Vill Leit gleewen datt all Stress schlecht ass, awer Dir hutt héieren datt et "gudden Stress" an "schlecht Stress" ass. Wësst Dir wat d'Mënsche sou heeschen? Mir héieren net vill Leit soen: "Ech sinn wierklech betount - ass net dat gutt?" Awer wann mir net eist Stress an eisem Liewen hunn - de "gudde Stress" Varietéit - mir hunn roueg roueg an traureg. Wa mir Stress wéi alles, wat eis Homöstasis verkeeft, fir gutt oder schlecht ass, dann gutt Stress a sämtlech Formen ass essentiell fir e gesonde Liewen.
Allerdéngs kann e gudden Stress ofgeschloss ginn a schlecht Stress, a vice-versa. Hei ass wat Dir braucht iwwer gutt Stress ze wëssen.
Gutt Stress géint Vs. Schlecht Stress
Säin gudde Stress, oder wat Psychologen sech als " eustress " bezeechnen , ass d'Art vu Stress, déi mer eis fillen, wann mer eis opgereegt hunn. Eis Puls schneller, eis Hormonen änneren, awer et ass keng Gefor oder Angscht. Mir fillen dëse Stress, wann mir eng Aachterbunn, e Pistoul fir eng Promotioun oppassen oder op e éischten Datum ze goen. Et gi vill Trigger fir dëst gudde Stress, a si behënnert eis Gefill am Liewen a begeeschtert iwwert d'Liewen.
Eng aner Zort vu Stress ass akuter Stress. Et kënnt vu schnelle Iwwerraschungen, déi eng Äntwert brauch. Akute Stress mécht d'Stressreaktioun vum Kierper och, awer d'Trigger sinn net ëmmer glécklech a spannend. Dëst ass wat mir normalerweis als "Stress" mengen. Akuter Stress op him selwer kénnt kee moudem Kraut nodenken, wann mir Weeër fannen fir sech ze relaxen. Wann de Stresstheater geschitt ass, brauche mer eis Kierper op Homöostasis oder säin Virsëtzer zréck ze gesond a glécklech.
Déi Zort vu Stress, déi mir wierklech beonrouegt hunn, ass chronesch Stress . Dës Zort vu Stress ass, wann mir ëmmer erëm Stressoren ausgesat sin, déi eng héich Maut ze fillen an ze fillen unzebauen. Eng Stress Aarbecht oder en onglécklechen Heem léiert kann chronesch Stress bréngen. Dëst ass wat mir normalerweis als esou schwéier Stress sinn . Well eise Kierper net fir chronesch Stress entwéckelt ginn, kënne mir negativ gesondheetlech Effekter (kierperlech an emotional) konfrontéieren, wann mir eng chronesch Stress fir eng längere Zäit maachen.
Quellen vu gudde Stress
Okay, zréck zu gudden Stress. Wësse wat d'verschidde Stresszorten ugeet, mécht et Sënn fir méi Stress an Ärem Liewen ze kréien. Well Dir kënnt tatsächlech vill ze vill vun der gudder Zort vu Stress ze bekämpfen, ass et wichteg, Aktivitéiten am Liewen ze wielen, déi Iech gutt fillen, glécklech a begeeschtert iwwert d'Liewen. Et ass och eng gutt Iddi fir esou vill Aktivitéiten ze schneiden, wéi Dir et kéint drain drenken oder d'Erfahrung vu chronesche Stress féieren. Eng gutt Manéier fir ze analyséieren ob oder net eng Aktivitéit ass d'Wäert vun Ärer Zäit ze bezuelen ass op wéi d'Gedanken et fillt Dir Iech. Fillt Dir Iech op den Gedanken gefrot? Ass et eng "wëllt" Aktivitéit oder eng "Mettele" Aktivitéit? Gitt sécher datt Är "Wëlle" Aktivitéiten all d'Saachen déi Dir wierklech wëllt maachen, an Är Aktivitéit "muss" sinn absolut néideg. (Liest dëse Artikel fir méi Iddien iwwer wéi Dir e gudden Belaaschtung an Ärem Liewen kritt hues, an dëst eng Prioritéit ze setzen a Schafe vun engem Liewensplang .)
