1 - Choosing The Best Tool fir Stress ze schéissen
Déi meescht populär Approche fir Stressmanagement a firwat si ganz wichteg sinn
Et gi verschidde verschidde Weeër fir Stress ze verwalten, a verschidde si méi effektiv wéi anerer. Wat maacht e Stress Äert Vertrauen fir Iech? Dat hänkt vun Ärer Situatioun, Ärer Perséinlechkeet a vun Äre Besoinen. D'Wahrheit ass, datt et e puer "Recht" Tools fir eng bestëmmten Aarbecht gëtt, wann et drëm geet fir Stressrelief, awer verschidde Strategien méi generell Virdeeler wéi aner. Wann Dir probéiert ze entscheeden, wéi Dir de Stress verpasst, deen Dir gesitt, ass Är bescht Wette fir mat de populärste Stress Relais ze ginn, wat hir Stäerkt a Schwächen sinn a wann Dir all eenzel se benotzen. Dat ka kléngt wéi vill vill Fuerschung, awer hei ass en "Cheat Sheet", deen Dir benotzt, wat Dir kennt déi wichtegst Grondsätz vun der Stressrelief, a verknüpfen Iech mat méi staarken Ressourcen, fir datt Dir léiert wat et maachen a wann Dir et maacht. Déi folgend ass eng Lëscht vun e puer vun de populärsten Stressverwaltungstechniken, an déi bescht Zäit, fir all eenzel ze benotzen. Niewt dem Wee wäert Dir Méiglechkeeten doriwwer gräifen, d'Instruktioune wéi Dir dës Techniken erliewt a méi. Entspaan a genéissen!
Weiderliesen:
- Stress Management Hacks
- Stressuerder fir all Zort Stress
- Entspannung Äert Geescht a maache banneschten Fridden
2 - Schnelle Stressueblécker: Wann Dir benotzt, wann Dir evitéiert
Déi meescht Leit sinn eng schnelle Manéier fir Stress ze leeschten - firwat wär kee stresseg Persoun d'Fro net ? Et ginn e puer Grënn, eigentlech. Während séier séier Stressuewercher vill méigleche Virdeeler bréngen, si kommen mat hiren Nofro'en an sinn net déi bescht Auswiel fir all Ëmstänn. (Obwuel dës schnelle Mataarbechter ka staark sinn, a si sinn nawell ëmmer e besseren Choix wéi kee Stressrelief). Hei, wat Dir braucht, fir iwwer Schnellstrafheeten ze wëssen.
Wat sinn Schnell Stressnéier?
Wann ech "Schnelle Stressrelief" bezuelen, schwätze mir iwwer Techniken, déi Är Physiologie an enger gerénger Zuel vun Minuten halen an Iech hëllefen, Är Kampf- oder Fluchreaktioun ëmzegoen an den innere Fridden ze gewannen, sou séier wéi méiglech mat der Stress, déi Dir mécht. Dës Techniken beinhalt d' Atmungsexamen , Visualisatiounen , Musek a lauschtert an aner Aktivitéiten, déi Iech hëllefen, Iech méi laang an der Zäit ze fillen.
Pros:
- Si schaffen séier. Déi meescht vun dëse schnelle Stressilairen hunn Iech fille méi fille méi fille wéi an de Fënnef Minutten. Da kënnt Dir Är Erausfuerderunge mat engem méi héijen Niveau unzegoen.
- Si kënne jiddefalls an iwwerall benotzt ginn. Déi meescht vun dëse schnelle Stressilairen, wéi Atemübungen, kënne praktizéiert ginn wann et a wou Dir fannt Dir Iech betount. Dir musst déi puer Minuten behalen, wann Dir Musik wëllt lauschteren oder eng Mini-Meditation schécken, mee Atemübungen kënnen an der Mëtt vum Ëmstänn mat allerhand Stressuren praktizéiert ginn .
- Si kënne chronesch Stress minimal sinn. Chronesch Belaaschtung ass d'Form vu Stress, déi aus laang Stécker an engem stressegsten Zoustand gëtt mat wéineg Relaxatioun; Et gëtt geschitt, wann Är Stressreaktioun ausgeléist gëtt an Äre Kierper bleift am Kampf oder Fluchmodus méi laang wéi et soll ugeholl ginn. Dës Stressilairie kënnen Iech an e relaxen Zoustand setzen, fir datt vill Chronik Stress duerch Entspanung ënnerbrach gëtt.
