Probéiert dës Easy Exercise
Benotzung vu PTSD kann e gutt Wee sinn. Mindfulness ass ronderëm Alter. Dozou sinn mental Gesondheets Professionals begleeden ze erkennen datt sougenannt kann vill Virdeeler fir Leit mat Schwieregkeeten wéi Angscht an Depressioun.
Mindfulness Exercise
An engem Noutfall ass d'Authentizitéit dat ganzt an der momentaner Zäit.
Also oft an eisem Liewen, hu mir an eise Koppele festgehal, an der Angscht an de Suergen vum deegleche Liewen erfaasst. Dës Bewegung féiert Iech op d'Authentizitéit a kann hëllefräich sinn, Iech "aus dem Kapp" ze bréngen an a Kontakt mat dësem Moment.
- Fannt eng bequem Positioun entweder op Ärem Réck oder sëtzt. Wann Dir sëtzt sëtzt, vergewëssert Iech datt Dir Är Réck zoumaacht an d'Spannung an den Schëlleren verloosst. Loosst se falen.
- Är Aen zou.
- Focus op Är Atembeweegung Fann einfach oppassen wat et an Ärem Kierper fillt sech a lues a duerch.
- Bréng elo Är Opmierksamkeet op Ärem Bauch. Fillt sech de Bauch operstinn an erweidert all Kéier wann Dir dech erwaart. Fillt Äert Bauch all Dag wann Dir dech atemëtt.
- Fannt Dir fir Är Opmierksamkeet op déi voll Erfahrung vun der Atmung ze konzentréieren. Daucht emol komplett an dëser Erfahrung. Stellt Iech vir, Dir sidd "Reitsu Wellen" vun Ärem eegenen Atmen.
- Jiddereen deen Dir bemierkt datt Är Gedanke away from your breath (et wahrscheinlech ass a dat ass ganz normal!), Merkt einfach fest, wat et war datt Dir Är Aufgab ass, a vläicht Äert Opmierksamkeet ze retten an de momentane Moment - Är Atmung.
- Bleift weider esou laang wéi Dir gär hätt!
Tipps:
- Nodeems Dir dës Ausféierung probéiere kënnt, kann et nëtzlech sinn fir Äert einfach ze bewegen . Dëst kann kleng Damm kléngen, mä vill Leit schwätzen net richteg, wat Stress an Angscht maachen.
- Maacht dat eng Gewunnecht. Praxis dës Übung op d'mannst eemol am Dag.
- Op éischt ass et wichteg, dës Übung ze manipuléieren wann Dir net iwwerlagert oder ängschtlech sidd. Wann Dir d'éischt e Léierpersonal fir e Auto féiert, hutt Dir wahrscheinlech net op der Autobunn während enger Donnerwieder. Dat selwecht gëllt fir Erënnerung.
- Denkt drun, ass et normal fir den Geck ze wandelen während dëser Ausübung. Dat ass et wat. Loosst net decouragéiert. An dësem Fall kann et an der Zäit dës Nëtzlechkeet sinn, an der Aart a Weis ze sinn: Wann Äre Geescht vu de Atem duerch d'Atem wanderert ass, ass d'Achterbunn ëm Ärt Opmierksamkeet bis zu dësem Moment tausend an e puer Mol.