet zu engem Fokus op positives Denken mat engem Fokus op Authentizitéit gefouert, wat gutt fir Stressrelief ass.
Wéi de Positivitéitsverhältnisser funktionnéiert
Eng aner Manéier datt d'Positiver Denken funktionnéieren manner manner kloer, awer vläicht souguer méi staark. De Barbara Fredrickson huet d'allgemeng Auswierkunge vun der Positivitéit studéiert an fonnt datt et e Punkt ass, wou eis Positives Stëmmung an d'Geeschtesstatut ons zu enger Plaz leeën, wou mir méi kreativer, motivéiert a stëmmeg sinn . Wann mir dëse Kipppunkt erreechen, ass eis Perspektiv méi breed am allgemengen: mir gesinn d'Chancen, déi mir vermësst hunn, a mir gleewe mir kënne se fir eis schaffen. Mir gesinn och méi Schéinheet op der Welt an hunn méi Unerkennung fir dat. Eis Fäegkeet fir Stress ze kontrolléieren am allgemengen erhéicht, sou datt mir manner wahrscheinlech zu enger Abwärtsspiral vun der Reaktivitéit falen.
Am allgemengen gesi mir, wéi mer an engem Punkt ukommen, wou mir positiv Gefühle méi oft wéi eis negativ erliewt hunn, ass dee selbstverwierrlecht Zyklus vu Positivitéit an der Bewegung festgeluegt, a Positivitéit an Widerstandsfähegkeet méi séier erreechen an ze erhalen.
Wéi vill Positivitéit brauche mer?
Méi spezifesch, wann eis Stëmmungen positiv dräimol méi positiv sinn wéi se negativ sinn, oder wann eis positiv-negativ Verhältnisser 3-zu-1 sinn, komme mir zu engem Kippebuch, wou mir eng "Upward Spiral" vu Positiv erliewen an alles wat erscheint fir eis Stëmmungen a Performance ze falen.
Mat Fokus op d'Schafung vun engem Verhältnis 3: 1 fir Iech selwer, kënnt Dir Äert positiven Erwaardungen an Äert Liewen bauen. Dës sinn an hir selwer belount, awer si kënnen esou vill méi fir Iech och. Mat Schafe vu Leit, déi Iech optimistesch fillen, dankbar, geschätzt, inspiréiert, erschreckend a einfach kloer glécklech sinn, kënnt Dir Är Fäegkeet bäi ze genéissen am Allgemengen genéissen a no nach méi vun dësen positiven Erfahrungen zielen.
Wat mécht d'Verhältnisser
Wann Dir mat Matmënschen sënnvoll sinn, kënnt Dir wahrscheinlech schonns wëssen datt et zwou Haaptméiglechkeeten ass datt Dir Är Positivitéitskapazitéit erhéijen: Dir kënnt Är negativ Erliefnisser reduzéieren (d'Nenner nennen) a kënnt Dir Är Positiounen erhéijen (erhéijen Är Ziffer). Wann mir iwwer negativ a positiv Erliefnes schwätzen, heescht dat déi, déi dës Gefühle bäi Iech hunn. Vill Erliefnisser kënnen als negativ oder positiv sinn ofhängeg vun enger Vielfalt vu perséinlechen Faktoren. Dëst bedeit datt et heiansdo méiglech ass e "negativ" Erfahrung ze verschafen als "positiv" ze sinn, wann Dir wësst wéi.
A Caveat iwwer Positiv Denkt
Äert Perspektiv fir méi positives Denken ze verschafen kann e staarken Approche zur Erhéijung vun Äre Positivitéit sinn, an et kann op verschidden Aart schaffen.
D'Positives an enger Situatioun fannen, hir perséinlech Bedeitung an eng Bedrohung als Herausfuerderung bemierkbar sinn all Strategien déi effektiv waren bewisen. Wéi ech virdru gesot hunn, ass et wichteg ze wëssen, datt Dir Är legitimen negativ Senseren verleetert oder probéiert Iech selwer iwwerzeegt ze sinn datt et eppes Positives ass, wann Dir wierklech net fillt, datt et fäheg sinn a paradoxerlech ze förderen méi wéi manner.
Eent d'Ursaach ass dëst datt Dir fillt datt Dir "Déieren" op enger méi positiver Manéier erliewen an datt Dir sidd net e Feeler vun Ärer Säit. Eng aaner Grond datt Dir versicht, Iech selwer ze positiv ze dréinen, wann Dir d'Negativitéit fillt, datt et onerhär kéint fillen; Eis Emotioune sinn dacks dacks aus wichteg Grënn, fir datt Dir Är Intuition oder Emotiounen ignoréiert, wann et wichteg ass an Är Gefühle probéieren Iech ze soen, datt eppes psychologesch Dissonanz mécht.