Muecht:
- Si sinn eng "Band-Hëllef" Approche. Dës séier Stresslacker hëlleft Iech fir kuerz Zäit ze relaxen ze fillen, awer se änneren Är Situatioun net erof. Si sinn e bësse "séier Fix", och wann se gutt schaffen.
- Si bauen d'Resilience net. Verschidden Stresslilvere maachen Iech méi flexibler ze betounen datt Dir an Zukunft denkt. Dëst si manner effektiv.
- Dir braucht eng Vielfalt. Dir wäert besser mat Atemputt ze maachen, wann Dir Iech betount hues wéi net se benotzt, awer et hëlleft wierklech eng Rei verschidde Méiglechkeeten fir verschidden Zorte vu Stress. Zum Beispill kënnt Dir während der Untersuung keng Musek héieren, fir Angscht ze testen; Dir kënnt net an der Mëtt vun engem Argument visualiséieren. Dës Aarbecht besser, wann Dir eng Sammlung vun hinnen ze zéien.
Fir matzehuelen:
Wann Dir eppes braucht, wat Iech hëllefe fir Iech méi schnell ze fillen, da sidd Dir Är Bescht. Wann Dir wëllt eppes fir Iech ze förderen, fillt Dir Iech d'nächst Kéier wann Dir eng Erausfuerderung maacht oder wann Dir manner Stress an Ärem Liewen wëllt wëllt, kann dat net d'Léisung sinn oder dës kënnen als Deel vun engem gréisseren Gesamtplang funktionnéieren. Weiderliesen fir ze kucken wat Är aner Optiounen sinn.
3 - gesonde Gewunnechten déi Resilience bauen
Gesonde Gewunnechten déi Resilience bauen
Vill Agewielt kënne Resilience géint Stress bauen, z.Bsp. Bewegung , Meditation an Autonomie . Dës kënne grouss sinn fir gesondheetlech Gesondheet a kënnen Iech hëllefen, méi manner ze stressegen wann Dir eng nei Erausfuerderunge steet . Si erfuerdert och Aarbecht. Si huelen e puer Praxis, awer si si gutt de Wäert. Si kënnen awer net Ären beschten Wette sinn, wann Dir de Betrag vum Stress reduzéiere wëll deen Dir an der éischter Plaz ugeet.
Pros:
- Si reduzéieren aktuell a weider Stress. Dës Aktivitéiten trefft Dir manner reaktiv fir de Stress deen Dir elo mécht, an och muer an der nächster Woch. Si sinn esou staark.
- Si sinn éischter gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet. An hirer Fäegkeet, d'Widderstabilitéit ze bauen, kënne si Iech vun den negativen Auswierkungen vun chronesche Stress isoléieren. Vill vun dësen Gewësse vun der Widerstandsverhënnerung kann Iech och op anere Wee gesond sinn. (Liest zum Beispill d'Virdeeler vun der Bewegung an adequat Schlof.)
- Generell kënnt Dir Grupp Support maachen. Verschidden Stresslilvere si méi einfach ze maachen, besonnesch déi schnelle Techniken, déi mir virdru diskutéiert hunn. Dës kënnen awer gutt an enger Grupp gemaach ginn. Et ass net schwéier, eng gutt Übungsklasse oder eng Meditationsgrupp ze fannen, a mat enger Klass ze goen oder eng Grupp vu Leit ze berichten, kann Iech hëllefen motivéiert a ënnerstëtzt wéi Dir weider Är gesond Gewunnege weider setzt.
Muecht:
- Si huelen d'Zäit ze praktizéieren. Just wéi d'Muskelen am Laaf vun der Zäit entwéckelt sinn, brauch d'Gewëss Zäit ze developpéieren.
- Resilience braucht Zäit ze entwéckelen. Dir kënnt Benefisë vun enger Sitzung vu Bewegung oder Meditation kréien, zum Beispill, an d'Resilience ze bauen, Dir musst et ophalen.
- Si sinn net ëmmer einfach oder lëschteg. Dir kënnt et vill méi einfach maachen Atemübung trainéiere wann Dir betount ass wéi d'Motivatioun fir ee Run ze sammelen. Och Meditation kann Stress sinn . An et ass de Wäert, awer et ass net ëmmer einfach.
