Introvertéiert tendéieren misferstinn an eiser Gesellschaft. Si hunn net d'Leit net gär, a si wëllen net einfach eleng loossen. Si maachen awer Stress a bestëmmten Situatiounen, déi fir vill Extroverts interessant sinn. Obwuel dës Ënnerscheeder net absolut sinn, kënne si vu kaum noutwendeg bis extremen, jee nodeems wéi een am Introvert-Extrovert Spektrum fällt. Si si wichteg fir Introverts a extroversts ze verstoen.
Ënnerscheeder tëscht Extroverts an Introverts
Extroverts tendéieren zu Lëtzebuerg zouversiichtlech, dominant an hunn e Stéckwiesselungsbedarf néideg, während Introverts méi verstäerkt sinn a brauchen méi "Down-Down". Während Introverts oft vill Leit wéi Extroverte genéissen an oft ganz gutt Frënn sinn, déi si këmmeren, si gi vu mënschlechen Interaktion entwässert, während Extroverte vun der Energie gespuert ginn. Dëst bedeit datt Introvertë méi oft schei schéi bleiwen, aus Pläng mat anerer ze maachen, wéi se vläicht net wëssen am Viraus, wann se genuch Dag hunn. Si kënnen och e gesellschaftleche Evenemente fréi erof goen a manner an eng Equipe engagéieren; Déi meescht Introverts léiwer eng Persoun oder eng kleng Grupp ze schwätzen, anstatt d'Opmierksamkeet vun engem Vollek ze halen.
Introvertéiert kënne manner wahrscheinlech Pläng sinn wéi hir extrovertéiert Kollegen, an si kënne méi wahrscheinlech plausoen mat anere plangen, och wann se aner Leit genéissen.
Si sinn méi ufälleg fir d'Saache grëndlech ze denken, ier se hir Gedanken mat aneren zesummen hunn, wou d'Extroverte hir Gedanken an Iddien lafen. Si sinn oft méi vun de Stëmmungen vun aneren betruecht, wat zu "oppene" Stressreaktiounen féieren kann. Mat all dat, introvertéiert Leit trotzdeem Leit, si begeeschtert fir hir Frënn a brauch Verbindunge souvill wéi extrovertéiert; Si kënne vläicht méi aus enger roueger Nuecht mat engem Frënd sinn wéi eng grouss Party mat enger grousser Leit.
An dat ass OK.
Potential Pitfalls fir Introverts
Leider fir Introvertë gëtt et eng beobachte Tendenz fir si méi Nidderschaarf vu Gléck a Liewen ze förderen. D'Fuerscher déi d'"grouss fënnef" Perséinlechkeete charakteristesch fannen, hu fest fonnt datt déi méi héich an der Introversioun géint d'Extroversion mussen hären am Stressmanagement a Gléck am Allgemenge schaffen, wou et méi natierlech fir Extroverte kommen.
Firwat dat Matters
Well Introvertéierungen an Extroverte kënnen d'Liewen e bësse anescht erliewen (an eis Gesellschaft tendéiert méi extroverts), introvertéiert kënne profitéieren vu verschidde Stresstechnikstrategien déi speziell op hir méi roueg Natur ausgeliwwert ginn. Wann Dir eng Introvertéierung ass (oder wann Dir eng liewt), ass et wichteg datt Dir e puer vun de Besoinen an de Charakter verstitt, déi mat enger méi introvertéierter Natur kommen. Tatsächlech sinn déi héijer an der Extroversioun manner manner betount wéi Elteren. Dëst kéint sinn, datt Extroverte méi spannend ginn wéi d'Gruppaktivitéit, déi mat Elterendeel komm ass oder datt et aner Faktoren wier. Egal wéi manner manner betount Elteren kënnen manner Stress Kanner hunn, also ass et wichteg fir Introvers ze effektive Weeër ze fannen fir Stress ze kontrolléieren.
Wat kënnt maachen?
Et gi vill Strategien déi Introvertéiert hëllefen, de Stress z'erfëllen deen mat Liewewand kënnt an eng Manéier déi besser ass fir si.
Déi folgend Rubriken kënne hëllefen Introverts entgéintwierken e puer vun de Sensibilitéiten déi mat introvertéiert sinn, wéi eng verréngert Tendenz, d'mënschlech Interaktioun ze sichen, obwuel staark sozialer Ënnerstëtzung mat méi héigen Niveaue vu Gléck a Liewen zefriddestell ass. Endlech liesen déi folgend Rubriken um Enn, fir e puer vun de Virdeeler ze léieren ze introvertéieren - et gi verschidde!
Rotschléi Specific Introvertéiert
Introverts kënnen all Stressverwaltungstechniken ausüben, déi extroverts Praxis bewähren, natierlech awer verschidde Techniken kënnen méi attraktiv op Introverste sinn. Aner Techniken sinn méi introverts.
