D'Leit mat der sozialer Angschtstress (SAD) sinn irrational Angscht a Kritik a Oflehnung. Dir kënnt ëmmer suergen, datt anerer soen negativ iwwer Iech oder datt se Iech net gär hunn.
Den Haaptskonscht vun der kognitiver Therapie ass Iech iwwerzeegt datt Är Ängschtheet ongerechteg ass - an datt d'Leit vill manner kritesch sinn an net wiisst wéi Dir erwaart.
Allerdéngs, e puer vun der Zäit, du wäerts Kritik a Oflehnung eranhuelen an et ass wichteg fir se z'erhalen.
Assertive Verdeedegung vum Self
An engem Newsletter, deen vun der International Association for Cognitive Psychotherapy verëffentlecht gëtt, huet Angscht Expert Dr. Christine Padesky eng eenzeg Behandlung fir SAD.
Padesky argumentéiert datt den traditionellen Fokus vun der kognitiver Therapie nëmmen ëm d'Halschent vum Problem gëtt fir Leit, déi mat SAD leiden.
Ee vun den Haaptursaachen vun der Angscht ass d'Äerschung vun der Gefor. Zum Beispill, Leit mat enger Panikerkrankung sinn Angscht virun physesch Symptomer, well se den Ufank vun engem Häerzattack iwwerzeegen. D'Leit mat der sozialer Angschtstress (SAD) seet Angscht datt se doduerch negativ bezeechent ginn duerch seng Angscht an sozialen Situatiounen.
Kognitiven Therapie weist Iech wéi Är Ängschtlech kënne onerwaart sinn - datt d'Leit net esou richteg sinn wéi Dir denkt.
Trotzdem, heiansdo wäert d'Mënsche jugendlech sinn.
Wann Dir net bereet ass, mat Urteel a Oflehnung ze bewäerten, da sidd Dir nach ëmmer Angscht datt d'sozial an hir Leeschtungsituatiounen vill schlecht beäntweren kënnen.
Padesky beschreift e Wee fir Kompetenzen ze verbesseren, andeems d'Persoun mat SAD fir hart Gericht während der Roll spillt an Therapie Sessions. Duerch dësen Prozess kënnt Dir Är Selbstvertrauen erhéigen a léiere wéi een d'Kritik an d'Oflehnung besser mécht.
Wéi verlaangt d'Assertive Verdeedegung vum Self
Padesky beschreift d'typesch Schrëtt déi während der Therapie agefouert ginn fir d'Vertrauen ze erhéijen. Obwuel dee Prozess mat engem Therapeut am beschte gemaach gëtt, ass et och méiglech, op dës Schrëtt no uewen ze schaffen.
Hei fannt Dir eng Beschreiwung fir wéi Dir et als Selbsthilfsprojet ze schaffen.
1. Et erkennt automatesch Gedanken, déi Dir iwwer kritesch Saachen huet, déi aner Leit iwwert Iech soen. Maacht eng Lëscht vun alle méiglechen Saachen, déi Dir héieren huet.
Schrëtt 2. Erstellt eng Lëscht vun Äntwerten. Dës Schrëtt, déi d'"assertive Verteidegung vun der Selbst" genannt gëtt, beaflosst mat enger zouversiichtlech Reaktioun op all méiglecher Kritiken.
Hei fannt Dir e Beispill:
Kritesch Thought: "Dir schreift. Ass et irgendeng falsch mat iech?
Assertive Response: "Méng Hänn schüttelen, well ech ängschtlech sinn Verschidde Leit fäerte vu Héichte, ech sinn Angscht, wann ech ronderëm Leit sinn, et mécht mir näischt anescht wéi en aneren. Angscht, et ass einfach datt kee weess iwwer dat. "
Bei der Therapie wäerte Padesky d'Roll spille mat dem Client. Als Therapeur wäerte si déi kritesch Roll spillen a froen hir Cliente mat zousätzlech Äntwerten ze kommen.
Si behaapt datt dës Therapiemaachung wichteg ass, well am eigentleche Liewen d'tatsächlech Ofspriechkritik a wéineg wäit ass.
Sample Role-Playing Sessioun
Am Artikel beschreift se, wat d'Schlusssitzung vum Rollespiller wéi méiglech aussoen kann:
" Therapeut: Dir schreift. Ass eppes Fehlt?
Client: Net wierklech. Ech sinn nëmme Angscht, dat ass alles.
Therapeut: Firwat sidd Dir ängschtlech?
Client: Ech sinn an sozialen Situatiounen ängschtlech.
Therapeut: Dir DO? Wat ass falsch? Sinn Dir verréckt oder eppes?
Client: Neen, ech sinn net verréckt. Ech hunn sozial Angscht.
Therapeut: Sozial Angscht? Ech war verréckt mech!
Client: Vläicht sidd Dir net vertraut.
Awer et ass ganz allgemeng. Et heescht net datt ech sinn verréckt.
Therapeut: Dir kënnt net dat mengen. Mee ech denken, Dir sidd relativ komesch, wann Dir esou geschriwen ass.
Client: Ech kann et verstoen, wéi et schéngt komësch ze sinn wann Dir et net mat Iech kennt. Mee ech sinn net verréckt.
Therapeut: Ech weess et net. Ech denken, du misst Nëss sinn.
Client: Ech traureg dass Dir et net verstanen. Mee ech sinn net Nëss. "
Wann dës Rollespiller eventuell stattfënnt, mécht d'Persoun mat der sozialer Angst normalerweis d'Gefill, datt d'kritesch Stëmm eger Fro ass wéi e geschmëlzt.
Silence Your Inner Critic
Ee Wee fir dës Prozedur op Iech selwer ze praktizéieren ass ze streiden géint déi kritesch Stëmm, déi schonn an Ärem Kapp ass.
Maacht dëst als éischt doheem, wann Dir net an sozialer oder leeschtungssituéierender Situatioun sidd, bis Dir mat der Kriminalitéit ganz einfach verännert. Dann, nodeems Dir Iech kontrolléiert fillt, versicht aus praktesche Situatiounen ze realiséieren, an déi kritesch Stëmm vun aneren ze stellen.
Dir kënnt souguer verspriechen Äert Symptomer oder Ausféierungen, sou datt Dir Är Kapitalverfugunge praktizéiert.
Padesky proposéiert Iech Äert Hänn virun Iech ze schüttelen wann Dir den Aë kontaktéiere wëllt oder wësst en Neil a Kaffi fir ze froen deen e selbstverständlech ze beschäftegt mat Iech ze schwätzen.
Dëst Ziel vun dësem Prozess ass eng méi zouversichtlech an assertiv Wee fir mat potenziellen Oflehnung an negativ Beuerteieren ze entwéckelen. Duerch d'Belaaschtung vu Critère a Oflehnung kënnt Dir léieren, datt Dir Vertrauen ka maachen.
Source:
Padesky CA. A méi effektiv Behandlungsschinn fir sozial Phobia? International Kognitiv Therapie Newsletter . 1997; 11 (1): 1-3.