Wéi Dir Iech besser fillt Wann Dir mam Fëmmen opzehalen
Eng vun de gréissten Angscht fir Leit, déi opzehalen wëllen fëmmen , ginn duerch den Nikotin-Récktrëtt. Wëllt Dir Gewiicht? Kënn Dir Är stresseg Situatiounen unzehuelen? Sidd Dir ufänken ze schlofen oder ze vermeiden mat all deenen Dir treffen? Wéi laang wäert d'Nikotin ofginn? Wéini ginn d'Symptomer vu Récktrëtt ënnerdaach?
Dëst sinn allgemeng Froen.
Awer, mat dem richtegen Wëssen an d'Instrumenter an der Plaz, kënnt Dir se iwwerwannen an Är nächste Versuch, e Succès ze beweegen.
Wat ass Nikotin Récktrëtt?
Den Nikotinentrack ass eng normal physesch an emotionale Reaktioun fir séier ze stoppen oder erreechbar ze ginn Är Nikotin-Zuel. Et gëtt normalerweis geschitt, wann Dir drastesch reduzéiert oder stoppen fëmmen, nodeems Dir all Dag mindestens e puer Wochen Nikotin gemaach hutt.
Wann Dir Nikotin regelméisseg benotzt, Är Kierper a Gehirer Iech an den Nikotin adaptéieren, da fuert Dir mam Fëmmen, Kauen Tubak oder Dir benotzt e Nikotin-Fleck, Zänn oder aner Nicotine Ersatztemperatur (NRT). Dir léiert all Dag e gewëssen Zuel vu Nikotin erwaart.
Är alldeeg Aufgab vum Nikotin gëtt och deelweis wéi Dir Är Emotiounen verwalte an beaflosst, wéi Dir souwuel relax a behalen ze bleiwen. Wann Nikotin op der Äerd ewech ofléisse kënnt, tendéiert Dir Geeschter, déi entgéintgesat ginn, déi d'Nikotin ubelaangt.
Dës gi genannt Nikotinentzugssymptomatik.
Wat sinn d'Symptomer vum Nikotin Récktrëtt?
D'Leit hunn normalerweis e puer vun dësen Symptomer op d'mannst an d'Nikotinentziehung zimlech onaang. Wann Dir Iech virbereet a Weeër ze fannen fir si ze bekämpfen, wäert Dir Är Chance fir den Erfolleg erhéijen.
Depressioun. D'Leit fille sech oft traureg, depriméiert oder e bësse Stëmmung beim Nikotinentrackung, wat heiansdo als dysphoresch oder depriméiert Stëmmung bekannt ass .
Et ass wichteg ze erënneren datt verschidde Ännerungen an der Stëmmung normal am Réckgang sinn, awer se bedeuten net onbedéngt datt näischt ass falsch.
Vill Leit fillen e puer Trauer an de Verloscht ze verléieren, wéi se se gefëmmt hunn. Dëst ass en natierleche Bestanddeel vun der Prozedur vun Ärem Sucht un d'Nikotin ze iwwerwannen. Et wäert endgülteg un Gefühl vun der Akzeptanz ginn - an dann Befreiung - vun Ären Gefiller vun der Ofhängegkeet vum Droge.
Ausübung ass e schnelle a einfache Wee fir Är Stëmmung e gesonde Boost ze ginn, sou laang Dir et net ze iwwerzeegen andeems Dir eng Ersatzstécksubstanz entwéckelt.
Irritabilitéit. Dës Stëmmung ännert sech vu fille falsch oder frustréiert ze rosen. Ideal, während Dir an den Thrüren vum Nikotinhierr ausgitt, da sollt Dir verspriechen, Iech vill vu Raum aus aneren ze ginn, wéi Dir amgaange sinn ze behandelen se op Weeër, déi se net schätzen oder verdéngen.
Ähnlech, probéiert ze bleiwen weg vu Leit a Situatiounen, déi Dir wësst, Äre Rësel während dëser Zäit provozéieren. Schließlech fille sech méi schlecht rekrutéiert a vläicht kënne se besser mat Narren leiden wéi Dir virdru gemaach hutt.
Anxiety a Restlessness. D' Angscht fillt Dir am Nikotinhierr aus engem Gefill vu Gefill op Angscht Angscht, oder souguer Panik, beim Gedanke vir d'Zukunft ze iwwerleeën ouni d'berouegend Auswierkungen vun Nikotin.
D'Asteriskrisen sinn méi schlëmmend bei Nikotinhënnung fir déi déi geheim sinn op Angscht am Allgemengen.
Wann Dir wësst, Dir tendéiert äis ënner Stress , besonnesch wann Dir Angscht virun Panikattacken hält, versicht et stresseg Situatiounen ze vermeiden während Dir Nikotin huet. Dëst wäert d'Wahrscheinlechkeet vun Äert Angstzoulag erreechen.
