Fir Leit mat der Belaaschtung, ass et wichteg fir Schrëtt ze beweegen wéi d'Entspanungstechniken, d'Regelméisseg Bewegung an den duerf schlofen an d'Gespréich mat engem mentalen Gesondheetsprofi.
Sidd een waarme Puppel Kräutertee an der Mëtt vum Dag oder am Owend kann e relaxen Ritual sinn, an et gëtt e puer Beweiser datt verschidden Kräidertees Eegeschaften hunn, déi hëllefe Stress hëllefe kënnen. Hei ass e Bléck op sechs Kräider teas, déi Iech hëllefen Iech roueg ze bleiwen.
1 - Linden Tea
A verschiddenen Typen vun Folk Medikamenter gëtt e Kraider genannt Linden fir ze hëllefen d'Angscht ze vermeiden. Et ass geduecht datt d'Ausnamen vum Kräizbloe zu Teepuerform hëllefen dir ze relaxen a vläicht liicht Insomnia (eng allgemeng Verhältnisser mat Angschtproblemer).
Obwuel et net vill Recherche iwwer d'potenziell gesondheetlech Virdeeler vun de Linnen huet, huet eng viru Studie am Journal of Ethnopharmacology verëffentlecht fonnt, datt d'Kraider hëlleft Angscht Angscht. Bei Testeren op Mais goufen d'Autoren d'Studie observéiert datt de Lindeextrakt säitege Besëtzer besëtzen.
Fir Hëllef mat Angscht an Insomnia, Kraider wéi valerian an Hölle wier nëtzlech. Drénken d'kalme Teas wéi Kamill, Atem an de këpse Parfum vum Lavendel-Essential Ueleg, oder Praktiken Entspanungstechniken wéi Meditatioun konnt och hëllefen Iech ze brennen virun der Bettdeel.
2 - Gréngen Téi
Eng Aminosäure, déi natiirlech am gréngen Téi fonnt huet, gëtt deanin gesagt fir Entspanung z'ënnerstëtzen a behandelen eng Rei mentaler Gesondheetskrankheeten. Zum Beispill, vill Leit huelen theanin Nahrungsergänzungen fir d'Angscht, d'Depressioun ze reduzéieren an d'Stress ze reduzéieren.
Biswäit sinn d'Wëssenschaftler nach ëmmer déi grouss Effekter vum Theanin ze erforschen. Allerdéngs weist d'virgeschriwwen Forschung datt den Theanin Stëmmung hëlleft, d'Gehirerfunktioun erhéijen an d'Reaktioun vum Kierper op Stress z'erhalen.
Obwuel et ze séier ass, de Gebrauch vun Theanin-Nahrungsergänzungsmëttel fir d'Behandlungen oder d'Preventioun vu Gesondheetsbedingunge ze recommandéieren, andeems Dir Är aanineaarmt duerch Drénke grénges Téi op eng breet Palette vu gesondheetleche Virdeeler kënnt. Inhaltsverzeechnes weisen, datt d'Leit, déi gréng Téi op enger regulärer Basis hunn, drénken erhéicht huet Schutz géint Blutdrock an Hohe Cholesterin (zwee Top Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten), wéi och verschidde Formen vu Kriibs.
3 - Kaméidi Téi
Fir Hëllef fir ëmmer méi zolidd Stonnen pro Dag z'erreechen, versicht sech un Kamillen ze drecken. Si huet fir Äert Nerven z'erueweren, d'Kamillie gouf fonnt fir d'Dagesaktivitéit an de Leit mat der Insomnie an enger Pilotstudie ze verbesseren, déi am BMC Complementär an Alternativ Medizin 2011 publizéiert gouf.
E Bericht aus dem Journal of Health Psychology fiert d'Beweiser fest datt d'Schlofstörung net kéint Är Waistline hëllefen. An de Rapport, wëssen d'Wëssenschaftler datt Dir Äre Schlof an der Nuecht gestierzt huet, datt Dir méi wahrscheinlech zevill ze zécken während der Iwwerleeung vun de Stonnen.
Zousätzlech zum Kaméidi fir Kamillen ze drénken ass et e Beweis, datt de Geroch vu Kamill (mat enger Aromatherapie-Mëschung, déi Kamil-ätherisches Ueleg enthält) kënnt Iech méi schlau schlofen. Fir déi ralentéiert Effekter vun Kamill ze ernähren, kombinéieren dëst Ueleg mat aneren sédativen Oils (wéi Lavendel) a mat engem Trägeröl wéi Jojoba oder séiss Mandel. Et ass wichteg fir ze wëssen, datt ätherescht Ueleg nie geschéngt ginn.
4 - Rosemary Téi
Fir Äert Gezei ze schéissen duerch d'Joren, ass et wichteg fir physesch a geeschteg aktiv ze bleiwen, no enger Diät déi en reich an Antioxidantien a Omega-3 Fettsäuren ass a verwalten Äre Stress. Bestëmmte Naturkostoen, wéi zum Beispill d'Kraider Rosmarie, kënnen och hëllefen. Et gëtt och e puer Beweiser datt Rosmarie hëlleft, d'Gehirergesellschaft ze erhéigen andeems d'Gehireraktivitéit stimuléiert gëtt an de Controllingstëmmung involvéiert.