Schlussendlech sinn etlech Strategien wichteg fir eng natierlech Tendenz ze déposéieren, op e puer vun de Aktivitéiten ze vermeiden, déi Iech hëllefe kënnen, déi natierlech vun Extroverts kommen. Hei sinn e puer Ideen.
- Praxis Meditatioun. Meditation kann Är Widerstands op Stress erhéijen wann se laangfristeg praktizéiert a kann Iech hëllefen, Iech am kuerzen Zäit méi entspannten ze fillen. Et gi vill Manéiere fir Meditation ze praktizéieren, mee insgesamt, et ass eng roueg Praxis. Dëst erlaabt Iech Äert Fähëg ze vergréisseren sech ze zentréiert wann Dir Iech vum Stress vun Ärem Ëmfeld oder vun de Leit ronderëm Iech ofgeschaaft fillt.
- Frësch. Schreiung an enger Zeitung ass e super Wee fir Är Emotiounen ze verhandelen oder ze trainéieren Iech op déi positiv ze konzentréieren. Journaling bréngt verschidde Virdeeler fir d'Gesondheets- a Stressverwaltung , déi duerch d'Fuerschung bewäert ginn. Eng emotional Veraarbechtungstage , eng Zufallszeitschrëft oder eng Dankbarkeetzeitung ass just e puer Weeër fir Schreift ze benotzen als eng Manéier ze verarbeen, ze huelen wat Dir an Ärem Geescht sidd a se erausgoen. Journaling kann vill Stressrelief fir just iwwer jiddereng bréngen, mä et ass speziell fir Introverts.
- Préift Är Thoughts. Negativ Gedanken kënnen Är Erfahrung vu Stress erhéijen. Extroverts tendéieren méi positiv an hirem Denken, awer positiv Gedanke Muster kënne entwéckelt ginn. Hei sinn e manner Stress reduzéiert Weeër fir Äert Selbstredukt ze veränneren an Äert Widderhuelung ze bauen zum Stress.
- Aktiv Good Goods këmmeren. D'Recherche huet festgestallt datt d'positiv Auswierkunge vun der Erfahrung an engem gudden Stëmmung ass mat Glécklechkeet wéi och Widerstandsverhältnisser. Leider introvertéiert tendéieren manner positiv Auswierkungen an hirem alldeegleche Liewen, awer dëst kann och geännert ginn. Méi erfueren iwwer wéi Är Niveaue positiv beaflosse kéint Är Belaaschtung beaflossen , a Weeër fannen fir e positiven Effekt an Ärem deegleche Liewen ze këmmeren. Et ass méi einfach wéi Dir mengt, wann Dir aktiv konzentréiere kënnt.
- Organise Äert Space. Introverts gär hunn e Raum vun hirem eegenen, en Uerder fir ze goen a wéint Wiederkonditiounen. Wann Äre Raum chaotesch ass, gëtt dat méi schwéier. Während d'Botzung net d'agréabelste Aktivitéit ass, déi Dir maacht, kann ee sech "glécklech Plaz" fir Iech selwer eens maachen fir Stressmanagement ze sinn, also ass et ganz wäert ze ze denken datt d'Stéierung als Stressrelief a Gedëllegt Iech e friddleche Raum ofhält selwer.
- Express Är Gratitude. Obwuel Extroverte automatesch d'Dank deenen déi si këmmeren (an och déi, déi se zoufälleg ophalen) këmmeren, kënnen automatesch ausdrécken. Introvertéiert fënnt dës Ausdréck net manner natierlech. D'Dankbarkeet fir d'Leit an Ärem Liewen - fir d'Leit an Ärem Liewen - kënnen d'Virdeeler brénge fir Äert Liewen ze förderen a verstäerken Är Relatioun vu Bezéiung. (D'Leit fäerdege mech glécklech geschenkt, an dëst kann eng Tendenz fir anerer bauen, fir hir Valorisatioun ze äusseren.) Also lass de Leit wëssen wann Dir se schätzen an firwat. Dir kënnt och e Dankbarkeetjournal erhalen fir Är Tendenz ze vergréisseren dës Saachen ze beuechten.
- Optimismus entwéckelen. Extroverts ginn ëmmer méi optimistesch a tendéieren d'Erausfuerderungen méi positiv. Dëst bitt e Virdeel. Déi, déi d'Schwieregkeeten vum Liewen als "Erausfuerderung" opstelle vun enger "Bedrohung" kucken, tendéieren manner manner betount a méi proaktiv beim Ëmgang mat hinnen. Déi, déi realistesch optimistesch sinn éischter dozou méi Succès. Glécklecherweis kann optimistesch ginn an engem Ausmooss entwéckelt ginn. Wann Dir en Introvert sidd, kënnt Dir Iech en Virdeel am Stressmanagement an am Liewen duerch Aktivmanéierung vun Äerer Tendenz zu Optimismus .