Wéi gutt Stress kann schlecht Stress ginn
Ech hu schonn zwee schonn zweemol geduecht: e gudden Stress kannt du schlecht sinn, wann Dir zevill ofgeschaft ginn. ( Adrenaline Junkies wëssen et als éischt.) Dëst ass, well Är Stressreaktioun entweder opgeléist gëtt, a wann Dir dat esou mat chronescher Belaaschtung oder méi aner Stressteren ergëtt, ass et nach ëmmer e kumulative Effekt: vill Stress!
Duerfir ass et wichteg datt Dir mat Iech selwer sidd an Dir kënnt erzielen wann Dir zevill zevill war. Dir kënnt net all Stress eliminéieren, awer et gëtt oft Weeër fir datt Dir e puer Stress an Ärem Liewen reduzéiere kënnt an datt et de Wieder méi einfach gëtt ze behandelen. Besonnesch wann Dir déi gréisste steierend Form vu Stress vermeide kanns, hues du méi Widerstands géint d'Zort Stress an Ärem Liewen, wat net onvermeidbar ass.
Wéi schlecht Stress kann gutt Stress ginn
Net all Form vu schlecht Stress kann e gudden Stress ginn, awer et ass méiglech Äner Wahrnehmung vun e puer vun de Stresser an Ärem Liewen z'änneren, an dës Ännerung an der Perceptioun kann Äer Erfahrung vu Stress änneren!
Dëst ass wéinst der Stressmassage vum Kierper reagéiert staark op d' Geeschter vu wieren ; Wann Dir net als Gefor gesitt, da gëtt et normalerweis keng bedrohlech Stressreaktioun. Wann Dir eppes wéi eng Erausfuerderung ass, kann d'Angscht, datt Är normalerweis Experienz ka sech an d'Opreegung an d'Virausbezuelung oder op d'mannst d'Stëllelcher ofléisen. Dir kënnt d'Verschiebung oft an der Perceptioun maachen, andeems Dir op d'Ressourcen fokusséiert, déi verstoppte potenziell Virdeeler vun enger Situatioun gesinn an un Iech vun Äre Stärken erënnert. Gitt an d'Gewunnecht wéi wann een en Optimist denken kann och hëllefen. Sidd Dir an der Praxis wéi d'Dinge méi séier wéi d'Erausfuerderungen kucken, gëtt et automatesch.
Allgemeng ass et wichteg, e gudde Stress an Ärem Liewen ze hunn. Mat der Ustrengung, fir esou vill chronesche Stress wéi méiglech ze reduzéieren, Äert Wäertpabeieren vun Stress ze änneren, wou Dir kënnt an e puer Positiv Aktivitéiten am Mix fir Eustress fërdern, kënnt Dir e gudde Stress vun Ärem gudde Stress am Liewen kreéieren.
Méi gutt Stress Ressourcen
Déi folgend Recommandatiounen fir Iech ze hëllefen, méi iwwer gutt Stress ze léieren. Well Hobbien sinn e wonnerschéinen Outlet fir dës Zort vu gesonde Stress, kënnt Dir méi Balance fannen, wann Dir méi iwwer d'Léiermethoden an Äre Liewen léiert a wéi Dir Iech beaflosst. Goal-setting ass eng aner grouss Quell vun dësem Typ vu gesondem Stress. Liesen a fanne méi Gläichgewiicht an Ärem Liewen ze fannen:
- T Hien Wichtegkeet vun Hobbien fir Stressrelief
- 10 Grouss Hobbien fir Stressrelief
- Ziler: Wéi kënnt Dir d'Recht Onbedengt an Stick mat hinnen
Quell:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress an Éislek an Studenten. Journal of Advanced Altersheim . Februar 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Fänken ech chronesch Stressoren zu physiologeschen Dysregulatioun? Testen der Theorie vun allostatescher Laascht. Psychosomatesch Medizin November 2007.
Li G, Hien H. Hormesis, allostatesche Pufferkapazitéit a physiologeschen Mechanismus vun kierperlech Aktivitéit: en neie Theoretik. Medical Hypotheses , Mee 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis an allostatescher Laascht: de Spektakel a Spektakel a kardiovaskuläre Krankheet erweitert. Journal of Clinical Alimentatioun Abrëll 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress bei der Aarbecht: d'Relatioun tëschent Hoffnung a Gesondheet an Spidolskanner. Health Care Management Review , Fall 2001.
White JB. Fannt oder flott? Kognitiven Appraisal moderéiert den Effet vum Solostaat op d'Performance. Perséinlechkeet a Sozialpsychologie Bulletin . September 2008.