3 Easy Tips fir mat konstant Besuergniss ze kämpfen
Wann Dir mat enger Angststrooss diagnostizéiert gouf , wësst Dir wahrscheinlech éischthand wat et ass mat konstantem Suergen ze léieren. Besuergniss ass dat Gefill vun der Unerkennung, déi geschitt wann Är Gedanken op aktuellen Schwieregkeeten an Ärem Liewen oder potenzielle Probleemer fokusséiert sinn, déi eigentlech net geschitt hunn. Zum Beispill kënnen dës Gefiller vu Suergen iwwer eng nächst Evaluatioun bei der Aarbecht oppassen, fir sech Gedanken iwwer d'Sécherheet vun de Familljememberen ze besuergen, och wann se alleguer schued sinn.
Vill Leit, déi mat Angschtzëmmeren kämpfen, ginn negativ vun hiren Angscht Gedanken. Heefeg Suergfähe kënnt extrem an d'Luucht vu Angscht a Angscht. Besuergniss kann et schwiereg fir ze entspannen an z'entspillen, souguer zu Stéierungen, wéi zum Beispill Insomnia.
Mat senger Verknëppung mat Angscht gëtt et keng Iwwerraschung, datt d'Suerg ass gemengt, déi bei der Panikerkrankung diagnostizéiert gouf . Et ginn verschidden Suergen déi oft vun deene mat dëser Bedingung erlieft ginn. Zum Beispill, Leit mat enger Panikerkrankheet oft suergen iwwer wann se hir nächst Panikattacken erliewen. Déi mat Agoraphobie suergen sou vill wéi hir kierperlech Symptomer, déi se oft bemierken, d' Verhale vu Verhéierungen ze engagéieren , se ze schwéier schwiereg ze engagéieren, hir regelméisseg Aktivitéiten ze engagéieren.
Wann Dir Iech eng Opfaachung vun Ären Suergen maacht, da kann et Zäit sinn fir e puer nei Kompetenzen ze léieren.
Sinn Äert Geescht Elsewhere
Dëse Tipp kann ganz einfach sinn, awer et erfuerdert e puer Efforten, fir Iech selwer vu Suergen ze zerstéieren. Fir Äert Gedrénkt aus Är Suergen ze probéieren, probéiert et eppes anescht ze beschäftegen. Zum Beispill kënnt Dir ett goen, Fernseh kucken, oder e gutt Buch liest.
Fir Iech fir Är Zukunftssécherung ze preparéieren, eng Lëscht vun Aktivitéiten ze maachen, déi Dir maache kënnt.
Label déi Lëscht "Wat ech kann anstatt mech Gedanken maachen" a schreift ënnert der Aktivitéit vum Aktivitéitsprogramm, deen Iech Äert Geheimdengscht anhëlt. Probéiert Iech eng laang Lëscht vun Iech selwer ze kommen. Betraffen d'Aktivitéiten déi Dir maache kënnt wann Dir an ënnerschiddlechen Situatiounen, wéi Dir sidd zu Hause, reest oder op der Aarbecht. Mat villen Optiounen, déi opgelëscht sinn, erhéije d'Chance fir Iech mat Hëllef ze benotze wann Dir se am meeschten braucht.
E puer Méiglechkeeten fir op Är Lëscht ze addéieren:
- Maacht e puer Aarbechten am Haus oder am Haus, wéi Wäsch oder Gaart
- Ausübung oder engagéiert eng kierperlech Aktivitéit
- Liest e Buch, Zäitschrëft oder Zeitung
- Organiseieren Är Heem oder Büro
- Komesch e komesche Film
- Engagéiert eng kreativ Aktivitéit, wéi zB Zeechnen oder Schreiwen
Dir Hëllef
Schwätzen mat engem vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember kann Iech hëllefen Iech méi entspaanter an ënnerstëtzt ze fillen. Heiansdo héieren d'Perspektiv vun enger anerer Persoun kann hëllefen, Är Meenung iwwert Är Suergen ze änneren. Dir musst e puer Minuten ze verbréngen, wann Dir Är Suergen mat engem aneren gitt, awer et ass besser, et net dat eenzegt Thema ze hunn deen Dir schwätzt. E gudde Frënd kann Iech hëllefen deng Fro un Är Suergen an op eppes anert. E Stütznetz fir Panikerkrankheeten kann e puer Zäit an Effort maachen. Allerdéngs, mat aneren ze lean op der Säit kann hëllefen Är Suergfalt ze reduzéieren.
