Dës einfache Schrëtt kënnen d'Aarbechtleistung grouss verbesseren
D'ADD kann sécher eng negativ Auswierkung op Är Aarbechtsliewen hunn.
Dir hutt Problemer mat Erënnerung unzefroen, d'Verwalte vun Ärer Zäit, d'Organisatioun an d'Prioritéit ze maachen, Ausschafung auszeschleppelen an einfach ze féieren op Aarbechten. Dir hutt vläicht eng schwiereg Zäit ze gesinn, wat wichteg ass a verstoppt ass a verstoppt op irrelevant Detailer. Dir kënnt feststellen datt Fréijoer sech séier schleichen oder eng ziemlech Zäit einfach Äert Dag maachen.
Tipps fir Wär Dir mat Ard mat Ärem ADD
ADHD muss net limitéieren. Erwuessener mat ADHD kënnen produktiv, voll a sënnvoll a lieweg féieren. E puer vun eise gréisste Geschäftsleit, Wëssenschaftler, Komponisten a Kënschtler sinn bekannt ADHD. Si konzentréieren op hir Gebidder vu Kraaft anstatt op d' Problemer - an si benotzen einfachen Strategien fir hir ADHD ze verwalten.
Wéi kënnt Dir Är ADHD leeschten um Erfolleg ze schaffen ? Hei sinn e puer Tipps fir dës Opmierksamkeetsproblemer unzefänken.
- Wann Dir e Bureau hutt, bieden eng privat Büro fir Aarbecht a schéckt d'Dier während Dir schafft fir Ablécke ze schéissen. Wann Dir net an engem privaten Büro sidd, froen Iech eng Schrot ewech vun der Hektonie an der Haaptaarbecht am Haaptberäich.
- Den Aarbechtsberäich net kloer ass. Hutt Punkte fir Bleistift, Pabeier, Kalenner an Tagesplaner benotzt.
- Benotzt "wäiss Geräisch", Oueren oder Ohrhörer mat aneren berouegt Tounen, fir den distractéierten Aarbechten an de Büro ze maskéieren.
- Huelt regelméisseg Pausen. Planen se se an Ärem Dag aus. Walk fir Waasser am Waasserféiwer z'erreechen, gitt an d'Buedzëmmer, a fuert Äert Treppléir fir eng Ausübungpaus. Raus aus dem Büro während der Mëttespaus fir e frësch spadséieren.
- Versicht un Zäit vun Zäit ze interruptéieren ze blockéieren. Setzt Äre Telefon fir eng automatesch Voix Mail ze verschëlden, sou datt et Iech net opgeliwwert während enger anerer Aufgab ass. Hutt eng Zäit festgeluecht fir d'Messagen ze kontroléieren. Schreift all Message.
- Huelt een Notizblock am Dag fir all Informatioun ze schreiwe wat Dir braucht fir ze erënneren. Post-it Notizen sinn och gutt fir Erënnerungen. Probéiert eng Trockenbriechend Plack.
- Vergiesst Ären Dag net iwwerruffen. Zäitplang ze schützen an d'Verlängerung vu Kasematten oder Versammlungen méi laang wéi erwaart.
- Während Versammlungen héieren eppes an den Hänn, fir si ze beschäftegen.
- Benotzt e Dagplanner.
- Kucke de Checklëschten a kontrolléieren Elementer wéi Dir komplett Lëscht.
- Verbréngt d'Aarbecht an méi kleng, méi handhabbar Stécker.
- Gitt Iech kleng Beleidegungen fir ofgeschnidden Aufgaben.
- Gleeft ze froen oder ze spéit ze bleiwen sou datt Dir geschafft kënne wann et manner hektesch a beschäftegt ass.
- Frot Co-Aarbechter fir Iech schreiwen oder schécken Informatiounen ze schécken fir Iech besser ze verfolgen.
- Setzt Är Iwwerbléck op Ufëllen ongeféier fënnef Minutten virun enger Versammlung sou datt Dir net vergiesst.
> Quell:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Aventuren am Fouss Forward: Liewen, Léift, a schaffen fir den ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> National Resource Center op ADHD, Kanner > an > Erwuessener mat Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Diagnos vun ADHD bei Erwuessener. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 einfach Léisungen fir Erwuessener ADD. New Harbinger Publikatiounen 2005.