Core-Deel vun der kognitiver Behavioral Therapie
Kognitive Restrukturéierung ass en essentielle Bestanddeel vun der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT). CBT, eng intensiv Form vun Therapie déi enorm Hëllef op der Säit vum Patient erfuerdert mat Hëllef vun engem Therapeut, gëllt als ee vun de effektivsten Behandlungsmoosnamen fir psychesch Stéierungen wéi sozial Ängstlichkeetsstress (SAD).
Iwwersiichtskaart
Kognitiv Ëmstrukturéierung ass eng CBT-Technik, déi d'irrational Gedanken an déi negativ automatesch Gedanken identifizéieren an disputeiren.
Et zitt op verschiddene verschidden Methoden wéi Gedanke-Aufzeichnung, Disputatioun a gefoossene Fraen. Den Ziel vun der kognitiver Ëmstrukturéierung ass d'Erweiderung vun Angschtzoustand mat méi rational a positiv Manéier fir Angscht ze reduzéieren.
D'Theorie vun der kognitiver Ëmstrukturéierung ass datt déi negativ Gedanken duerch d'Praxis reformuléiert ginn sinn. Dëse Prozess beinhalt d'Tester Ideeën fir seng Genauegkeet a Froen wann se Realitéit sinn oder just Är eege Verstoe sinn.
Wat déi kognitiv Restrukturéierung enthalt
Kognitive Restrukturéierung ass en intensiven Prozess. Während e puer Leit se eleng maachen, ass et normalerweis recommandéiert mat engem Therapeur ze schaffen , deen an der sozialer Angscht an der kognitiver Verhalenstherapie spezialiséiert ass; Wann et falsch gemaach gëtt, kann et tatsächlech Schued verursaachen, dofir ass eng professionell Hëllef als wichteg.
Et gi verschidde Schrëtt fir eng kognitiv Ëmstrukturéierung:
- Record: Gitt Är Gedanken an eng Zäitschrëft, déi all negativ Gedanken hues, déi Dir iwwer Iech selwer oder onofhängeg Ideen hutt. Och kuckt d'Situatioun a Kraaft: war et eng grouss Party mat Leit déi Dir wousst net? Oder war et eng ëffentlech Presentatioun viru Kandidaten? Schreift d'Implikatioune vu wéi Dir Iech gefillt hutt. Wann Dir iwwerzeegt war, datt Dir giff geschloe ginn, hutt Dir dat méi nervös gemaach oder hutt Dir refuséiert ze besichen ze goen?
- Analys: Mat Hëllef vun Ärem Therapeut, iwwerpréifen dës Notizen déi Dir geschriwwen hutt fir ze bestëmmen, ob verschidde Mustere existéiert. Dir kënnt feststellen datt Dir an d'Astellunge vun der Astellung okay ass, awer op äusserst bestrooft a Parteien wou Dir kee weess. Dir kënnt dat public soen, wat Dir Angscht huet, awer net mam Friemen mingelen. Analyse dës Trigger kënnen hëllefen an Äre Therapeuten eng Strategie ze schafen fir Är eenzegaarteg Form vun der sozialer Angscht ze bekämpfen.
- Dispute: Préift d'Gedanken iwwer Iech selwer a kritesch se fir d'Genauegkeet. Wann Dir schreift "Ech fällt ëmmer op alles," ze denken wann Dir Zäit hutt wéi Dir an Ärem sozialen oder beruffleche Liewen geléngt. Gitt e puer Beispiller fest a verwierflecht den Gedanken, deen Dir geschriwwen hutt.
- Ersetzen: Eropséch dës negativ Gedanken ausdrécklech mat genauen an positiven Affirmatiounen. Anstatt "ech ëmmer schrauwen", ersetzen déi Gedanken mat "Ech sinn e staarken Forscher" oder "Ech sinn e gudde Léier".
Fuerschung iwwer Kognitiven Restrukturéierung a sozialer Angschtstory
D'Resultater vun enger 2016 Studie huet proposéiert datt d'kognitiv Restrukturéierung de kuerzen Affekot positiv beaflosse kann, net wéinst Verännerungen vun der erfuerderlech Genauegkeet vun den negativen Gedanken, mä éischter duerch d'Expositioun vu enger Angscht Situation. Dëst schreift datt et net sou vill negativ Gedanken ass, déi wichteg ass, mee se leid an Situatiounen an a lues a lues Angscht ze verréngeren.
Allerdings ass eng 2014 Studie gewisen, datt d'Post-Event-Veraarbechtung (PEP) nach kognitiver Ëmstrukturéierung reduzéiert gouf. PEP bezitt sech op déi ruminatlech Gedanken, déi Dir no enger gesellschaftlecher Situatioun, wéi "Ech hunn et opgezunn" oder "Jidderee gesinn wéi nervös ech war". Dëst schéngt eis ze weisen datt d'Verännerungen am Denken wichteg fir d'Angschtredenaarbecht sinn.
Mir wëssen net datt d'präzis Mooss kognitiv Restrukturéierung e Effekt ass, et ass wahrscheinlech eng Kombinatioun vun dësen Faktoren: Denken méi rational, waat Dir Situatiounen erhofft, déi Iech erfaassen a sech an manner lächerlech Noléissegkeet respektéieren. All dës Stécker vum Puzzel verstäerken sech an engem positive Zyklus.
A Wuert From
Kognitive Restrukturéierung ass net eng einfach Fäegkeet fir ze léieren, och mat der Hëllef vun engem Gesondheetsprovider. Besonnesch wann Dir sozial Angscht sidd, hutt Dir wahrscheinlech Joere laang gedauert iwwer eppes selwer Gedanken, Äert Angscht an Nervositéit.
Awer kognitiv Ëmstrukturéierung gëtt méi einfach mat der Praxis.
Fuert weider op et fir Är verschidden Ängscht mat der Hëllef vun Ärem Therapeuten oder Dokter. Iwwer Zäit kann d'kognitiv Restrukturéierung an d'kognitive Verhalenstherapie e wesentlechen Impakt op Är sozialer Onsécherheet hunn. De Basis vun Ären negativen Gedanken ass en Haaptkreditéit iwwer Iech selwer an Är Kapazitéit an der Gesellschaft an der Leeschtung. Wann Är Gedanken an Handlungen wesentlech geännert sinn, ginn Är Haaptgläichen och schliisslech verlagert.
Quell:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Eng experimentell Verfaassung vun Techniken: Kognitiven Defusioun, kognitiver Restrukturéierung an In-vivo Expositioun fir Sozial Angscht. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Kognitiven Restrukturéierung". Mental Hëllef , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Den Impakt vun de kognitiven Restrukturéierungs- a Mindfulnessstrategien iwwer Posteventenveraarbechtung an Afloss op sozialer Besuergnissstress. J Anxiety Disord . 2014; 28 (6): 570-579.