Verspriechen dës gesond Alternativen zu Emotionaler Iessen!
Wéi jiddereen, deen hir Waassersiicht gesinn, wäert Iech soen, de Honger ass nëmmen ee vun e puer Grënn, datt d'Leit iessen. Déi mat enger Tendenz op emotional Ernärung sinn besonnesch geféierlech fir schlecht Ernährungswahlen ze maachen. Wann Dir emotional Äifer sidd, kënnt Dir Äert Iessen mat onmessegen Emotiounen erofhuelen, Liewensmëttel als Gebaier benotze wann Dir frëndlech sidd, an Hutt Séisswäin oder ongesonder Objeten beim Stress.
(Maacht Iech keng Suerg, Dir sidd net eleng!) Déi folgend Iddien kéinten hëllefen Iech emotional Ernärung ze schneiden a méi gesond Ernärungsgewunnechten ze reduzéieren - och wa mir betount!
Éischt: Awareness ass Key
Ech soen dëst als éischt, well d'Bewosstsinn kann de mächtegsten Aspekt vun der Verännerung sinn, och wann déi aner Strategien, déi hei opgelëscht sinn, héich Effektiver sinn. Dëse Artikel liest een e grousse éischte Schrëtt am Bewosstsinn; Dir wësst kloer datt dëst e Problem ass fir ze erfannen, an Dir selwer kënnt Dir erlaben. Elo wësse mer méi bewosst wéi d'Problem fir Iech perséinlech ass fir Iech ass de nächste Schrëtt. Emosiounen ass éierlech als "mindless Iessen" genannt ginn, well mir dacks net iwwer dat wat mer maachen, an datt eis onbewosst Gewëss oder Drëppen iwwerhuelen. (Gedrénkt iessen - méi op dëser spéit kann et nëtzlech sinn, an d'Begrëffer bewosst wéi Dir iessen.) Mee éier Dir séch an der Praxis iergendwéi onbedengt äntweren kann, wéi Dir Iech richteg fillt, ier Dir iessen ass néideg.
De Trick ass méi bewosst, firwat Dir ësst wann Dir iessen. Eng Manéier fir d'Inquisitioun bei Iech selwer ze testen ass eng Liewensmëttelzeitung ze erhalen, entweder an der physescher Journalform oder als App, deen Dir op Ärem Handy installéiere kann. Wann Dir musst erauskucken wat Dir iesst, éier Dir ësst ass, kënnt Dir realiséieren datt Dir ufänkt fir déi falsch Ursaachen ze ereechen, a kann dann op eng aner Approche goen fir Är Gefiller ze beriichten.
Sidd Dir d'Gewunnechheet vun der mindeleg fir Nahrung erreecht, gëtt et méi einfach, d'nächst Lëscht vun Techniken op Plaz setzen.
Fannt Relaxatiounstechniken
Wann Dir ënner Stress sidd, kënnt Äre Kierper méi héich Niveauen vum Cortisol produzéieren , e Stresshormon, deen d'Mënsche verféieren séiss a salzeg Iessen - d'Stéck déi normalerweis net gutt ass fir eis. Wann Dir Stress regelméisseg erliewt an Dir keng Weeër fir Äert Kierper relativ séier ze fannen, kann de Cortisol dës Schwieregkeete kreéieren an och aner Gesondheetsproblemer behalen . Déi folgend Stressuewerfläch fir Beschäftegt kënnen hëllefen, Dir kënnt e einfachen Stressmanagementplang erstellen, oder Dir kënnt Stressuebelegkeete fannen déi mat Ärer spezifescher Situatioun mat dem Stress Reliever Perséinlechkeetstool sinn .
Cope In Healthy Ways
Vill Leit benotzen d'Ernährung mat onmëssegen Emotiounen wéi Wëller, Frustratioun, Angscht an aner Sensibilitéiten. Während mer Liewensmëttel fir d'Iwwerliewung brauchen, sinn et méi gesond Weis Weeër fir Emotiounen ze bewäerten:
- Schwätzt e Frënd. Soziale Betreiung kann e laange Wee goën fir datt Dir Är Gefiller ze verwierklechen, Ënnerstëtzung ze kréien wann Dir wëllt, a réckelen. (Just net Äre Frënd bei der Cheesecake Factory! )
- Verspriechen ofginn. D'Gefiller veraarbecht ze hunn an enger Zeitung ass festgestallt ginn datt vill Gesondheetsrisiko méi wéi Stressmanagement huet. Wann Dir Iech fir ongesonde Liewensmierre fillt, da komme fir e Stëft.
- Ausübung. Wann Dir Äre Kierper bewegt ass eng super Manéier fir Damp auszeschléissen an Är Endorphine ze goen an ass eng vill méi gesond Méiglechkeet als Iwwerhuelung.
Gesitt Är Problemer
Wann Dir Liewensmëttel benotzt fir Är Gefühlefen an enger schwiereger Relatioun ze muffelen , verspriechen ech d' Anerkennung . Wann d'Liewensmëttel Är eenzeg Behandlung an enger Aarbecht déi Dir hutt hate, probéieren Techniken fir eng Zufriedenstellung bei Ärer Aarbecht ze fannen oder eng aner z'erreechen. Keng drop op de Stress an Ärem Liewen an Dir brauch net Liewensmëttel, fir Iech ze engagéieren.
Gitt Mindfulness Übungen
Vill Leit hunn hir Erfuere mat Erfolleg ofgeleet oder d'Quantitéit vun "Stress" Liewensmëttel reduzéiert, déi se iessen, andeems si oppassen datt se anzegräifen.
Mindfulness kann och hëllefen, Leit aus der Gewunnechkeet ze bréngen, an hirem Gesiicht ze handelen ouni ze denken. Mindfulness-Übungen sinn einfach ze léieren a wonnerbar fir d'Widerstandsfäegkeet ze stimuléieren am Allgemengen, sou datt Dir wierklech net verléiere kënnt.
Versucht d'gesond Alternativen
Wann dës Techniken net Ären emotionalen Iess drénken net komplett eliminéieren, géi a genéissen - awer méi gesond taxeieren. Drink Perrier amplaz vu Soda; Maufelen op Veegien oder gesonde Snacks anstatt vu Chips; Géif een klengt klengt donkelt Schockela anstatt op engem ganzer Schockelauff vum Kaffispezialist (et hëlleft Iech laang!). All dës Saache kënne gutt sinn fir Iech, also wäert Dir ëmmer weider kommen ouni sech ganz entzunn.