Net genuch Schlof maache antizipativ Ängstlech schlecht
Wann Dir Virurteeler Angscht hutt, sidd Dir Angscht virun enger längerer Zäit iwwert eng imaginär zukünfteg Situatioun, déi Dir als onberechenbarer Droot gesinn.
Dëst mental Gesondheetszoustand ass normalerweis net als spezifesch Stéierungen gesi ginn, mä e Symptom vu bestëmmte Angstzëmmeren, wéi och Panikerkrankheeten, generaliséierter Angscht a sozialen Phobie.
Är Ängstleche Gefiller kënnen zu enger Peak an de Stonnen virun engem geplangten Event oder op d'lescht fir Méint virun enger Situatioun kommen, déi vläicht oder net vläicht geschitt.
Symptomer vun anticipatiséierend Angscht
Wann Dir wësst datt Dir Iech bitt dem Objet vun Ärer Angscht ze bekämpfen, kënnt Dir kierperlech an emotional Symptomer astellen , wéi:
- Hyperventilatioun
- Broscht Péng
- Muskelkrämpsen
- gewonnen
- Schwieregkeete konzentréieren
- Gefiller vun der Erhéijung
Virun der Asteriéit kann extrem Liewensdauer limitéieren wéi Dir no Weeër wéi Dir d'Experienzen vermeit. Et kann een Stress op Är perséinlech Bezéiungen setzen, well Dir ofgelenkt sidd a selwer absorbéiert sinn. Dir kënnt et och fannen, fir Är Kapazitéit kompetent op der Aarbecht ze kompenséieren wann Dir konsequent zerstéiert gëtt.
Gitt Enough Sleep Can Help
Gitt eng genuch Betrag vum Schlof, kann hëllefen, d'Virwarnung Angscht ze verbesseren, awer net genuch genuch kéint d'Situatioun verschlafen, sou wéi UC Berkley Neurowissenschaftler.
Dëst ass wéinst engem Mank vum Schlof fir d' Regiounen vum Ärem Gehir , d'Amyldaala an den onerlaibenen Cortex fir déi Emotiounen ze verbannen. Dëst ass en béiswännesche Zyklus, well Leit, déi vun Angscht sinn, kënnen Schwiereg schlofen an duerno de Schlof verhënneren datt se méi méi Angscht maachen.
Phasic Angscht virun der Viruertechnescher Angscht
Phasesch Angscht dauert eng kuerz Zäit an ass eng Reaktioun op eng virsiichtegt Bedrohung.
Viruerteeg Angscht, am Géigendeel, dauert méi laang an ass eng Reaktioun op eng onberechenbar Drohung. An enger Studie, déi an der Zäitschrëft Depression an Angscht verëffentlecht ginn, hunn Neurologisten déi funktionell magnetesch Resonanzämpfung (fMRI) Scannentechnologie entdeckt entdeckt dës zwee Typen Angscht si net dat selwecht, well se aktiv Ënnerstëtzung vum Gehirn aktivéieren.
Viruertechnesch Angscht a Flitt
Wann Dir Är Flucht Angscht huet, da wësst Dir d'Presentatioun an d'Angscht an der realer Zäit. Dir sidd an engem Sëtz op enger echter Fléie gesat an Dir wësst iwwer den Takeoff oder Dir kéint Angscht Iech fillen, wann Dir e komesche Geräischer am Floss héiert.
Am Géigesaz, wann Dir d'Virbereedung iwwer Fléien viru Geriicht hues, hutt Dir Angscht vir eng imaginär Flotte an wat maache wann Dir op de Fliger kënnt. Dir sidd doheem, virstellen eng oder e puer verschiddene imaginärer In-Flight-Katastrofen.
Fir antizipativ Ängscht ze schéissen fir Är nächst Fluch probéieren déi folgend:
- Akzeptéiert datt Dir geduet datt de Flitt sécher genuch war fir d'Reservatioun ze maachen an ze soen selwer ze stoppen.
- D'Realitéit akzeptéieren datt Är Chance fir e Fluch fir d'Katastroph opzemaachen ass vill manner wéi ee Prozent, an och wëssend datt Dir einfach et mécht.
- Reframing Är Situatioun. Zum Beispill, wann d'Angscht virun der Turbulenzen déi mer an der Nuecht ophalen, erënnert Iech selwer datt déi bescht Plaz fir Iech an der Turbulenzen ass mat Ärer Gürtel an Ärem Sëtz.
Quell:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Muerteg an Edgy? Schlof Deprivation bréngt Anticipatoire Angscht (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anxiety UK: Viru Geriicht Angscht. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychologie haut: Viruertechnesch Angscht a Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depressioun an Angscht: Spinn oder kee Spider? Neural Korrelate vu Stänn an Phasic Angscht an Spider Phobia (2015).