Relapse Beim Widderhuelung ass extrem heefeg
Et ass ganz alleng fir Ondécker erëm op d'mannst eemol an der Genesung erëmzekréien an e puer e puer Zeeche vun der Wagon aus dem Wagon stoen, ier Dir d'Läscht méi laang gëtt. Verstane wat de Réckwee bedeit ass den éischte Schrëtt fir d'Präventioun.
1 - Stress Ass d'Leedzou vu Relapse
Stress ass déi éischt Ursaach vu Récksäit a vill Addicten wëlle sech op hir Substanz vu Choix als eng schlecht adaptéiert Manéier ze maachen.
Dir kënnt net all Stress aus Ärem Liewen eliminéieren, awer Dir kënnt Situatiounen vum negativen oder extremen Belaaschtung vermeiden andeems Dir Verännerungen an Ärem Liewensstil, Bezéiungen an Prioritéite verännert.
Dir kënnt och positiv Weeër léieren fir de Stress am Erfolleg ze verwalten, och:
- Aacht a Entspanung
- Wann Dir Är Zäit méi effektiv managéiert, datt Dir net am Panikmodus fonktionéiert
- déi gesond Verhalen, wéi d'moderate Bewegung an d' gesond Ernährung
2 - Leit oder Plazen, déi mat dem Suchtfaktor verbonne sinn, kënne Relax ausléise kënnen
Déi Leit, déi Är Suchtverhalen hunn a si sinn ëmmer dorop ageriicht, sinn potenzielle Trigger fir de Réckwee, och wann se nëmme mat Ärem Sucht unzefänken.
Et ass wichteg datt Dir Äert Gefühl hutt Dir Är Gefiller ze handhaben, wann et geschitt, sou datt Dir eng aner Manéier hat fir Äert Suerge fir Är Sucht ze vergläichen.
Är Familljemembere kënnen och e Trigger sinn, och wann se net direkt involvéiert waren, well se Iech méi Kanner kéinten a vulnerabel fillen.
3 - Negativ oder Erausfuerderung Emotiounen Kann Relax ausléisen
D'Addict brauchen effektiv Weeër ze toleréieren, z'entwécklen an ze sinn vun den negativen Gefiller, déi am Alldag opgefouert ginn. Alkohol, Drogen oder Addictive Verhalen, déi benotzt ginn fir temporär Relief vu deene Gefiller ze hunn, awer Dir kënnt se net méi op se verléieren.
Eng Spezialfäegkeet Spezialist oder eng aner mentaler Profis kann Iech hëllefen, Strategien ze maachen.
4 - Sicht oder d'Erfolleg vum Objekt vun Ärem Sucht trëfft de Réckwee
Eng liicht Erënnerung un Är Sucht kann während der Genesung erëm zréckgesat ginn. E Feel vum Zigarettenrauch, d'Leit beobachten Cocktailen an engem Café, an e puer Coureuren an enger erotescher Hierscht sinn Erënnerungen déi iwwerall an de fréie Stadiume stinn.
Wann Dir e Ersatzverhalen hutt, wéi Dir Entspannungstechniken maacht, kënnt Dir hëllefen dat dës Trigger bestinn.
5 - Times of Celebration
Positiv Situatiounen, wéi Gebuertsdeeg an Feierdeeg, kënnen och Trigger sinn. Dir fillt sech glécklech, a kontrolléiert an datt Dir et kéint drénken, datt een drénken, deen een oder engem mëllen Flirtation mam attraktiven Friemen. Awer kann Dir se ënner Kontroll kontrolléieren?
Eng Sucht verléiert oft hir Kapazitéit fir ze wëssen wann ze stoppen. Daat ass deen eenzegen Drénke kann an eng Bänk gedréckt ginn oder dech selwer un engem behandelt, onnéideg nei Schoupepaar kéint zu engem Shopping Spree féieren.
Dir kënnt e Kënschtler hëllefen an Situatiounen wou Dir am Risiko vum Réckwee kënnt. Fannt jemanden deen Dir vertraut a respektéiert huet, mee du bass ganz iwwerzeegt fir Iech ze stoppen, wat Dir maacht, wann Dir matzemaachen beginn. Vermeit Iech an Situatiounen ze goen, wou Dir ganz héich Risiko vu Récksäit ass, wéi Dir iwwerrascht wier wéi séier Är Entschlossenheet a gutt Intentioune fille wann d'Party beginn.
> Quell:
> Bowen, et al. Mindfulness-baséiert Réckschléisse verhënnert fir Suchtfaktor. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Joy of Stress: Wéi Stress Aarbecht mécht Dir, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Prädiktoren vum Fëmmen opzehuelen fir d'Dauer vun der Abstinenz: d'Resultater vun der International Tabak Kontroll (ITC) Fourland Land Survey," Sucht. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, Distanz an hir Interpretatioun am primären an sekundären beruflechen Stressmanagement Interventiounen: wéi wäit?" Journal of Managerial Psychology. 2006.
> Bowen, et al. Mindfulness-baséiert Réckschléisse verhënnert fir Suchtfaktor. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. D'Stëmmung vu Stress: Wéi et Stress Aarbecht mécht fir Iech, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Prädiktoren vum Fëmmen opzehuelen fir d'Dauer vun der Abstinenz: d'Resultater vun der International Tabak Kontroll (ITC) Fourland Land Survey," Sucht. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, Distanz an hir Interpretatioun am primären an sekundären beruflechen Stressmanagement Interventiounen: wéi wäit?" Journal of Managerial Psychology. 2006.