Vill Leit mat der Panikerkrankung, Panikattacken an Agoraphobie fillen ech isoléiert an et fënnt oft datt et schwiereg ass, aner z'erreechen. Wann Dir Iech un d' Einsinn erwiermt oder se net onwuel op Gespréicher mat aneren schwätzen, probéieren Äre Problem fir Iech selwer ze schreiwen duerch Schreifweis. Gitt e Journal oder einfach e Stéck a puer Pabeier an schreift Iech Är Suergen. Wann Dir alles geschriwen hutt, da kënnt Dir e bëssche méi wäit gesinn. Probéiert e puer potenziell Léisungen fir Är Problemer ze schreiwen. Och versicht Äert Suergen ze bal auszebauen andeems Dir schreift, wat Dir Iech dankbar maachen. Heiansdo wann mer Angscht maachen, iwwersinn mir déi positiv Aspekter vun eisem Liewen.
Praxen Entspannung an Self-Care Techniken
Léieren ze relaxen ass eng proaktiv Manéier fir ze dréinen fir Är Suergen ze iwwerwaachen. Leit mat enger Panikerkrankung tendéieren eng iwweraktesch Flight-oder-Kampf-Reaktioun , dat heescht datt se oft mat vill Angscht a Angscht komme. Entspriechend Techniken bedreiwen den Zweck fir d'Entspanung an d'Erhéije vun der Erhéijung ze verbesseren an d'bemierkenswerte Gedanken ze minimiséieren.
Et gi vill Wëlle fir d' Entspanung-Reaktioun z'erreechen , ënnert anerem progressiver Muskelrelaxatioun , Yoga a Meditatioun . Dës Techniken kënnen op Ärer eegener Léierpersonal geléiert ginn an et kann Iech hëllefen Iech méi roueg ze fannen. Entscheed Iech fir eng Strategie déi am beschten fir Iech ze maachen an en Effort ze maachen fir Är Entspanungstechniken fir mindestens 10 bis 20 Minutten am Dag ze praktizéieren.
Aner Self-Care-Praktiken gehéieren kierperlech Fitness a Ernährung, fir eis Kreativitéit auszedrécken, fir eis geeschtlecht Besoinen ze ernähren an ze gesond ze veränneren. Bestëmmt eis Aktivitéiten déi Dir braucht méi an Ärem Liewen ze praktizéieren. D'Praxis vun der Selbstversécherung fir Panik-Stéierunge kann Iech hëllefen datt Dir lieweg a geféierlech ass, wat Iech hëllefe kann fir e puer ärer Suerg.
Gesi Är Besuergnisser
Heiansdo sinn eis Suergen wéinst Verschwörung oder enger Invaliditéit verursaacht. Wann Dir eppes mécht, kënnt Dir Är Suergen als Wee virstellen, fir datt de Problem vun der Emgéigend Kappe vermeide soll. Mä op laang Siicht Suergen an Viruerteechung tatsächlech maachen Iech Iech méi vill ängschtlech ze sinn, wéi wann Dir just Är Fro wäert këmmeren. Maacht Iech Gedanken iwwer d'Schrëtt, déi Dir braucht fir mat dem Problem ëmzegoen. Dir kënnt dat fonnt, andeems Dir Är Problemer oder Projeten unzeschléissen ass tatsächlech Är Gefiller vu Suergen a Stress .
Quell:
Den Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaxatioun & Stress Reduction Workbook, 6e ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.