Heiansdo d'Adresséierung vum Problem deen d'Stress verursaacht ass e méi efficace Approche.
Wann Dir d'Positivitéit fillt, ass et wichteg, op positiven Aspekter vun enger Situatioun ze konzentréieren, déi Dir wierklech positiv fillt, anstatt datt Dir selwer iwwerzeegt datt Dir wierklech sou eppes wéi Dir hutt, wat Dir richteg rosen. Dëst ass eng gutt Linn.
Wéi benotzen dës Informatioun am Liewen
Vill Leit hu fest fonnt datt d'"Positivitéitverhältnis" Approche zur Stressverwaltung féiert ganz staark ze gestalten. Dëst ass well et eis e Gefill vu Kontroll kontrolléiert, a wann mer eis an der Situatioun kontrolléiere fillen, fille mer manner Stress. Mir kënnen net ëmmer eis Konditioune kontrolléieren, mä mir kënne kontrolléieren wéi mir hinnen reagéiere kënnen. Wann mer eis an de Méiglechkeete an d'Ressourcen fillen, da kënne mir vun enger Kraaft a Kraaft reagéieren. Mir hunn vill méi Kontroll fir doduerch angenehm Erfahrungen an eisem Liewen ze bréngen, wéi mir oft iwwer Stress ze verhënneren. An deem Sënn sinn se e puer einfache Weeër fir Är Positivitéitskonditiounen ze erhéijen.
Maacht e Plang. Wann Dir Iech betonscht oder liicht gedréckt fillt, da kënnt Dir net vum Daag fäerdech gefrot wéi et ass vir wéi Dir kéint sinn, wann Dir Iech besser iwwert Déiere gefrot huet. Tatsächlech kënnt Dir Dinge an enger méi negativ Liicht gesinn a Entscheedungen huelen, déi méi vun dem selwechte sinn - eppes, dat als Spidol vun Negativitéit bekannt ass. Et ass méiglech oft d'Saache räich mat engem einfachen Plang.
De Akt vun der Schafung vun engem Plang kann Iech erméiglechen, méi Kontrolle iwwer Är Ëmstann ze fillen an an Ären Dag ze relaxéieren mat méi positiven Erwaardungen. De Plang selwer ka sech beméien d'Stressuren ze minimiséieren (de Zähler verringelen) oder d'Erhéijung vun der Zäit ze verléieren, déi Dir positiv Gefühle fillt. Wann Dir virgitt, kann Dir soen, datt Pläng, déi méi Stress produzéiere kënnen, ofzéien oder méi positive Erfahrungen ze addéieren.
Eng Dankbarkeetzeitung behalen. Eng Manéier fir Är Verhältnisser ze erhéijen ass d'positive Erfahrungen déi Dir schon an Ärem Liewen hutt. Dir kënnt d'positiv Gefühle erweideren, déi Dir erliewen. Dir kënnt och deng Fokus erhéijen op wat Dir Iech iwwerzeegt andeems Dir iwwer d'Dingscht fir Iech ze dankbar sidd.
Wann Dir regelméisseg de Startdag oder Enn vum Dag schreift, wann Dir iwwer dräi Saachen schreiwt, denkt Dir Iech eng Gewunnechkeet fir d'Dinge ze fokusséieren déi Freed an d'Luucht bréngen. Dir maacht och Dankbarkeet méi vun enger automatescher Erfahrung. E Plus-Bonus fir eng Dankbarkeetzeitung ze sinn ass datt Dir mat engem schrëftleche Rekord vun den villen Dingen, déi Dir am Liewe muss schätzen. Studien weisen datt Dankbarkeet journalist kann dauernd Virdeeler fir Är Stëmmung a perséinleche Widerstands bréngen.
Iwwerwaachung Är Stëmmung. Wann Dir ëmmer erëm Stress ugeet an Är Verhältnisser ze verschwannen begéinen, da kënnt Dir e Virfall an der Stëmmung net beuechten, bis Dir e wesentlëch Auswierkunge vun engem Ënnerhalb vun dräi bis zu engem Verhältnis fillt. Dëst ka vläicht ze soen ouni soen, awer Äert Stëmmung op Är Stëmmung ass wichteg fir Äre laangfristegt Gléck a Widerstandsgeescht. Wann Dir bemierkt datt Dir Iech e puer Deeg ënnersträichen an Dir sidd elo fir d'Erzéiungszeechen vun engem nidderegen Verhältnis ze begleeden, da kënnt Dir d'Saache begleeden fir Iech direkt ze maachen. Dëst kann Saachen aus der Vergaangenheet an der falscher Richtung behënneren, ier Dir Äre Verhältnis erhëtzt gëtt schwéier.
