Den Gedanken op gesellschaftlech Besuergnisser (och bekannt als Gedënnerbuchstafel) sinn e Wee fir ze verstoen an Äert negativ Gedankenentim ze änneren.
Den kognitiven Verhalensmodell vun der Therapie hält déi Gefiller an Verhale vu Changementer, well se (zumindest deelweis) de Resultat vun Ären Gedanken sinn.
De Psycholog Albert Ellis war déi éischt, fir de "ABC Model" vum Verhalen opzeginn: Eng aktiv Aktivitéit (A) triggert Iwwerzeegungen an Gedanken (B) déi an d' Konsequenzen (C) opbauen.
Obwuel et deems wéi Äert Gefill en direktem Resultat vu Situatiounen (z. B. fillt Dir Iech Angscht hunn wann Dir eng Ried verzeechne kënnt ) et ass eigentlech e Schrëtt an der Situatioun an Ären Emotiounen: Äere Gedanken.
Et ass Är Virstellung vun der Situatioun, déi beaflosst wéi Dir Iech fillt. Fir vill Leit, Gedanken si sou automatesch datt Dir vläicht net realiséiere wat Dir denkt.
Stellt Iech vir, datt Dir mat engem zesummen mat enger Party schwätzt a gär huet. Är Gefiller wäerten ënnerschiddlech dovun wat Dir iwwer de Gaart denkt.
- Wann Dir mengt, datt d'Gaart ungefaang ass, kënnt Dir Iech veranklech sinn.
- Wann Dir denkt, datt d'Gaai bedeit datt Dir langweileg ass, kënnt Dir Iech schlecht iwwert Iech selwer fillen.
- Wann Dir mengt, datt d'Gaai bedeit datt déi aner Persoun midd ass, fillt Dir Iech onparpär.
Bemierkung datt déi selwecht Evenement kann ënnerschiddlech Emotiounen erhoffen; D'ultimativst Ursaach ass Är Gedanken.
Benotzt Thought Records
Den Duelemissioune sinn e Instrument, dat an der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) benotzt gëtt , fir Iech ze hëllefen an d'onendlech Gedanken ze erkennen an ze änneren.
Den Zweck vun engem Gedankenspräis ass fir Iech an d'Gewunnech ze sichen op Är Gedanken ze bezuelen an ze schaffen ze änneren.
Obwuel Gedanke Matdeelunge kann am Ufank sinn vill Aarbecht am Laaf vun der Zäit, da gëtt de Prozess automatesch a wäert Dir d'Dièere net méi benotzen.
CBT Gedächtnisstécker kënne benotzt ginn fir Iech ze hëllefen ze iwwerwaachen an Äert Gedanken ze änneren.
Idealerweis sollt Dir d'Formulaire no der Angschtziedel provozéieren op d'mannst e puer Mol pro Woch.
Ondräiflech Thoughts
Am Allgemengen hunn Leit mat der sozialer Angststress (SAD) zwee negativ Gedanken.
Si iwwerzeegen, wéi wahrscheinlech et ass eppes schlechtes passéiert, a si iwwerzeegen, wéi schlëmm et wier wann eppes geschitt.
An dëser Manéier veräntweren Gedanken d'Realitéit verformen an irrational sinn wéi Dir Iech selwer, aner an d'Welt wësst.
Op der Wuerzelen vun den onendlech onendlech Gedanken sinn Core Iwwerleeungen.
E puer Beispiller vu Kernkraaftwierker si vläicht: "Jiddereen muss mech sou" oder "Ech kann ni Feeler maachen."
Dir benotzt Diéisen regelméisseg Iech hëllefe fir d'Mustern an Ären Gedanken ze identifizéieren an ze weisen op déi core Iwwerzeegungen, déi Är negativ Gedankenmodell erënneren.
Obstakelen fir Gedanken Rekord ze benotzen
Wann Dir Gedanken Reklammen benotzt, da kënnt Dir e puer Hindernisser kämpfen. Eischtens, Dir hutt Méiglëch Schwieregkeeten, méi hëllefräich Denken ze adoptéieren. Mat der Zäit gëtt dës nei Gedanken ëmmer méi glaubwürdeg.
Quell:
Antony M, Swinson R. The Shyness, a Social Angst Arbeitsbuch . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Center fir Klinesch Interventiounen. Schued net méi laang: de mat der sozialer Angscht mécht.
Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). D'Verwaltschaft vun der Soziale Angscht: Eng Kognitiv-Behavioral Therapie Approche Workbook (2. Ed.). New York: Oxford University Press.