Yoga , Gedoldnesser , Meditation an Entspanung maachen all Hëllef mat der Reduzéierung vun der Angst déi Dir beim Nikotinentrack fillt.
Schwiereg Konzentrierend. Wéi déi meescht Stimulancë kann Nikotin mat mentalen Fokus hëllefen. Am Géigesaz, wann Dir Nikotinentzugs kritt, kënnt Dir et schwéier fannen, sech ouni Opmierksamkeet vun der Droge ze konzentréieren.
Dëst Symptom ass awer haaptsächlech subjektiv. Dir kënnt ëmmer konzentreechen, awer just fillen sech méi kleng. Äre Schwerpunkt wäert erëmzekréien wann Äre Kierper d'Homöostasis erstallt.
Probéiert de Druck ze léisen: fëmmen net mat der Fëmmen opzehalen wann Dir en Zertifikat kënnt oder op Steierzäit. Stellt Iech et an enger Zäit, wou Dir ënner manner Dräier op d'Konzentratioun handelt.
Nicotine Cravings. Déi meescht Leit, déi aus Nikotin zréckgezunn sinn, erliewen et staark drun fir ze fëmmen. Dës Openthalt ass bekannt als Schwieregkeeten an si sinn ënnert de Leit zréck vu villen Suchtproblemer.
Vill Leit fannen d'Distraktioun ze vergiessen hir Gedanken net verréckt bis se se ofginn, well Schwieregkeete meeschtens nëmmen e puer Minutten daueren, och wann se intensiv sinn. Aanere fannen datt Schwieregkeete verlaangt, datt se erëm an ëmmer erëm zréckkommen.
Wann dat bei dir geschitt, schwätzt Äre Arzt iwwer Nicotine Ersatztemperaturen (NRTs). Et kann méi laang daueren fir dësst ze verléieren, awer Dir hutt méi Chance fir Erfolleg.
Schlof Probleemer. Schwieregeschlaf, och bekannt als Insomnia, ass zimlech allgemeng beim Nikotinhënn. Daytime Übung kann Iech hëllefen Iech méi roueg a roueg ze friddegen.
Appetit a Gewiicht ginn. Nikotin kann e Appetit-Suppressivitéit sinn an d'Fëmmen intervenéieren mat Ärem Sekte vu Geschmaach an Geroch.
Ee vun de schéinsten Aspekter vum Fëmmen opzehalen kann d'Freed vun der Iesse entdecken. Wann dës Liewensmëttelen gesond a gemittlech giess sinn, sollt et kee Problem ginn.
Heiansdo fänken d'Leit an d'Falle vu Komfort iessen an hirer Reaktioun op hir erhéijt Appetit, a schliisslech Gewiicht gewannen oder och eng Ersatzstécker Noutproduktiv entwéckelen . Ofwaarden ze iwwerwaachen ass de Schlëssel fir dës Faarwen ze vermeiden.
Wéi laang huet Nikotin Réckgänglechkeet läst?
D'Begrënnung leeft normalerweis tëscht enger Woch an engem Mount. D'Period vun der Entzündung hänkt vun Äre individuellen Charakteristiken, wéi och fir wéi laang an wéi schwéier Dir gewaescht hutt.
Heiansdo kënnen d'Entzündungssymptomer méi laang daueren. Wann dat passéiert, kuckt Ären Dokter. Heiansdo kënnen d'niddere Symptomer vum Nikotin-Récktrëtt mat enger anerer Zoustëmmung zoustëmmen.
Et ass ganz normal fir d'Verhalen ze nidderegen, awer ëmmer nach heiansdo Méint, oder souguer Joeren, nodeem se verluer hunn. De Trick fir e reng vu gudde Liewensstil ze erhalen ass d'Ofstrof schnell ze zerstéieren an net de Crapp ze ginn. All Recetten fänkt mat engem eenzegen Puff aus.
Quellen
Amerikanescher Psychiatrie Associatioun. Diagnostesch an statistesch Handbuch vu psycheschen Stierwen DSM-5 Fënnefstéck. Amerikanescher Psychiatrie Associatioun. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Nikotinentzugs-induzéiert negativ Afloss ass eng Funktioun vun Nikotin-Ofhängegkeet a keng Haftung fir Depressioun oder Angscht." Nicotine & Tabak Research 13: 677-85. 2011.
Den Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Prospektive Evaluatioun vun den Auswierkunge vun der Angstzéiungsempfindlechkeet an der Statex an der Virgängerung vun akutem Nikotin-Entree-Symptomer beim Fëmmen ophëlt." Psychologie vum Suchtfaktor 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "D'Interaktioun vu Nikotin-Entzug a Panik-Stéierung an der Prognose vu Panik-Relevant Reagéieren op eng biologesch Erausfuerderung." Psychologie vu Suchtfaktor Avancéiert online Verëffentlechung. 2012.