Gënnt Iech selwer. D'Fuerscher an der Positiver Psychologie hunn verschidde Aktivitéiten oder Erënnerungen identifizéiert, déi kierperlech oder emotional an "Genéiss" sinn. Si hunn e direkten Lift op Är Stëmmung, e brauch e wéineg Ustrengung, wéi e Cookie ze iessen, en Bad ze genéissen oder e gudde Lidd ze genéissen. Genéissen kënnen effektiv effizient ginn fir Är Positivitéitseffekt opzesetzen, a si si einfach an Ärem Liewen ze addéieren. Et ass wichteg ze wëssen, datt d'Genéissen normalerweis e liicht verringertes Niveau vu positiven Erfahrungen erlaben, wann Dir se vill benotzt, sou datt se variéiere se optimal - benotzt d'selwecht Platen all Dag, ausser si bréngen Iech nach ëmmer déiselwecht Beleidegung. Äert Vergnügen Äert Äert ze rotéieren - ass de beschte Wee fir ze goen an ëmmer nach einfach a effektiv Wee fir den gréissten Deel vun Ärem Dag ze maachen.
Hutt Dir e puer Gewunnechten: Während e positivt Denken ass schwiereg fir den Dag an den Dag auszestellen, Gewunnechten, déi e emotionalen Lift bréngen, sinn méi einfach ze halen. Dëst ass, wëll et dacks méi einfach ass eist Behuelen als eis Gedanken ze änneren. Duerch e puer Gewunnechkeeten an Äert Dag, deen e emotionalen Houn mécht wéi e Mierscher Training, eng Alldagspart, oder e Ruf an engem gudde Frënd während Ärer Pensioun Heem, kënnt Dir positive Erfahrungen op Äert Dag a méi grouss Niveauen vu Positivitéit fir Är Gewunnecht ze denken. D'Gewunnt vum positiven Denken ka vun do aus sinn.
Fannt e puer Iwwerraschungen. Mir kënne benotzt fir och déi positiv Experienzen ze benotzen an ze viraus ze huelen, ouni et ze realiséieren. Aus dësem Grond hëlleft et eng Rei Varianten an Ärem Dag. A mueres wann Dir Äre Projet geplangt ass, probéiert et eppes Neies ze addéieren, deen Dir genéissen, eppes wat net Deel vun Ärer Routine ass. Mat der frëscher Erfahrung ginn d'Freed déi Dir fannt.
Benotzt bewisen Standby'en. Et hëlleft och ze wëssen, wat wierklech wierklech Trouscht an Zufrieden mécht, an dës Saachen an Är regelméisseg Routine ze beaarbechten. Wann Dir gär genéisse kënnt wann Dir et am selwechten Wee gitt, wann Dir déi selweschte Komedie an der Nuecht kucken oder d'selwecht Liiblingsschoul iessen, ass sécher ze schaffen wat Dir Iech an Ärem deegleche Liewen esou vill wéi méiglech léiert. Dir kënnt de Verhältnis 3 bis 1 e reguläre Aspekt vun Ärem Liewen maachen.
> Quell:
> Adler MG, Fagley NS. Appraisatioun: Individuelle Differenz op Finding Value and Meaning als een eenzegen Prädiktor vum Subjective Well-Being. Journal of Perséinlechkeet Februar 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Zënter Blessings Versus Burdens: Eng experimentell Untersuchung vu Guttheet a Subjektiv Welles am Allgemengen. Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie Februar 2003.
> Fredrickson, Barbara L. D'Roll vun positiven Emotiounen an der Positiver Psychologie: D'Verbreedung a bau d'Theorie vun positiven Emotiounen. Amerikanescher Psychologe, Vol 56 (3), Mäerz, 2001, pp. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S.; Penn, David L. Spiralen vun positiven Emotiounen géint ënnerdréckt Spiralen vun der Negativitéit: Insights aus der Verbreedung a bau d'Theorie an der affektiver Neurologie op der Behandlung vun Emflechungen Dysfunktiounen a Defiziter an der Psychopathologie.Positiv Klinikpsychologie Klinikpsychologie Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Maacht d'Fräizäit mëttes oder den Ausdehnung vun de Daily Stress op de positiven Afloss? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Éischt 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Den Impakt vum Effekt op d'Ressourceneffizienz: Ënnerstëtzung fir d'Verbreedung a baue Modell. North American Journal of Psychologie. 2012, Vol. 14 Issue 3, p569-584.