Mindfulness-Based Stress Reduktioun ass eng genéisse Konzept déi Meditation an Yoga verbënnt. Entwéckelt vun Dr. Jon Kabat-Zinn an den 1970er Joren, déi Gedanken iwwer Stressreduktioun zielt fir d'Onbewosst Gedanken, d'Gefiller an d'Verhalensmänner unzepaken fir Stress ze erhéijen an Är Gesondheet ze ënnergoen.
Wat mengt Gedrénksess Stress Reduktioun involvéiert?
Mindfulness baséiert Stress Reduktioun ass en aacht Wochen Programm, wat d'Ausbildung an Aachtbarkeet Meditation an Yoga unzebidden.
D'Participanten normalerweis treffen eemol all Woch.
A ménger Iwwerleeung Meditationen hunn d'Individue probéiert eng méi grousser Bewosstsinn vum aktuellen Moment ze këmmeren. Duerch d'Erhéijung vun hiren Aankliewenswäit sinn d'Participanten an der Mindfulness-baséierter Stressreduktioun u säin allgemenge Erënnerung a seng emotional Reaktivitéit ze reduzéieren an eng méi déif Sensitéit vu Rou ze gewannen.
Verwäertung fir Mindfulness-Based Stress Reduktioun
Mindfulness-baséiert Stress Reduktioun gëtt gesot, fir Leit ze profitéieren déi mat den folgenden Gesondheetsproblemer oder Problemer beschäftegen:
- ADHD
- Anxiety
- Depressioun
- Chronesch Schëll
- Stress
- Middegkeet
- Anger
- Kappwéi
- Héich Blutdrock
- Schlof problemer
Mindfulness-Based Stress Reduktioun Benefits
Hei gesitt Dir d'potenziell gesondheetlech Virdeeler vun der Mindfulness-Based Stress Reduction, wéi et an wëssenschaftleche Studien getest ginn ass:
1) Schild Relief
Mindfulness-baséiert Stress Reduktioun kann hëllefe hëllefe Schold an hëlleft psychologesch Wuelbefannen an de Leit déi sech mat chroneschen Schmerzbedingungen vereinfachen, wéi eng 2010 Studie publizéiert gouf.
D'Fuerscher hunn festgestallt, datt Studien Memberen mat Arthritis déi gréissten Verbesserung vun der gesondheetsbezuelter Liewensqualitéit hunn, nodeems de Mindfulness-baséiert Stressreduktioun ze dinn huet, während d'Participanten mat chronesch Kappache / Migraine déi klengst Verbesserung haten.
2) Stressmanagement
Fir e Rapport, deen 2009 publizéiert gouf, huet d'Wëssenschaftler zéng Studien iwwer Mindfulness-Based Stress Reduction eegestänneg fonnt a fest fonnt datt de Programm d'Stressniveauen an de gesonden Leit reduzéiere kann.
Mindfulness-baséiert Stress Reduktioun och erschéngen Ängscht ze reduzéieren an Empathie ze erhéijen.
3) Besser Schlof
E puer Studien suguer datt d'Mindfulness-baséiert Stress Reduktioun kann dozou féieren verschidde Faktoren (z. B. Suerge) ze reduzéieren, déi zum Schlofprobleme beitragen. D'Autorisatioun vum Rapport fonnt net genuch Beweiser fir d'Mindfulness-Based Stress Reduktioun ze verbesseren fir d'Qualitéit an d'Dauer ze erhéigen.
Probéiert d'Mindfulness-baséiert Stress Reduktioun
Wann Dir d'Benotzung vu Mindfulness-baséiert Stressreduktioun erwäscht, vergewëssert Iech d'Ausbildung an engem Universitéitszentrum, Spidol oder Klinik ze verlaangen, wou d'Coursen duerch qualifizéiert Gesondheetsfachleider geléiert ginn. Wann Dir denkt iwwer d'Benotzung vun engem Gesondheetszoustand, passen Sie op fir Ären éischte Pflegeversécherter éischt. Et ass wichteg datt d'Selbstbehandlung vu Conditioun a Verzögerung oder Vermeiden vun Standardversécherung e ka schlëmm Konsequenzen hunn.
Quell:
Chiesa A, Serretti A. "Mindfulness-baséiert Stressreduktioun fir Stressmanagement bei gesonden Persounen: eng Iwwerpréiwung an d'Metaanalyse." J Agger Ergänzung Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel wees net, gréng JS, Jasser SA, Beasley D. "Mindfulness-baséiert Stressreduktioun fir chronesch Schmerzbedingungen: Variatioun am Behandlungsergebnis an d'Roll vun der Heem-Meditationspraxis." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "D'Effekter vun der Authentizitéit baséiert Stress Reduktioun op d'Schlof Sturbung: eng systematesch Iwwerpréiwung." Entdeckt (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.