D'systematesch Desensibiliséierung Schrëtt
Systematesch Desensibiliséierung normalerweis fänkt un Iech mat engem Progressioun vun Angscht Situatiounen vir. Virun Ufank vun systematesch Desensibiliséierungs- Bewegung, musst Dir Entspannung trainéiert hunn an eng Hierarchie entwéckelt ginn (vu mannst Angscht op déi befeierlechsten) Lëscht vun Ären Angscht Situatiounen. Sidd Dir Ierch Är Angscht op dës Manéier mat Erfolleg verännert, kënnt Dir d'Schrëtt an de konkreten Situatiounen, déi Dir hutt Angscht, erëmfannen.
De Prozess féiert Iech vun Ärer Fantasie fir echt Liewen (in vivo) Beliichtung.
Systemesch Desensibilisatioun Schrëtt
Mat systematesch Desensibilisatioun fir eng Angscht vu Akafsstroossen a grousse Geschäfter ze bekämpfen ass esou eppes:
Erstellt en Anxiety Hierarchie
Erstellt en Angsthierarchie vun de Schrëtt, déi an engem Shoppingtoup goen. Zum Beispill, Dir hutt dacks d' Angst an d'Geschäft. Wéi Dir méi wäit vun den Ausgüschtümer kritt, intresséiert Är Angscht. Stëmme vun der Kasse Linie kann Ärer héchster Angscht Réunioun sinn. Arrangéiert Är Lëschte vun der geréngsten op déi beweeglech.
Frësch
Niewt Iech vir Iech selwer beim Stand vun engem Buttek ze bleiwen. Closing Iech d'Ae kann Iech hëllefen, déi Szene ze bildten. Wéi Dir Iech fir Iech an dëser Situatioun virstellt, sidd Dir wahrscheinlech e Gefill vun Angscht ze spieren. Verwinnt Tiefeem respektéieren e Gefill vu rouege. Fannt dës Übung e puer Mol am Dag, bis Dir Iech am Geschäft Owes ouni ze vill Unbehap dir virstellen kann.
Huelt de nächste Schrëtt
Elo stellt Iech vir? Dir entgéint Är Angscht mat den Entspanungstechniken, déi Dir geléiert hutt. Sidd Dir Iech virzeechnen datt Dir selwer e Geschäft erakënnt ouni vill Angscht, gitt op de nächste Schrëtt.
Fuert weider op d'Angscht Iech
Dir fuert an e Späichergäng, réckelt méi vun der Ausgängertür.
Dir setzt dës Szene weiderfouert, andeems Dir Är Entspannung trainéiert, fir Äert Angscht ze kompenséieren. Fannt dës Etapp e puer Mol am Daag esou laang wéi et Iech gëtt fir Äert Angscht effektiv z'informéieren.
Gesiit Är groussste Angscht
Elo sidd Dir bereet fir Äert Är Angscht Situation - Steieren an der Kasse Line. Just wéi an deenen anere Schrëtt, du seet Iech d'Szenerie an d'Entsuerge vun Ären Angschtgefiller mat Entspanungstechniken. Sidd Dir sécher mat all dës Schrëtt, sidd Dir bereet, d'Übung "in vivo" ze probéieren oder fir richteg ze sinn, mam Ufang vun der Entrée vum Geschäft.
D'Resultat vun systematescher Desensibiliséierung ass datt Dir grad (systematesch) onverännert an d'verschidde Angstzéien ausdrécklech Instrumenter aus engem Shoppinghaus erofgesat ginn ass.
Gitt Professionelle Hëllef fir mat Angscht ze schaffen
Wann Dir Schwieregkeeten hutt fir e Stand vun der Entspanung ze identifizéieren oder Är Angst Hierarchie ze identifizéieren, da sollt Dir mat engem Beruff consultéieren deen Iech mat Guidissemie leeschten kann. Eng mental Gesondhéet professionell kann Iech bei der Erweiderung vun der Entspanung hëllefen . Hien oder se och wäert Iech Iech duerch déi weider Schrëtt vun systematischer Desensibiliséierung ze hëllefen, fir Iech ze hëllefen an Äert Ängscht ze schaffen a méi relaxen Staat ze erreechen.
Niewent der Hëllef vun de Schrëtt vun der systemischer Desensibilisatioun ass Äre Provider hei dran, fir Iech ze hëllefen Angscht Angscht, emotional Problemer ze iwwerwannen an zréck an Äre fréiere Niveau vum Fonctionnement.
Quell:
Bourne, EJ (2011). Anxiety and Phobia Workbook. 5. Ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). D'Mindfulness an d'Acceptance Workbook for Angst: e Guide fir fräi aus Angscht, Phobien, a Besuergniss duerch d'Akzeptanz a Verpflichtungstherapie, 2.Dezember, Oakland, CA: New Harbinger.