Dës sinn ongesonderer Denken
Stierflech Gedanken styles sinn Gedanken matenee gedréckt, déi de Potenzial hunn negativ Emotiounen a Verhalen ze verursachen. Leit, déi an der sozialer Angschtstress sinn (SAD) hunn oft dës negativ Gedanken.
Ee vun den Ziler vun der kognitiver Verhalen (CBT) ass ze identifizéieren wann Dir dës Gedrifft vu Gedanken hunn an de Wee wéi Dir denkt. Als Deel vun der CBT wäert Dir d'Gefill un d'Prouf kucken, wann Dir dës Gedanke Muster hutt.
Hei fannt Dir eng Lëscht vun zéng Weeër fir ze denken, déi zur sozialer Angscht droh hunn.
1 - Schwaarz a Wäiss Gedanken
Schwaarz a wäiss Gedanken heescht alles an extremen ze gesinn; Et gëtt keen Raum fir den Mëttelmier an Dir fannt alles wéi all oder guer näischt. Wat och ëmmer déi Fro ass, sinn et keng Schatten vu Grau, wann Dir dëst Wee denkt. Leit sinn richteg oder falsch an Situatiounen si gutt oder schlecht.
2 - Mental Filtern
Mental Filtern heescht nëmmen déi negativ Teiler vun Situatiounen oder se gesinn nëmmen wat mat der selwer ass. Zum Beispill, Dir kënnt eng Party verloossen, déi awer nëmme erënnert, datt Dir ee Jemanden vergiess hutt oder Ären Getränk verschüscht huet.
3 - Iwwergeneraliséierung
Iwwerdeelerung heescht datt d'Glawen datt d'Resultater vun enger Situatioun d'Resultater vun all zukünftege Situatiounen virstellen. Wann Är Gedanken oft d'Wierder "all", "ni," "ëmmer" an "all" sinn, wat Dir iwwer d'Uebstféierunge kënnt. Gedanken wéi "Ech wäert ëmmer e Feeler an sozialen Situatiounen" oder "Dinge ni méi gutt fir mech sinn" sinn Beispiller vu wéi Dir iwwer Generatioun iwwerhëlt.
4 - Spréng op Conclusiounen
Spréng op Conclusiounen kënne matenee gleewen, datt Dir wësst wat anerer soen (Gedanke Liesen) an d'Virdeeler vun der Zukunft virzegoen (Fortune oder Prädiktiv Denken). Dir kéint denken wéi "Hien muss gläichen, datt ech mech langweileg schwätzen" oder "Ech wäert mech virzestellen op dës Party".
5 - Emosiounen
Emos Diskussioun ass glaubt datt wann Dir eppes fillt, et muss richteg sinn. Dir kéint gleewen, datt Dir Iech Angscht betruechten, et gëtt eppes an enger Situatioun, déi Angscht gemaach gëtt. Emosiounen ze sinn irrational; Gefiller kënnen vill Ursaachen hunn an net ëmmer d'Realitéit reflektéieren.
6 - Personaliséiert
Personaliséiere implizéiert de Schiedlechkeet fir äussert Evenementer ausserhalb vun Ärer Kontroll. Egal ob Dir deelweis zu enger Schold ass oder net iwwerhaapt schëlleg sidd, gleewt Dir datt äussert Evenementer ganz ausnotzt sinn. Zum Beispill, e Museker mat SAD kéint e klenge musikalesche Grupp Performance op seng eegen Fehler.
7 - Katastrophen
Katastrophen heescht, datt et kleng Problemer am Groussdeel dreift an d'Déiere aus dem Verglach verbrennen. Zum Beispill, Dir musst mengen datt eng schlecht Presentatioun bei der Aarbecht wäert bedeit datt Är Kollegen Iech net gefällt an datt Dir Är Aarbecht verluer hätt.
8 - Sollten a Musting
Sollten a Mustingen gi vu schwaarz-wäiss Gedanken. Am Sënn vun der sozialer Ängstzort ass dës Gedanken esou wéi "Ech muss ëmmer alles maachen" oder "Ech sollt ëmmer mat deem wat d'Leit soen."
9 - Kennzeichnung
Etikettéieren ass eng Form vun Iwwergeuerdnung. Mir klickt wann ech globale Aussoen iwwer Leit oder Situatiounen iwwer spezifesch Ëmstänn baséieren. D'Markéierung ass onendlech wann d'Beweiser, déi globale Aussoe widderspriechen, ze ignoréieren. Zum Beispill kënnt Dir Iech als "langweileg" trotz der Beweiser ze verstoen.
10 - Vergréisserung an Miniméierung
Leit mat der sozialer Angststierung normalerweis hunn eng Gewunnecht, gutt Saachen iwwer aner Leit ze vergréisseren an d'Gutt Saachen iwwer d'Minima ze minimiséieren. Et ass e Stil vum Denken, deen iwwer de bescheiden ass; Leit mat dësem Gedankungsmuster erkennen hir eegene Qualitéiten unerkannt a reduzéieren déi schlecht Qualitéite vun aneren.