Wéi reduzéiert d'Avoidanz an der PTSD

Verwaltung dëse gemeinsame PTSD Symptom

Léiert wéi d'Vermeisung an der posttraumatesche Stress Stauung reduzéiert (PTSD) kann e wichtege Bestanddeel vun der Behandlung vun PTSD sinn. Vermeitung kann e zentralen Symptom vum PTSD vermeiden. Ofgesinn häufig trëtt als Resultat vu jemanden, deen probéiert huet, Kontakt mat Trigger fir Angscht, Angscht oder Erënnerungen a Gedanken iwwer e traumatesche Event ze limitéieren. Dëst ass verständlech wéi dës Emotiounen an Gedanken eng onheemlech onregelméisseg bemierkbar sinn.

Awer net all Situatiounen, Leit oder Plazen kann verhënnert ginn. A Trigger kann och onerwaart präsent sinn. Si sinn ganz ronderëm. Zousätzlech ass d'Vermeit nëmme fir eng kuerz Zäit. Während de Laangstrecken vermeide meeschtens méi streng an et kann Är PTSD Symptomer zerstéieren. Dofir ass d'Vermeitung e Symptom vun der PTSD, déi d'Qualitéit vum Ärem Liewen staark beaflossen .

Wéi Är Reduktioun Konflikt ze reduzéieren

Breaking down avoidance Verhalen ass net eng einfach Saach ze maachen. Et ginn Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir Äert Vermeitungsverhalen ze reduzéieren. Gitt de Schrëtt hei ënnendrënner a fänkt Äert Liewe vun Ärem PTSD Symptomer zréck.

1. Verbréngt eng Woch mat Ärem Verhalen . Opgepasst op wéi Situatiounen, Leit oder Plazen ausléisen Är PTSD Symptomer a féieren zum Verhënneren Verhalen. Schreift esou vill Informatioune wéi Dir kënnt iwwer wat et an Ärer Ëmwelt war, wat verhënnert huet a wat Dir gemaach hutt fir d'Situatioun z'evitéieren.

1. Um Enn vun der Woch, op engem neie Blatt vum Pabeier, maachen dräi Kolonnen. An der éischter Kolonn schreift d'Zuelen 0 bis 10. Dës Zuelen si fir Äert Niveau vun der Angscht oder enger Distanz ze verweisen, déi zu enger gewëssen Situation ass. An der zweeter Kolonn organiséieren d'Situatiounen, Leit oder Plazen, déi Dir evitéiert op Basis vun der Angscht oder der Angscht, déi si fir Iech verursaachen. Dir kënnt méi wéi eng Situatioun, Persoun oder Plaz fir all Ziffer hunn. Wat Dir maacht, ass et essentiel fir eng Fangerhierarchie ze kreéieren (wéi et an der Expositiouns Therapie fir PTSD gemaach gëtt ). An der definitiver Kolonn schreift spezifesch Verhalen Dir kënnt engagéieren, dës Situatiounen opzehuelen. Et ass wichteg datt Dir net nëmmen de Géigendeel vum Vermeitungsverhalen schreift. Zum Beispill, wann Dir an der zweeter Kolonn geschriwen hutt, datt Dir net op de Liewensmëttelgeschäft kënnt opgrond vu Angscht vu grousse Leit sinn, da wëlls de net nëmmen an der drëtter Kolonn erofklicken "Go to the food store". Et ass net sou einfach. Stellt Iech eng Rei vu Verhalen op datt Dir engagéiert, dat Iech erlaabt Iech ze lues a lues op Angscht Situatiounen ze fannen. Zum Beispill, wann Dir Angscht virum Liewensmëttelgeschäft fäert, kënnt Dir zënter e puer soen: "Fuert an de Butteker a seet am Parking". Sidd Dir Iech mat dësem Schrëtt Erfolleg, kënnt Dir Iech dann nach just 5 Minuten an de Buttek goen. Soubal mat Erfolleg mat Erfolleg kënnt Dir Iech dann 20 Minuten anzekafen, wann d'Buttek net beschäftegt ass an sou weider. Verloosse all Är Approche Verhale vu konkret a gutt definéiert Schrëtt.

1. Wann Dir Är Lëscht fäerdeg ass, fänkt um Enn vun der Lëscht ze starten (mat Situatiounen, déi als Angscht Null oder Angscht verursaacht ginn) a fänken un dës Situatiounen z'akzeptéieren. Huel der Zäit. Et gëtt kee Schub. Sidd Dir Iech gefrot wéi Dir eng Situatioun gemaach hutt, fuert op déi nächst. Mat all Schrëtt kënnt Dir Äert Vertrauen langsam opbauen an et méi einfach gëtt.

E puer Punkten fir Äert Verhënnerungsverhënner ze reduzéieren

Et ass wichteg datt Dir sécher sidd, datt Dir Ängschtreduktioun bei der Ausübung vun dëser Übung bewäerten . Et ass ganz wichteg datt Dir net vermeit während Dir dës Übunge maachen. Wann Dir bemierkt datt Är Angscht Spikes während der Ausübung ginn, bleiwen an der Situatioun a benotzen mat gesondem Handlingskapazitéiten, fir datt d'Angscht fir sech selwer selbstverständlech ze reduzéieren.

Et kann och nëtzlech sinn fir dës Übunge mat engem Frënd oder enger Quell vun Ënnerstëtzung ze maachen. Allerdéngs wëlls de net ëmmer jemols mat iech hunn wann Dir dës Übunge maachen. Maacht ze verhënneren dass Dir Iech gefrot wéi Dir kënnt Situatiounen op Iech eleng sinn.

Wann Dir net am Ufank Erfolleg bei enger Situatioun sidd, gitt net op. Breaking down avoidance behavior ass eng ganz schwéier Saach ze maachen an et kann Zäit sinn.

Wann Dir op e gewëssenen Schrëtt festgeet, probéiert d'Approche Verhalensmoossnamen an méi klengen Schrëtt nidderloossen. Dat Wichtegst ass datt Dir weiderhi probéiert. Och e puer Virdeeler fir de Fortschrëtt kënnen enormen Impakt op Ärem Liewen hunn.

Schlussendlech, wann Dir ganz op eng Situatioun gekuckt hutt, déi Dir vermeide gitt, garantéiert Dir Iech selwer belounen. Iwwergewiicht Veräinsverhalen ass net eng einfach Saach ze maachen. Dofir ass et wichteg datt Dir Äre Erfolleg erkennt.

> Source:

_{Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Längeger Expositiouns Therapie fir PTSD. New York, NY: Oxford University Press.}