Meditation ass d'Praxis vum Stierwen vum Geescht an de Fokus fir nei Zäit ze setzen. Et ass eng antike Praxis, déi modern Kredibilitéit als e staarken Wee huet fir Stress ze reduzéieren, Erhuelung ze erhéijen a Gedächtnis Gedächtnis, Konzentratioun a Stëmmung z'entwéckelen, awer kann se Iech wierklech hëllefen Iech méi laang ze liewen?
Wëssenschaftlech Beweiser suguer regelméisseg Meditation kann psychologesch Verhältnisser wéi Angst an Depressioun verbesseren , wat sech kann ëm d'Mortalitéit beaflossen.
Meditation huet bewisen datt d'Immunsystem verstäerkt ginn an d'Néierunge vum Cortisol reduzéiert gëtt, bekannt als Stresshormon. Erhuelte Niveauen vum Cortisol si mat héiger Sterbehënnerungen verknëppelt, z. B. Atherosklerosis a metabolescher Syndrom.
Aner Fuerschung schätzt datt regelméisseg Meditation e manner Visitte bei den Dokter a kuerter Spidol bleiwt. Och geféierlech Bauchfett kann mat regulärer Meditatioun reduzéiert ginn, no enger 2011 Studie am Journal of Obesity publizéiert.
Fuerschung
Eng Iwwerpréiwung vun zwee randomiséierter kontrolléiert Verspriechen ass am Joer 2005 am The American Journal of Cardiology verëffentlecht ginn, fir d'Effekter vun der Meditatioun spezifesch op Mortalitéit ze préifen. Déi éischt Grupp waren deelweis mat mëll Bluthochdruck (héijen Blutdrock), deen an enger aler Wunnsëtz an engem Duerchschnëttalter vu 81 Joer gelieft huet; Déi zweet Grupp huet d'Gemeinschaft eeler Erwuessener mat engem Duerchschnëtt vu 67 Joer.
D'Participanten waren a Gruppen gespillt an enger Anweisung an entweder Transcendental Meditation, Achterbass Meditation, geeschteg Relaxatioun oder progressiver Muskelrelaxatiounstechniken . D'Kontrollgrupp Participanten hunn allgemeng Gesondheetsënnergangszonen angeboten.
Transcendental Meditation (TM) beschreift als einfach Technik déi sech bequem mam Sëtzen closed for 15 bis 20 Minuten pro Sessioun, zweemol pro Dag, fir en Zoustand vun "restful alertness" ze erzielen. Mindfulness Meditation Training konzentréiert sech op d'Atmung an d'Beobachtung vu Gedanken Disassegéiert wéi se am Geescht sinn.
Ënnersichtlech Theme mat geeschteg Entspannungstechniken sinn encouragéiert fir eng Kéier eng Phrase oder Vers fir selwer ze sangen bei all Sessioun. Endlech waren Themen mat progressiver Muskelrelaxatioun ugeluecht ginn, an all méigleche Muskelgrupp graduell Spannungen ze léisen fir e ganz gesonden Zoustand vun der Rou ze förderen.
D'Participanten goufen no dräi Méint bewertéiert. Déi Transcendental Meditéierungsgruppen aus zwou Versucher hunn de Blutdrock manner wéi déi aner Meditation a Kontrollgruppen gemellt, awer et ass déi langfristeg Donnéeën déi am beschten faszinéieren: Nom Duerchschnëtt 7,6 Joer (bis maximal 19 Joer) Den Thema TM war 23 Prozent manner wahrscheinlech fir all Ursaach ze verhënneren an 30 Prozent manner Chancen an der selweschter Period ze stierwen. Themen waren och 49 Prozent manner Chancen fir Stierwen vu Kriibs während der Follow-up Period.
Longevity
D'Autoren vun der Rezessioun liesen datt d'Virdeeler vun der Meditation bal sou gutt wéi déi aus Drogentherapie fir Hypertension entstoen, ouni déi Nebenwirkungen, obwuel si net recommandéieren d'Meditatioun anstatt d'Medikamenter hunn de héije Blutdrock ze reduzéieren.
Laut den Auteuren ass dat déi éischt laangfristeg Analyse vum Effekt vun Drogentherapie mat der Mieritéitskris fir Leit mat erhéichtem Blutdrock.
Zwee wichteg Froe bleiwen: Wäerte Meditation verbesseren d'Loungevitéit fir Leit mat normalen Blutdrock? A wéi eng Zort Entspanung- oder Meditationstechnik léisst de gréissten Längstméiglechkeet?
Obwuel zukünfteg Fuerschung d'Froe beäntweren kéint mat méi Gewiicht sinn, sinn vill zefridden zesummegesat mat de Steigerungen vun Energie an Wuelbefannen, déi Meditation bitt op kuerzfristeg. Wann Dir gär probéiere regelméisseg Meditatiounspolitik an Ären eegene Liewen ze integréieren, kuckt dës Course sou wéi et beginn.
Quell:
AUDIO: Lucas M, Sonn Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WM, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Increased Mortal Risk bei Fraen mat Depressioun an Diabetis mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Effekte vun engem randomiséierter kontrolléierter Prozedur vun der transzendentescher Meditation iwwer Komponenten vum metabolesche Syndrom an de Fächer mat Coronary Heart Disease." Archive vun der Interner Medizin 12. Juni 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. D'Effektivitéit vun der transzendentescher Meditation iwwer d'funktionell Kapazitéit an d'Liewensqualitéit vun afrikaneschen Amerikaner mat Congestive Heart Failure: e randomiséierter Kontrollstudie. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Long-Term Effekte vun der Stressreduktioun vu Mortalitéit an Persoune ≥55 Joer vun der Zäit mat systemescher Hypertonie." Am J Cardiol. 2005 Mee 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, a Robert H. Schneider. "Verbesserungen an chroneschen Krankheeten mat engem ëmfaassenden natierlechen Medikament Approach: A Review and Case Series." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/