Vun der Unerkennung vum Nikotin-Récktrëtt fir d'Gedanken vum Fëmmen, déi elo kommen an dann, wéi mir virun dem éischte Joer vun der Ofstëmmung fëmmen, ass d'Erhuelung vun der Nikotin Sucht e Prozess, deen schwiereg kënne kontrolléieren ze kontrolléieren.
Déif Atmung ass en onbe Wäert, dee wann Dir et fäerdeg bréngt, Iech Gears eropzeschloen, wann den Nikotin erëm ewech gëtt. Denkt drun a waarmt Atmung als Kompass, deen Iech hëllefe fir Är Rauchverbindung ze fannen an ze relax an der selwechter Zäit ze entspanen.
Ech wéilt Iech Iech op Leslie setzen. An dësem Artikel huet d'Leslie Techniken déi se benotzt fir hir Atmung ze kontrolléieren, mat de Virdeeler déi déif Atmung fir hir perséinlech ass. Vun dësem Schreifend huet Leslie 9 rauchlose Méint ënner hirem Gürtel a fillt sech mat all de leschten Dag méi staark.
Vun Leslie:
Bremsen.
Eppes sou natiirlech, sou wéineg an onberechenbar Aktivitéit, also ... gemeinsam.
D'Duerchschnëttszäit mécht 12 Atem pro Minute, awer et ass knapps wat mer bewosst sinn. Mat Yoga as als Mainstream wéi geschnidden Brout ginn, gi mir elo Tools fir ze léieren wéi et méi déif aitt gëtt, méi zum Kär. Wann Dir an Yoga sidd, dat ass.
Ech hunn ëmmer geduecht datt et e romantescht Konzept stoung - ëmmer ruhend, d'Waffen hu matenee a Respekt zesummegehalen, Salutatiounen zu der Sonn. Also hunn ech en DVD kaaft an et war an enger berühmter Wüst, déi vu wonnerschéin Faarwen ëmginn ass an op exotesch a frëscher Musek gesat gouf.
MAN, war et schwéier!
Ech weess, datt d'Yoga eng Form vun Bewegung ass Engagement a Praxis, mee ech ka mech ni ganz ëm den Kapp ronderëm drécken - net ze soen datt mäi Kierper - obwuel ech et léiwer géif et mol erëm probéieren. All Versucher un beweeglech, eng Saach, déi ech absolut onwahrscheinlech fonnt hat, ass d' Bewosstsinn vun der Atmung geliwwert, vum séissen Atem vum Liewen.
Ae richting ass e ganz entscheedend Instrument an den éischten Deeg a Wochen vun der Ofhale vu Fëmmen. Ech hunn viru kuerzem de Forum Post Membere beschreift, wéi ech beschriwwen hunn, fir déi meeschte Nikotin aus enger Krankheet erauszefannen , wéi mer et anescht maachen. Dëst kann deelweis e puer vun de Sënn verstoen, wéi mer eis als Fëmmerten als "entspaant" fëmmen.
Wann mir éischt beweegt ginn, hu mir éischter vill méi shalleg Atemstatiounen, d'Géigendeel vun deem wat mir maachen sollten fir do fokusséiert a rou ze bleiwen. Et ass erstaunlech, wéi déif an direkt eng déif Atem roueg d'Nerven.
Am Ufank vun dësem Prozess hunn ech Ian säi Skript fonnt (en aneren "reforméierte Fëmmert") wéi et dobanne gedronk ass. Et war instrumental fir déi fréi Zäit, wéi ech mech gefillt huet wéi ech aus der Mauer klickt, also wollt ech et mat Iech teelen. Dës Methode funktionnéiert fir esou vill Situatiounen:
Plaz Är Zong op dem Daach vum Mëndel an atem duerch duerch d'Nues. Atemzuhellen no uewe bis Är mäi Magen opstinn. (Dëst ass och bekannt als diaphragmatesch Atmung, an ech gehollef als Asthma). Da plënnert Är Lëpse viraus wéi wann Dir e Ballon opbrach. Bléisse all d'Loft lues a kontrolléiert Manéier, bis et alles fort ass.
Aerem Ausnot muss bal dauert sou laang wéi Atem.
