Hutt Dir geduecht datt Dir d'Quantitéit vum Alkohol drénken, deen Dir drénkt? Vielleicht hutt Dir e puer negativ gesondheetlech Auswierkunge ugewannt wéinst engem Drénkwaasser, oder vläicht einfach net esou séier wéi Dir benotzt hutt no engem Trinkapparat.
Wann d'Quantitéit vum Alkohol datt Dir drénken méi empfonnend Richtlinnen iwwerschreift an Iech e Risiko fir d' Alkoholproblemer entwéckelt , kënnt Dir versécheren, Äre Konsum ze reduzéieren oder ze moderéieren.
Wann Dir momentan méi wéi déi empfuelend Richtlinnen trëfft, all Changement déi Dir maacht, och kleng Ännerungen, kann Iech hëllefen, den Schued ze reduzéieren, wat Alkohol kann verursaachen. Déi manner Dir drénkt, dest ass de Risiko fir Problemer ze developpéieren.
Et gëtt Schued ze reduzéieren. Äert Ziel ass Är Gesondheet an Äert Liewen ze verbesseren andeems d'Effekter vum Alkohol reduzéiert ginn.
Op der folgender Säit sinn e puer Tipps an Tricks, déi aner gehollef hunn fir se ze drénken, sou de Nationalen Institut on Alcohol Abuse an Alkoholismus (NIAAA). E puer vun dëse kënnen hëllefräich si fir Iech an aner kënne wuel net schaffen.
De Schlëssel fir ze séier ze reduzéieren ass eppes ze fanne wat fir Iech funktionnéiert. Probéiert dës Tipps a wann et net funktionnéiert, probéi et nach eng Kéier, wann Dir e fonnt hutt, deen Iech hëllefe fir Är Alkoholkonsum zréckzeginn.
Setzt e realistesche Goal
Schreiwt wéi vill Getränker Dir gäre pro Dag drénken an wéivill Deeg pro Woch Dir drénke wëllt. Schreiwe vun Äere Ziler kann Iech drun erënneren datt Dir Ärt Drénk. Leit, déi an de recommandéiert Richtlinnen trëffen, hunn vill Risiko fir Problemer ze developpéieren.
Zielt Är Getränker
Ewechmeldungen ze erfëllen, wéi vill Drénken Dir hutt och hëllefen Iech ze reduzéieren oder ze drénken ze drénken. Dir kënnt eng handschrëftlech Notiz benotzen fir datt Dir an Är Portemonnaie hält oder Är Gitt op Ärem Smartphone oder PDA notéiert, wat Dir méi iwwer praktesch hutt.
Maacht Är Getränker
Wann Dir gitt ze zielen wéi vill Getränker Dir hutt, stellen Iech sécher datt Dir richteg ass. Léiert et wat zielt als e Standardt drink, fir datt Dir genee bestëmmt wéivill Dir hutt. Denkt un Äert Ziel, och wann Dir net doheem sidd, et iessen oder an enger Bar.
Pace selwer
Verschidden Drénken versicht ze schneiden sinn erfollegräich, wann se hir trëfft - hir Getränker ze luesen sënneren oder datt se nëmmen e Béier pro Stonn hunn. Leit déi séier Getränker konsuméieren, besonnesch déi éischt Drénken, sinn méi grouss wéi d' Alkoholmissbrauch oder d'Alkoholabhängung entwéckelt .
Raum Är Getränker
En aneren Trick zum Ofschneiden vum Alkoholkonsum ass d'Getränksstécker - déi alkoholesch Getränke tëschent Getränker mat Alkohol benotzen. Verschidde Drénken alternéieren e Waasser, Séiss oder Soda tëscht hiren alkoholesche Gedrénks, fir hiren Konsum ze luesen. Egal wéi wéivill Dir drénkt, ass et ëmmer eng gutt Iddi fir vill Waasser zesummen mat Ären alkoholesche Gedrénks ze drénken.
Vergësst net ze iessen
Fir Drénken, Liewensmëttel iessen, reduzéiert hir Honger fir Alkohol. Dëst ass net richteg fir all Drénken, mee wann eppes iesse wat Är Gedrénks fir e Gedrénks reduzéiert ass, datt Dir e Meuteg iessen, wann Dir normalerweis drénkt Iech hëllefe fir d'Reduktioun vum Volume ze drénken. Natierlech ass et net schlau fir jidfereen op engem eidle Magen drénken.
Vermeit Är Trigger
Egal ob Dir versicht, ze reduzéieren oder ze fridden ze dréinen, ass et eng gutt Iddi, Situatiounen ze vermeiden, bei deenen Dir drénkt benotzt gëtt. Leit, Orte, Saachen a verschidde Aktivitéiten kënnen Trigger ginn , déi Iech e Genoss drénken. Vermeit dës Trigger ka verhënneren, datt Dir drénken, wann Dir soss eventuell net esou handelen. Denkt drun, Är Gesondheet geet op.
Do eppes Eppes
Wann Dir en groussen Deel vun Ärem Liewen gitt, verspriechen aner Aktivitéiten während dës Zäit wou Dir normalerweis drénken. Huelt e Hobby, fänken e Fitnessraum, maachen nei Frënn a verbréngen méi Zäit mat Ärer Famill. Hei fannt Dir eppes, wat Dir genéissen, dat d'Zäit besetzt, während Dir normalerweis drénken.
Léiert wéi Dir "Nee" soen
Chancen bass du an Situatiounen, an deenen Dir eppes drun kënnt oder Dir kënnt mat Iech drun huelen wéi Dir an der Vergaangenheet gemaach hutt. Léiert wéi vill hoffentlech soen "Nee Merci", an et wierklech wierklech ass. Gitt et séier a fest, fir datt Dir Iech net Zäit fir Äert Gezei ze änneren. Dir wëllt d' Praxis wësse wat Dir soe wäert d'nächst Kéier Är Frënn froen Iech ze drénken.
Wann Dir net kann ofgeschnidden sinn
Wann Dir fannt, datt Dir net ofgeschnidden ass, hutt Dir scho vill Alkoholkonsum ugepasst. Dir musst versichen ze drénken ofzeschléissen oder Hëllef ze sichen ze behalen.
Wann Dir fannt, datt Dir net op Ärem Drénk zréckgeschnidden kënnt, sinn et e puer Ressourcen déi Dir hëllefe hëlleft:
- Awer net Angscht vu Récktrëtt
- Déi richteg Behandlungsprogramm fannen
- Medikamenter fir Alkoholismus
- Wat ass Alkoholiker Anonym?
Source:
National Institut fir Alkoholmëssbrauch an Alkoholismus. "Wieder Alkohol: Alkohol an Är Gesondheet."