An enger virbereeder Studie publizéiert an der Zäitschrëft Fitoterapia 2013, zum Beispill, wësse Wëssenschaftler, datt Rosemary bei der Ratifizéierung vu laangfristeg Erënnerung ratifizéiert huet. D'Studie proposéiert datt Verbindungen déi an Rosemarie fonnt ginn ass, kënne mat der Aktivitéit vun Enzymen beaflossen, déi bekannt ass fir d'Alterungssoziater ze vermeiden.
Fir méi Hëllef beim Schärfen Ärem Geescht ze berücksichtegen, zitéiert d'Meditation. D'Resultate vun klineschen Verspriechen, déi an de leschte Jore verëffentlecht goufen, proposéieren datt d'Meditation medizinescht kann hëllefe fir Stress ze relaxen an de Gedächtnisverloscht ze bekämpfen.
5 - Catnip Tea
Fir zouser Stress ze hëllefen, sinn ett Stécker vun Kräiderverstouss Teemitt mat Katastrof, Kraider an der Minzesfamill. Am meeschten allgemengen als natierlecht kalmer Agenten fir Katzen benotzt, gëtt den Niwwel gedéngt fir säitege Besëtzer ze besëtzen, déi och hëllefe kënnen fir Entspanung beim Mënsch ze förderen.
Während Iwwerléisung vum Teet ass heiansdo benotzt fir stressbezunnene Gesondheetsproblemer wéi Angscht an Insomnia, et ass momentan e Mangel u wëssenschaftleche Support fir seng vermeintlech gesondheetlech Virdeeler. An der Tatsaach, datt déi wéineg Forschungsprooch op catnip proposéiert datt d'Kraider sämtlech Stimulatiounseffekt beim Konsum hunn.
Fir eng Kräutung infusioun déi Iech hëlleft hëllefe kann, probéiert et fir Kaméidi mat Kamill, Passionflower a / oder valerian. Studien suguer datt all dës Kraut hëlleft beim Zentralnervensystem berouegen an hëlleft Är Spannungen ze verbesseren.
6 - Oat Strooss
Oat Strooss ass heiansdo als all-natural Energie-Booster. Vun den obengenannten Deel vun der Haferfabréck, déi nom Ofbau vun de Kär bleiwen, entstanen ass, ass et gesot ginn, d'Ofdeklaratioun vum Mëttelpunkt aus dem Mëttelpunkt ze stäifen - och einfache gemeinsame Schwieregkeeten wéi Angscht, Insomnia a chronesch Stress.
Obwuel et eng laang Geschicht vun der Notzung als Volksbekenntnisser ass fir energesche Kierper ze halen an de Geescht ze berouegen, et ass e Mankel vu wëssenschaftleche Studien, déi d'Fuerderungen op d'Äerzbuerger Energieeffekter behalen. Allerdings weist d'preliminary Fuerschung datt aner Deeler vun der Haferkraaft hëllefe fir d'Gesondheet ze erhéijen: Haferbran, zum Beispill, kann hëllefe méi Cholesterinspiegel hëllefe fir géint d'Aushärtung vun den Arterien ze schützen (e Risikofaktor fuer Erzéierkardiovaskuläre Krankheeten).
7 - Méi Tipps iwwer d'Stress Stress
Fir Hëllef bei der Hebe vun Ärem Energiespiegel an Ärem Gedold ze berouegen, probéieren Är Schlofprogramm ze gutt, ze schneiden zréck op Zocker, a probéiert doduerch e schnellen Ausbriechen vun der kierperlecher Aktivitéit fir den Dagfrënn ze schafen. Ausserdeem, d'Atmung am Doft vu erhéijen essentielle Ueleg, wéi Zitroun a Grapefruit, kann hëllefe fir Är Energie ze revidéieren, während d'Stressverwaltungstechniken d'Burnout kämpfen.
Wann Dir dorunner benotzt all Form vun alternativ Medizin (inkl. Kräutertees) fir Stressmanagement, musst Dir sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren.
Quellen
Lundahl A, Nelson TD (2015) Schlof- a Nahrungsaufliewung: Eng Multisystem Iwwerpréiwung vun Mechanismen vu Kanner an Erwuessener. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Premminär Untersuchung iwwer d'Effizienz an d'Sécherheet vun engem standardiséierte Kamillenextrakt fir chronesch Primärinsomnia: eng randomiséierter placebo kontrolléiert Pilotstudie. BMC Komplement Altern Med. 2011 22 Sep 11: 78. Doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Pharmakologesch Evaluatioun vun den anxiolyteschen an sedativen Effekter vun Tilia americana L. var. Mexikaner an d'Mais. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
De Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. Blatenextrakt verbessert d'Gedrénks Gedoldseffekter a beaflosst d'Acetylcholinesterase an d'Butyrylcholinesteraseaktivitéiten am Rassehin. Fitoterapia. 2013 Dez; 91: 261-71. Doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.