Et ass net sou eppes wéi nëmmen eng Zigarette
Als Ex-Fëmmere gär Loscht ze soen, Zigaretten reesen an Päck. Déi grouss Majoritéit vun Ex-Fëmmerten, déi eng Zigarette nom Fëmmen opzehaalen, kann net ophalen a schlussendlech zu engem vollgebonneem Fëmmen opzehuelen .
Wann Dir décidéiert fir viru Geriicht ze fëmmen an nëmmen eent d'Fuerderunge sinn Dir sidd erëm zréck op Fëmmen esou vill wéi Dir virdru laang benotzt. Dir selwer net selwer, wat Dir kontrolléiere kann Nikotin, wann Dir eppes geschmaacht.
Et just net esou sou vill wéi Nikotin-Addieren. Déi eenzeg Manéier fir d'Déiere bei der Bucht ze halen ass den Nikotin aus Ärem System ze halen.
Wann Dir e Sputt gemaach hutt a Dir hutt eng Zigarette gefëmmt
Wann Dir eng Zigarette verrutschert an gefëmmt hutt, erkennen datt Dir ganz einfach zréckkomm ass, awer Dir hutt nach net sou wäit. Kuckt d'Taktik fir et méi schwéier ze fänken fir een aneren Damp ze huelen. Gitt ären sozialen Ënnerstëtzung. Loosst Iech net d'Gefill vu Feelent Snowball loossen, bis Dir opgräift.
Frot Iech 7 Froen Nodeems Dir eng Zigarett gefëmmt hutt
Wann Dir absolut keng Gedanken vu Fëmmen schüttelt an se besuergt sidd iwwer d'Cave an d'Fëmmen, stoppen alles. Sëtzt mat engem Stifter a Pabeier an éierlech d'Froe beäntweren. Oder Äntwert dës Froen am Viraus an traut se mat Iech fir ze iwwerpréiwen wann néideg.
- Wann Dir un den Dag denkt wou Dir géift erausfannen , wéi wosst Dir iwwer Fëmmen?
- Wéi vill Joer hutt Dir gefëmmt? Wéi laang hutt Dir ophale wëll?
- Wann Dir gitt zréck op Fëmmen dréckt Dir erëm zréck? Wëllt Dir Iech wousst net opgeet?
- Wéini fuert Dir weider? Wäert et Wochen, Méint, Joer, oder wann d'Krankheet stécht?
- Wéi profitéiert de Fëmmen Dir?
- Fëmmt elo e Wäert fir all d'Aarbecht déi Dir investéiert hutt, an d'Ofgrenzung investéiert?
- Wëllt Dir e puer méi einfacher Zäit maachen?
Gitt e gudde Bléck op dës Froen an hir Äntwerten ze hëllefen Dir Äert Gleichgewicht ze fannen, wann den Dräie fir Rauch esou wichteg ass, datt Dir fäeg ass, alles wat Dir gewarnt hutt, fir erauszefannen a gitt. Gitt Äert Memo gréng a verléiers net Vue op d' Grënn firwat Dir mam Fëmmen opzehalen . Si sinn net manner wäertvoll wéi haut si wann Dir opzehéiert, awer wann Dir net vläicht sidd, kënnen se manner kritesch fillen.
Gitt net Suchtfachen Thoughts Power
Wann vill Fëmmen opzehalen fëmmen se duerch eng fair Zuel vu Junkie - den internen Kampf tëscht der Nikotin Sucht a selwer. Fréi an der Ofstëmmung fir Fëmmen dat den Dialog kann onverhënnerbar sinn. D'Stëmm an Ärem Kapp versicht Iech ze iwwerzeegen fir ze fuerderen ass persistent, lästeg an ustrengend.
Dës Phase vum Nikotin zréckgezunn ass temporär . Déi manner Opmierksamkeet gitt Dir ongesonde Gedanken vum Fëmmen, wat besser ass. Mä wéi kanns de dat maachen?
Et ass wichteg, virun der Zäit ze realiséieren, datt d'mental Verrécklungen, déi Dir nach nogekuckt, wann Dir Äert lescht Zigarette stëppelt, e normale Bestanddeel vun der Recuperatiounsprozess sinn. Maacht net Panik a mengt datt Dir net versuergt sidd well Dir eng Zigarette wëllt. Denkt drun datt den Innenkierter als Zeeche vun der Heilung, well dat ass genau dat wat et ass.
