Grounding Techniques Benotz den fënnef Senses
Grounding ass eng speziell Zort Strategie fir eng Beweegung, déi "entwëckelt" ass oder Iech mat dem momentan momentan connectéiert. Géint d'Gebitt gëtt oft als Wee virgespillt mat Flammbäll oder Dissoziation fir Leit mat posttraumatesche Stress Stralung (PTSD). Op dësem Wee kann d'Grondlag e Variante vun Authentizitéit betracht ginn.
Gebaierentechniken benotzen oft d'fënnef Sënner (Klang, Touch, Geroch, Geschmaach a Gesiicht) fir d'Leit direkt mat hier ze verbannen an elo.
Zum Beispill, lauschteren Musek lauschteren, an e Stéck Eis ginn, oder bei engem Zitroune ginn all Terraining Techniken, déi Sensatiounen produzéieren, déi schwéier ze ignoréieren. Dofir kënnt Dir Iech direkt mat der momentaner Verbindung connectéieren.
5 Grondlag Techniken
Grounding kënnt Dir Är Verbindung mat dësem Moment behalen. Zur selwechter Zäit reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet datt Dir an e Réckbléck oder Dissoziation gitt.
Fir d'Buedem benotzen d'fënnef Sënner. Fir ze verbannen mat der Hier an elo, maachen eppes, wat all Är Aufgab zum aktuellen Moment bréngt.
- Sound: Schécks de Radio. Loud Musek ass schwéier ze ignoréieren. Duerch Är Opmierksamkeet op eng lauter Musek musst Dir vun enger Réckbléck oder Dissoziation ëmgeleet a geregelt hunn.
- Touch: Grip e Eiswürfel. Wann Dir bemierkt datt Dir an e Flashback oder e dissoziativen Zoustand rutscht, huelt en Eiswürfel. Et wäert schwéier sinn Är Opmierksamkeet vun der extremer Këlltheet vum Äis ze lenken, an zwëschent de Kontakt mat dem heitegen Moment ze bleiwen.
- Geroch: Sniff staark Pfeffermin. Wann Dir eppes kräicht, ass et ganz schwéier fir op aner Saachen ze konzentréieren. Op dësem Wee kann Äppelpënt Iech bis an d'momentan Momenter bréngen, ze verlangsetzen oder ofgeschloss ginn e Réckbléck oder eng Episod vu Dissociatioun. De Geroch vu Pärpermint huet och e berouegt Aspekt.
- Geschmaach: Kuckt an eng Zitroun oder Kalk. D'Ässe vun enger Zitroun oder Kalk an déi staark Sensatioun dat produzéiert am Mëndung, wann Dir mat engem Ubidder kënnt, kënnt Dir an der heiteger Zäit bleiwen.
- Sicht: Huelt en Inventar vun alles ronderëm Iech. Verbannt mat dësem Moment andeems Dir opzemaachen ass wat ronderëm Iech geet. Identifie all d'Faarwen an d'Muster déi Dir gesitt. Zielt all d'Miwwele vun Miwwelen ëm dech. Wann Dir en Inventar vun Ärer direkter Ëmwelt kaaft, kënnt Dir Iech direkt mat dësem Moment connectéieren.
Grounding Can Anywhere
Déi flott Saach iwwer d'Terrain wéi d'Bewegungsmethod benotzen ass datt et an all Ëmwelt méiglech ass. Dir kënnt et eleng oder aus der Öffentlechkeet sinn, awer wann Dir Iech fillt, datt d'Réckbléck oder d'Dissociatioun komm ass, kënnt Dir d'Grondlag benotzen fir Äert Fokus op déi aktuell Plaz ze bewegen.
Wärend op dës Technik nennt Engagement a leet mat der Zäit méi einfach. Wann dës speziell Erdungsmethoden net fir Iech schaffen, probéieren nach aner Saachen. E puer Leit fannen eng cool Duschen oder eng Gummiband am Handgelenk fir se ze rappen. Den ultimativem Ziel ass et an der Zäit ze liewen an ze zerstéieren, wann d'Vergaangenheet opstinn.
Behandlung fir PTSD
Dir kënnt PTSD Behandlungsanbuerger an Ärer Géigend duerch d'Angscht Disorder Association of America Websäit fannen.
D'Internationale Gesellschaft fir d'Studium iwwer Trauma a Dissociatioun (ISSTD) bitt och e Futtle vun Informatioun iwwer d'Verbindung tëschent Trauma a Dissoziation, wéi et sech mat Dissociatioun ze engagéieren an a Linke mat Therapeuten déi Trauma a Dissoziation trauen.