3 Tipps fir Vakanz ze genéissen ouni Panik Attacke
Panikattacke kënnen zu all Zäit ouni Warnung streiken. Dës Attacke ginn normalerweis duerch eng Kombinatioun vun onverständlech kierperlech Sensatioun, stierwende Gedanken, an empfaangene Geeschter erlieft. Gemeinsam somatymptomatesch Symptomer beinhalten sämtlech Häerzgeschwindegkeet, Aart Knappheet , enorme Schwitzen an Schatzbüros . Et ass net ongewéinlech, datt eng Persoun Angscht huet während engem Panikattack, e Gefill, wéi wann se d'Realitéit verléieren an datt se Angscht verlaangen, datt se kontrolléieren oder och vläicht stierwen.
Panik Attacke këmmer dech net wann Dir en Auto fuert, beschäftegt schafft oder kléngt zou. Si kënnen zu all Moment ouni Ursaach souguer wann Dir versprécht fir Iech am Vakanz ze genéissen. Hutt Dir eng grouss Rees ginn op an fille mech besuergt, datt Panikattacke Är Vakanz ruinéieren? Liest vir, 3 Tipps ze entdecken fir Är Panikattacken während de Vakanz ze managen.
Ze preparéieren
Wann Dir wëllt mat Reegelen reesen, ass et wichteg datt Dir Vakanz fillt, ausgeriicht fir Är Panikattacken ze kréien wéi se geschéien. Dir wëllt en Plang wësse wou Dir sidd mat wéineg reest, wéi d'Strategie ass wann ee Panikattacke hält. Zum Beispill, Dir kënnt Iech froen datt Ärt Häerzen Iech de Raum brauchen, deen Dir braucht fir erëm ze erholen a se z'erméiglechen, e puer Aktivitéiten ze genéissen, wann Dir zeréck an d'Zëmmer kënnt ënnerhuelen a festleeën.
Zousätzlech Schrëtt kënnt Dir virstellen fir Är Trip ze preparéieren, schreift all Suivi mat Ärem verschriwwenen Dokter a / oder Therapeut.
Loosst Äre Kliniker wëssen datt Dir Suergen iwwer d'Rees an d'Vergewëssert Iech sécher, datt Dir Är Medikamenter géift mat Iech huelen. Wann Dir momentan an der Psychotherapie deelhuelt, da kënnt Dir e puer Sessiounen hunn déi bis zu Ärer Vakanz féieren, wou Äre Schoule bei der Therapie ass, wéi Dir mat Äre Panikattacken während de Wee geet.
Plan Ahead
E gudde Rendez-vous an e Plang kann e bestëmmten Wee fannen fir Äert Angscht op e Minimum während de Reesen ze halen. Maacht e klore Route, bäisci Äre Hotel an aner Accommodatioun virum Zäit an Dir sidd bereet fir den onerwaarten. Et hëlleft organiséiert ze ginn, awer Är Angst kann och besser verwaltbar sinn wann Dir net ze stierwen. Huelt e Backup Plang wann et en sonneg ass oder wann de Musée deen Dir konnt net waarden bis se gesitt closed closed. An déi schwéiere Hypcups schwätzt net op der Rees. Erlaabt Iech selwer eng gutt Buch oder eng Zäitschrëft z'entdoen, virun allem wann Dir eng onerwaart Verspéidung am Flughafen oder e Hotelzëmmer, deen net bei Ärer Arrivée fäerdeg ass, erliewen. Vergiesst datt d'verbleiwe Flexibilitéit beim Reesend eppes wäitem goe kanns an Äert Stress an Angscht ënner Kontroll.
Et kann och hëllefräich sinn, datt Dir Är Angschtziler bewosst sinn. Zum Beispill, wann Dir dozou tendéiert, datt Dir mat Fluchgesellschaft an enger grousser Grupp beweegt, entscheede virun Zäit wéi Dir esou Situatiounen handhëllt. Gitt gewennt Dir hutt Är Medikamenter mat Iech an Är aktuell Informatioun. Vill Flugleiters, déi Medikamenter votéieren, fannen et nëtzlech fir e puer an hirem Carrière a méi an hirem Gepäck z'erreechen.
Entdeckt Är Entspanung Response
Wann Dir mat Stress konfrontéiert sidd, wäert vill Leit probéieren auszeschléissen, während anerer probéieren ze vermeiden. De Kampf- oder Fluchtstress gëtt den Terme benotzt fir ze beschreiwen, wéi d'Mënsche eng Tendenz hunn, géint (Kampf) ze attackéieren oder vu (Fluch) gesinn oder geféierlech Geforen an der Ëmwelt ze féieren. Dës Stressreaktioun ass méi einfach ausgeléist bei denen, déi vu Panikattacken leiden.
Een Wee fir Är Grip op d'Kampf- oder Fluchreaktioun an d'Gefill vum Stress an Angscht z'erreechen ass d' Entspanungsaktioun ze kultivéieren. Dëst kann gemaach ginn, andeems Dir Weeër fënnt, fir méi roueg ze fannen, lass mat Stress ze goen an Äert Geescht vu perséinlechen Energie an Motivatioun ze verbesseren.
E puer gemeinsame Relaxatiounstechniken ëmfaassen:
- Deep breathing Übungen
- Visualiséierung fir Entspanung
- Mindfulness Meditation
- Progressiv Muskel Relaxatioun
Denkt elo un Är Entspanung als e Muskel, deen Dir elo entwéckelt musst fir datt Dir se fäeg ass ze benotzen während Dir op der Vakanz sidd. Dir musst Iech Är Entspanungstechniken am Viraus maachen fir datt se Iech einfach si leeden wann Dir reest. Wielt eng Erhuelungsmethod déi Dir benotzt. Dir versprécht et virzestellen 5-10 Minuten, e puer Mol pro Woch, während der Zäit bis zu Ärer Vakanz. Vill Relaxatiounsstécker kënne ganz einfach muer maachen fir den Dag frësch ze fänken oder direkt virum Bett ze féieren fir Iech ze entspaanten an erlaben all Sorgen, déi den ganzen Dag opgebaut hunn. Halt et an dës Techniken kéinten hëllefen Iech besser mat Äre Panikattacke während Dir Vakanz beschäftegt.