Ofbriechen Iech vu fëmmen Gedanken
Zäit wäert den Impuls vun den Gedanken verringeren, déi Vergnügunge fir ze fëmmen.
An der Zwëschenzäit sinn d'Distraktioun als Instrument ze benotzen fir Iech aus engem schlechte Gedanken ze brullen, wéi d'Fëmmen Gedanken kommen.
Erstellt eng Lëscht vun Aktivitéiten, déi Dir am Moment bemierkbar maachen, fir datt Dir net kämpfen bleift wann Dir drun erënnert, Hits ze fëmmen. Gitt proaktiv an weess datt mat all Drëpsen Dir iwwerwannen, ass Äert Gehir an nei Weeër ze regéieren. Zäit ass et méi einfach, Iech direkt ze redirectéieren, a mat méi Zäit, Gedanken vum Fëmmen hiert ganz Kraaft.
E puer Deeg wäert méi schlëmm wéi anerer. Esou ass Fëmme vun der Fëmmen, an esou ass d'Liewen. Awer Deeg, wou einfach Distraktioune funktionnéieren an Dir sidd ageluegt an onerwënscht, zitt eng aner Lëscht eraus, déi Detailer Belounungen entsprécht fir Är Interesse.
Erstellt eng Lëscht vun Reweeren
Vill Leit tendéieren hiren eegene Komfort vernoléissegen dofir d'Besoine vun aneren, déi si wichteg sinn. Dir hutt se als éischt op der Lëscht gespaart, a wann et wonnerbar ass, musst Dir Är eegen Besoinen këmmeren, virun allem während Dir Tubak verletzt.
Gitt eng Lëscht mat Weeër vir, fir Iech selwer ze verwäerten. Mat Elementer déi Dir wësst, wäert Iech gutt fillen an de Kierper an denger Fro sinn no engem schwéieren Dag. Ideeën kéinten ëmfaassen:
- Dinner oder owes mat engem Take-Out (oder en aneren an der Famill kuken)
- Huelt e laange Wee an der Natur mat dem Hond.
- Gitt Iech eng Stonn iwwerhuelen an e laange waarmt Bad.
- Entspaant mat engem gudde Buch an engem rouegen Zëmmer.
- Kapp an de Fitnessstudio fir e Workout an e Schwammen.
- Huelt en Energiepäpp.
- Planen e puer Zäit fir op e Hobby ze schaffen deen Dir genéissen.
Maacht Är Traitementen selwer indulgent a schulfreeg. Dir schafft schwéier ze erhéijen vun enger härte Sucht, a gëtt e bësse positive Verstäerkung e wäitem wäit.
Wann alles an der Fusioun net geet an d'Zigarettempflege wäert Iech keng Rou féieren, setzen Äert Geescht op ignoréierend a fréi ier Bett. Moar ass e besseren Dag.
Reach Out for Online Support
Dir kënnt den Nodeel vum National Cancer Institute ofruffen oder den Text fir hiren Livechréi ze schreiwen, och eng Echtzäituerch bei engem Beroder. Och wann Dir keng Persoun sidd, déi gär an de Foren oder Gruppenzäit deelhëllt, stoppen an a fuert duerch e Fëmmen ophaalen Support Forum. Eng aktiv Aktivitéit vun Leit, déi op all Phas vum Quittéieren sinn, an et ass kee Zweiwel datt Är Motivatioun wäert verstäerkt ginn mat deem wat Dir gelies hutt.
Zigaretten ubidden Iech näischt vu Wäert
D'Wahrheet vun der Matière ass, datt Fëmmen Dir näischt vu Wäert bitt, an dat leescht Gefill, Dir hutt dat Fëmmen benotzt fir ze fillen an der Zäit ale goen ... soulaang Dir net fëmmt . Widderhuelung vun der Nikotin Sucht kann sech fillen wéi et ni wäert sinn, awer dat ass net richteg. Et brauch Zäit ze huelen fir alen Associatiounen ze reprogramméieren, awer et ass net fir ëmmer. Gitt et Gedold mat Iech selwer an erlaaben Iech den Heilecht Prozess ze halen, egal wéi laang et dauert. Nouture a schützen Äert Quittprogramm, well et de Wee zum gesündere a glécklecht Liewe dat Dir verdéngt.