Dir kënnt nach zréck goen a sech op onheelleg Gewunnecht zréckkommen
Een vun de gemeinsame Stadien vun der PTSD ass e Rutsch an der Genesung. D'Wiederbezuelen vu PTSD kënnen oft eng laang Rees sinn - also riicht dech net ze här zu Iech wann Dir geschlof hutt. Stellt Iech léiwer wéi Dir op Streck geet.
Wat geschitt wann Leit mat PTSD e Schlipp bei der Erhuelung hunn?
Leit, déi eng Diagnostik vu PTSD hunn, riskéieren eng Rei vu ongesonde Verhale bei engem Versuch, hir emotional Schmerz ze bewältegen.
Dëst kënnen:
- Alkohol an Drogenmëssbrauch
- Stëmmung vun der Ernährung (zum Beispill, Bongen ësst)
- bewosst Selbststänneg
Dës Verhalensmänner sinn net einfach ze stoppen well se oft e ganz wichtegt Zweck fir eng Persoun mat PTSD sinn. An der Kuerzaarbecht kënne se hëllefe mat enger anerer Flucht déi häufig, intensiv a onsympathesch Gedanken an Emotiounen mat PTSD.
Och mat de bescht Intentiounen an de Fäegkeete sinn eng Persoun, déi sech vu PTSD erhéijen, feststellen datt et ënner Perioden vu héich Stress si rutschen an eng Kéier an engem vun dëse Verhalensmemberen ze engagéieren. Eng Kéier erëm an dës Verhalensmätscher rutscht eng gemeinsam Phase vum PTSD.
All ass net verluer! Et gi Methoden fir sech mat engem Rutsch ze maachen, sou datt Dir séier op Är Strooss zréck kënnt.
Wéi Dir Kann de Behaviar ophalen
Natierlech ass dat de wichtegste Schrëtt - an déi schwéierst. Et ass onheemlech wichteg fir alles ze maachen, wat Dir maache kanns de onhaltlech Verhalen esouwäit wéi Dir et fäerdeg fillt.
Dëst ass, wëll et kann ganz einfach sinn an al Modellen vum Verhalen zréckzegoen, a wat méi datt Dir dëst Verhalen eng méi staark gëtt, datt d'Gewunnech ginn ass. Hei sinn Strategien déi schaffen:
- Gitt et als Rutsch, net e Feeler. Eng Aart a Weis datt et besser d'Verhalen ze stoppen ass, andeems se se nëmmen als Rutsch oder e provisoresche Misère a net als Indikatioun vum Versoen oder e Schëld gesinn datt et kee Hoffnung fir Erhuelung gëtt. Während der Genesung ass et gäeren fir Leit ze héiche a schnelle Regelen fir sech selwer ze maachen, wéi "Ech wäert ni méi drénken." Dëst ass e grousst Zil. Allerdéngs ass et net ëmmer realistesch, besonnesch fir déi Persoun déi fréizäiteg vun der Genesung vun der PTSD steet. Wann Dir schwaarz a wäiss Regele setze fir Iech selwer, sidd Dir méi wahrscheinlech fir selwer ze rutschen iwwert e Schlëssel, an dëst ass wahrscheinlech just déi ganz Verhalen, déi Dir versicht ze stoppen. Als Resultat kënnen d'Kontrollen iwwer d'Verhalen verléieren a féieren a méi wäit ewech.
- Vermeit Är Trigger. Wann Dir an enger Situatioun sidd, déi Äre schlechte Behuele fördert (zum Beispill Dir sidd an enger Bar, wann Dir probéiert ze drénke kënnt), gitt dës Situatioun esou séier wéi méiglech. Et wäert ganz wichteg sinn fir Iech vun all Trigger'en ze benotzen fir déi Verhalen (oder d'Emotiounen, déi zu deem Verhalen bäidroen) déi an Ärer Ëmwelt hëllefen.
- Setzt eng gesond Cohesiounsstrategie ëm . Zum Beispill fanne sech sozial Ënnerstëtzung ofzeschléissen oder d' Distraktioun benotzen . Probéiert e puer selwescht berouegend Übungen oder Achtersaach . Dës kënne ganz schwéier an enger Krisensituatioun maachen, an Dir kënnt net fillen, wéi wa se et gutt maachen. Allerdéngs ass et ganz wichteg fir déi gesond Effekterstrategien ze benotzen. Wat Dir méi wëllt, déi méi Ofstëmmung Dir wäert tëschent Iech selwer a Ärem schlechte Behuelen setzen.
Léieren vun Ärer Erfahrung
Een Schlëssel kann Iech eng wonnerbar wichteg Informatioun Iech bidden, déi Iech gutt an Zukunft kann hëllefen.
Wann Dir rutscht, féiert eng Kettenanalyse . Frot Iech: Wat waren d'Faktoren, déi zu deem Verhalensgefüge gefeiert hunn? Wéi war ech mat enger risikaler Situatioun gefall? Dir kënnt eng Kettenanalyse fir de ongesonde Verhalen hëllefen Iech als "onscheinend irrelevante Décisiounen" ze identifizéieren.
Schreckend irrelevante Décisioune si Entscheedungen oder Entscheedungen déi mer maachen, op der Uewerfläch, ka vläicht onwichteg oder onbestänneg sinn.
Mir kënnen och ignoréieren, leiden an erklären d'Wichtegkeet vun hinnen. Awer an der Realitéit ginn se méi wäit wéi d'Strooss op eng Schlof bewegen. Zum Beispill, fir eng Persoun déi probéiert huet, eng bewosst Selbstsécherung ze stoppen, eng scheinbar irrelevante Entscheedung misst Elementer ronderëm déi eemol benotzt hunn fir selwer Schued ze benotzen.
A wéi scheinbar irrelevante Décisiounen, wéi och aner Faktoren oder Situatiounen, déi Iech am Risiko fir Är ongesonde Verhalen zougesprach ginn, erkennt datt Dir fir zukünfteg High-Risiko-Situatiounen virbereet. Dir kënnt elo froen: Wat kéint ech anescht gemaach hunn? Wéi fréi konnt ech intervenéiert hunn fir mäi Risiko fir d'Verhalen am Verhalen ze reduzéieren?
Praktesch Self-Compassion
Äert ungesoen Verhalen Äert Äert ze veränneren ass net eng einfach Saach ze maachen, besonnesch wann Dir och kéint mat de Symptomer vun der PTSD schwätzen. Wëllt Dir Iech mat Verständnis a Selbstmolerei behuelen, wann Dir rutscht. Benotz e bësschech als Chance fir weider ze bauen a verstäerken Äert Reprise Repertoire. Maacht dëst kann Iech hëllefen op der Streck ze fueren an ze verschwenden Iech de Wee op d'Erhuelung.
Source:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Präzisiounen ofschléissen: Maintenance-Strategien bei der Behandlung vu Suchtverhalen. New York, NY: Guilford Press.