Elo fir d'"Magie". Wann Dir dës Atemtechnik geübt hutt a verstoe wat fir mech ze maachen, fänkt Dir un e Changement vum Kierper ze fillen. Et ass wichteg, datt Dir dat beachtegt - de Réckgang vun den Schëlleren, d'Lockerung vum Gesiicht an all aner Sensiounen déi Dir hutt.
Wann Dir dëst bestëmmt huet, all Kéier wann Dir e gudden Ament hutt, da kënnt Dir e Wuert soen. Et kann e Wuert sinn, wéi RELAX, CALM, PEACE, QUIET oder soss eppes wat Iech Bedeitung hutt. D'Wuert sollt ëmmer erëm an ëmmer méi an Ärem Gedicht ëmmer erëm widderholl ginn wéi Dir äusgespillt huet.
Ganz kuerz ass alles wat Dir musst maachen, ass d'Wuert an Äre Kierper a Geck wäert direkt an dee rouegem Staat zréckkucken. Dir kënnt et iergendwou an all Moment maachen an niemols wäert och wësse wou Dir eppes aneschtes gemaach.
D'Kontroll vun der Atmung ass wichteg. De méi schnell gëtt et respektéiert, dest méi Sauerstoff gëtt aus dem Gehirn geholl an déi méi Angscht fillt. Kontrolléiert Är Atembewegung an Dir kënnt d'Gehirn "Geescht gutt" Chemikalien genannt Endorphine. Mat der Praxis, kënnt Dir Äert Stëmm ufänken wann Dir wëllt.
Awer de Fëmmen ass wéi eng negativ Tiefenbewegung. Dir sot de Begrëff "Zigarette" an Äre Kierper reagéiert mam Spannend an Angscht. Dir maacht eng Zigarette, an duerch deen éischten Tiefwasser kënnt Dir genau déiselwecht wéi Téitem ouni Aarmut huelen, obwuel als Fëmmert Iech d'Verännerung vum Geescht op d'Zigarette selwer zougitt, wat eigentlech net gemaach ass näischt.
Opgepasst vum Terry Martin: Vill vun der Erhuelung datt mir mat Fëmmen ass mat der Erweiderung vun der sougenannten Nukotinniveau am Blutt. Mir denken et als Fëmmert genéissen oder Stressrelief, awer et ass an der Wahrheet, déi eenzeg Erliichterung, déi mir vu Fëmmen kréien, ass dee vun engem Junkie eng Fixstatioun. Nikotin ass en extrem süchteg Medikament, a mir ginn nittlech a gemittlech, wann d'Nikotinniveau an eisem Kierper déif ënner wat fir eis ginn.
Dëst nächst ass eent vun mengen ganz beléiften Übungen, an ech fällt nie op de Rand vun all wéi stresseg oder nuetsen Dag deen ech am Liewen hunn.
Stéi op. Momentan, goe loossen, kënnt Dir et maachen (oder wann Dir net kann, da riicht sech direkt mat béide Féiss fest am Buedem). Lift Är Waffen esou héich wéi Dir kënnt. Lo klot d'Aen a kuckt wat Dir liewt, eppes oder een deen Är Seele killt; e Kand, e Welpen, e waarme Sommertag an e Weessfelder. Loosst et an der Atmosphäre atmen. An all dat Sonneliicht an d'Wärter- a Léift a Wäertklasse bidden a fille datt se all Äert Gesiicht a Schwäin an de Féiss hunn.
Ass et net schéi super ze respektéieren?
Leslie
Wéi Dir gitt op d'Gedanken vum Fëmmen reagéieren, kënnen hir Kraaft iwwer dech erhéijen oder zréckhale. Déi nächst Kéier eng Fuerderung dréinen Hiren, probéieren eng kleng Réckverse Psychologie. Amplaz fir eng Kampf ze spannend, entspanen a geeschtegent an d'Luucht goen. Loosst et wäschen iwwer Iech, während Dir Iech op Äerem Atmosfocus konzentréiert. De Rullt wäert seng Course a lafe loossen. Praxis mécht perfekt mat dëser Technik. Dir kritt d'Zäit mat der Zäit hängend a wäert et erméiglecht.