Ënnerbrieche Är Ängstlech Gedanken an Symptomer
Leit mat enger Panikerkrankung si normalerweis mat enger Rei vu schwieregen Emotiounen konfrontéiert wéi Suergen, Angscht, Trauregkeet a Verwierklechung. Panikattacken , den Haaptsymptomat vun der Panikerkrankung, trëtt oft mat staarken Emotiounen, dorënner Angscht, Unerkennung, Nervositéit a Bewosstsinn.
Fir dës erauszefuerderend Emotiounen ze bewäerten, vill Panik-Empere ginn zu e schlecht adaptiven Verhalen .
Zum Beispill, fir dës Emotiounen ze probéieren a sech ëmzegoen, kann ee verschidde Situatiounen vermeiden oder eventuell probéiert dës Emotiounen duerch d'Alkoholkonserven ze maskéieren. Leider si schlecht diskriminéierende Wee fir ze bewäerten nëmmen ze temporär d'Emotiounen erof ze goen, d'Angscht ze erhéijen a kënnen laangfristeg negativ Auswierkungen hunn.
D'Distractorie kann Dir d'Symptomer vu Panikattacken verwalten.
Wat ass eng Distraktiounstechnik?
Eng Distraktiounstechnik ass einfach eng Aktivitéit déi Dir Iech fir Är Gedanken aus Ären aktuellen Emotiounen ëmzesetzen. Stellt Iech all Är Energie an d'empfaangen Emotiounen zréck, setzt Dir Är Aufgab op eppes aneres zréck. Wann Dir Iech ablackert, kënnt Dir Är String Emotiounen verwalten andeems Dir Är Géigend néiergelooss gëtt.
Entsuergungstechniken ginn oft benotzt an aner Bewegungsmechanismen. Zum Beispill huet Är Dynamik iergendwann verschéckt an d'Intensitéit vun Ärer Emotioun verdriwwen, et ass Zäit, dës Emotion op eng gesond Manéier ze engagéieren.
Zousätzlech Beweismaterial kann dann duerch Strategien, wéi Relaxatiouns- oder Selbsthilfe-Techniken, geschéien.
Wéi kann ech d'Panik Attacke afferen?
Wann e Panikattacke geschitt, kënnt Dir Iech iwwerwaachen, datt jiddweree sech an enger onbekannter kierperlecher Sensatioun vum Attack iwwerfëllt. Gemeinsam somatesch Reklamatiounen schummen , schnelle Pensiounsfäeg- le, Schatz an der Këscht , de Kribbelen oder Taucher, d'Kürzegeritéit an d'Ängscht.
Dës kierperlech Sensatioun kéint zu enger méi grousser Gefill vu Angscht a Angscht maachen, wéi d'Panik bedréit d'Suergen, datt si kontrolléiert ze verléieren, pech selwer, oder souguer méiglecherweis medizinesch Problemer wéinst hire Symptomer.
Déi nächst Kéier, wann Dir e Panikattack oder eng intensiv Angscht hutt, probéiert Emotiounen am Scheck ze halen, andeems Dir Iech temporär distractéiert. Déi folgend ass eng Lëscht vun verschidden Distraktiounstechniken déi Dir wëllt probéieren wann Dir mat iwwerwältegen Emotiounen konfrontéiert sidd:
Benotzen Ënnerhalung. Wann d'Liesen net funktionnéiert, kënnt Dir versichen e Fernseh oder e Film ze kucken fir Är Gedanken op eppes anert ze setzen. Nolauschteren fir Musek kënne hëllefen Iech méi roueg ze fillen. Liest eppes vun Interesse, wéi zum Beispill e Liese vun engem Buch oder engem flotte Magazin.
Zielt Är Atem. Anhale a riicht sech op, zielt als ee then a lenks a léisst sech aushalen a zielen 2, etc. Fir weider zitt de Cycle vun der Aschreiwung un, bis Dir 10 erreecht. Wann Dir verlinkt sidd, gitt weg an un mat engem Start.
Versucht e puer Forme vun Physikaleschen Übung. Et gi verschidde verschidden Übungen, déi fir Panik Stierker sinn . Wann Stréng Emotiounen halen, probéiert se un eng Form vu Bewegung matzemaachen. Dir wëllt et dobausse goe goen, de Fitnessstudio treffen oder duerch e puer Yoga Posen ze strecken. Wann dir d'Zäit laang ass, kënnt Dir ëmmer probéieren puer Sprangen an aner Schnell- a schnelle Übungen ze maachen.
Engagéiert an enger Entspannungstechnik. Entspanungstechniken wéi Visualiséierung , progressiver Muskelrelaxéierungs ( PMR ) oder Gedrénks Meditation kënnen Iech erlaben an e rouege Sënn ze fannen. Dës Aktivitéiten kënnen hëllefen, Är Gedanken ze verloossen an erlaben Iech méi angenehmer Gedanken ze konzentréieren. Plus, et ass schwéier ze menge Gedanken an Angscht, wann e relaxen Zoustand ass.
Kreativ Verfollegung bedeelegt. Dir fannt dass Saache geféierlech Emotioune ginn, wann Dir Är Kreatiounen jitt. E puer Aktivitéite kënnen d'Kunst oder d'Handwierk maachen.
Schreift et eraus. Schreiwe vu Spiller kann antherapéiert staark Instrument fir d'Distraktioun sinn.
Duerch den Zeitschrëft schreiwen , kënnt Dir feststellen datt Är emotional Selbst kann amgaang sinn ze adaptéieren an z'änneren fir Äert Emotiounen duerch de Schreifprozess z'änneren.
Schwätzt e Frënd. Fir Iech selwer ze zerstéieren, beruflech een Frënd ze ruffen oder e gär ze hunn. Maacht vläicht net Är Zäit ze verbréngen iwwer d'negativ Emotiounen déi Dir fillt. Neen, frot dees léiwen ee vu sengem Liewen a bemierkt wéi et dech vun Äre empfaangen Emotiounen zitt.
Quell:
Burns, DD (2008). Gutt Gejäiz: d'New Mood Therapy. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Wann Panic Attacks: déi nei, Drogen-Free Angst-Therapie, déi Äert Liewen änneren kann. New York: Zoufall.
Davis, M., Eshelman, ER an McKay, M. (2008). D'Relaxatioun an d'Stress Reduktioun Aarbechtsmatch. Oakland, CA: New Harbinger.
Gréngberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Stood: Ännere wéi Dir Iech fillt wann Dir den Wee verännert. New York: D'Guilford Press.