Fir matzehuelen:
Geselleg, Widerstandsbéigewunne sinn e wichtegt Aspekt vum Stressmanagement. Si kënne ganz gutt mat schnelle Stressilairen schaffen - och Dir kënnt Iech sou stressed datt Dir einfach net motivéiert fillt datt dës Gewunnecht gewiert gëtt. Wann Dir Stress mat enger vun deenen schnelle Stressbelagnesser reduzéiert hues, hues de deng Är Hülle verduebelt, Dir kënnt et genuch Energie freeën fir dës Long-Term Gewécker ze verfollegen. Wann Dir ëmmer nach fillt, datt et zu ärem Liewen ze vill Stress ass, da kënnt et vill ze belaaschten an Ärem Liewen! Weiderliesen fir ze kucken wéi Dir dëst kéint änneren.
4 - Äert Äert Liewen ännert
Äert Äert Liewen änneren
Stress kann op mannst e Wee op Äert Liewen beaflossen. Eng vun de effektivsten Strategien fir d'Minimaliséierung vun den Effekter vum Stress ze reduzéieren ass op d'Zuel vun Stressuren déi Dir an Ärem Liewen hutt. Et ass net ëmmer méiglech, Stressuren aus Ärem Liewen ze eliminéieren, awer wann Dir kënnt , et ass eng gutt Iddi. Äert Liewen ze reduzéieren fir Stress ze minimiséieren schrëftlech ze schneiden, wéi Liewen Traineren als " Toleranzen " bezeechent sinn, déi Grenzen tëscht Iech selwer an déi schwiereg Leit an Ärem Liewen behalen, a wéi Dir Äert Aarbecht nogeet . Et gi selbstverständlech Pros a Cons zu dës Approche:
Pros:
- Dir kënnt Stress ofgeschnidden huelen, ier Dir et och kaafen ze managen. Deen einfachste Wee fir Stress ze kontrolléieren ass just d'Saach fir Saache fir datt Dir net de Stress op der éischter Plaz begeeschtert! Wann et méiglech ass, ass dëst e super Wee fir de Stress, deen Dir erliewen.
- Dir kënnt de Liewen dat Dir wëllt, wann Dir proaktiv sidd. Wann Dir proaktiv fokusséiert op wat et Iech belaascht an wat energiese kann an Iech inspiréiert, kënnt Dir e Liewen hunn deen Är Bedueter a gudde Goûten entsprécht. Dës Approche fir Stress kann Iech an engem Kader vum Geescht opmaachen, wou Dir aktiv konzentréiere wat Dir wëllt a maachen et en Deel vun Ärem Liewen, wéi Dir et op d'Fuerderung konzentréiere wat Dir net wëllt a miniméieren, och an Ärem Liewen.
Muecht:
- Et ass net ëmmer méiglech all Stress ze reduzéieren. Dat kann net Ären eenzegen Approche fir Stress sinn, well et ass net ëmmer méiglech. Oder wann et méiglech ass, kann dës Strategie méi Stress schaffen wann Dir et an de falschen Ëmstänn benotzt. Zum Beispill, heiansdo ass et besser, mat engem Frënd z'ënnerstëtzen anstatt Maueren opzebauen, fir zukünfteg Stress nach eng Meenungsverschmotzung ze minimiséieren. Heiansdo ginn et Saachen iwwer Är Aarbecht, déi Stress erschaafen kann, awer de Stëmmung vum Job géif méi Stressuren kreéieren wéi et géif eliminéieren. Et hëlleft fir d'Widderstandsfäegkeete fir néideg Stress z'entwéckelen an e schnelle Stressreliefs op der Hand ze maachen fir d'Saachen méi einfach ze maachen, wann Dir se braucht.
- Dir braucht e gewësse Stress. Och wann et méiglech war, all Stress ze reduzéieren, wier et net eng gutt Iddi. Mir brauche e gewëssen Niveau vum Stress ze bleiwen a vital a gesond. (Liesen iwwer d'Art vum Stress, dat ass gutt fir Iech .)
Fir matzehuelen
Am Summa brauch Dir eng Vielfalt vun Stressreliefstechniken Är Hülsen ophalen, wann Dir Är Fäegkeet fir e gesonde Wee fir Stress ze kontrolléieren.