- Wësst Är Grenzen a respektéieren hinnen. Vill Introverts fuerderen de Bedierfnis, mat hiren extrovertéiert Frënn weider ze halen an e Versuch, méi frëndlech ze gesinn. Wann Dir Iech méi extrovertéiert gedréckt wéi Dir natirlech wier, ass dat net eng schlecht Saach -Studien, datt wann Introverts "extrovertéiert" sinn, erliewen se e méi Geescht vu Gléck. Et ass awer wichteg datt Dir Är Grenzen kennt an Är Aktivitéiten auswielen, sou datt Dir net ze wäit ass. Et ass OK fir opzemaachen.
- Push Dir selwer méi extrovertéiert wann et fir Iech funktionnéiert. Wéi erwähnt ass d'Fuerschung datt Introverste fonnt ginn, fir e positiv Stëmmung ze kréien, wann se "extrovertéiert" sinn op Zilsetzung. Dës selwëcht Fuerschung hat festgestallt, datt Introverts de Betrag vun der positiven Emotion ënnerschätzen, déi se erliewen, wann se dat maachen. Also, wann Dir d'Grenzen an Aschränkunge bewosst ass, wéi vill "sozialer Zäit" Dir mat der Ausgab handelt, ass et eng super Idee fir Iech e bësse méi extra fir méi mat Leit ze drénken. Dir kënnt iwwerrascht ginn wéi vill Dir se genéissen!
- Praktesch Self-Compassion. Well d'Welt heiansdo opgestallt ass fir Extroverte, a ville Leit beaflossen d'Introverts ongerecht, et ass wichteg wat et heescht eng méi introvertéiert an ëmfaassen Är Differenzen. Mir all hunn eis Stäerkt a Schwächen, a wann Dir Leit soen, datt Dir se léiwer gär hätt, awer vläicht e méi noutwendegen "Down-Down" brauch, kënne se méi Akzeptatioun vun deen Dir sidd. Déi wichtegst Saach fir ze erënneren ass, datt d'Selbstcomputer ass wäertvoll sinn. Du wars souwuel mat Iech selwer wéi och mat aneren, a Biede vun Erbaarmen mat Praktiken wéi d' Léift, Frëndschaft Meditation kann wierklech hëllefen.
Déi gutt Noriicht
Introverts sinn manner schlëmm fir negativ Emotiounen ze verbergen - a manner ënnersträicht duerch dat. Eng Etude iwwerpréift 404 israelesch Participanten an hir Muster vum Faken a verstoppen hir Emotiounen. Dës Etude huet déi Effekter gepréift, déi negativ Emotiounen ze verhandelen an déi positiv ze verfollegen, d'Effekter op d'Bezéiung zefridden an d'physikalesch Gesondheet ze befaassen, a feststellen datt Introverste manner Chancen hunn fir negativ Emotiounen an hiren Bezéiungen ze verbergen a manner Leeder als Resultat ze leiden.
Extroverts waren e wahrscheinlech méi negativ Emotiounen an hirer Bezéiung verdeelen, a méi wahrscheinlech méi niddereg Zesummeliewen a negativen Auswierkungen op hir Gesondheet erreechen an dësen Effekt méi ausgedréckt war wéi d'Konsequenze fir fake positiven Emotiounen.
Tatsächlech hunn d'positiv Emotiounen net gefuddelt déi selwecht negativ Konsequenzen ze bréngen, wat demonstriert datt de "falsch ass, bis Dir et mécht" d'Approche vum Gléck am Bezéiunge kann e bessere Wee passe wéi d'Frustratiounen amplaz an d'Gespréich ze hunn. Dëst ass et wichteg fir ze wëssen, awer et ass och schéin fir introvertéiert ze wëssen, datt hir natierlech Tendenz fir Saachen erauszekréien d'Gesondheetsvirdeeler an eng méi zefriddestell Relatioun op laang Siicht ze bréngen.
Et gi vill aner Virdeeler fir d'Introversioun, also beim Fokus op Är Stäerter anstatt Är Schwächen, a Balancéiere vun Saachen mat de gudde Stressverwaltungstechniken, Introvertë kann roueg, widerstandsend a ganz glécklech sinn.
Quell:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Staat vun der Wëssenschaft, Auswierkungen fir d'Praxis. De Journal of the American Board of Family Practice März / Abrëll 2003.
Fredrickson BL. D'Roll vun positiven Emotiounen an der Positiver Psychologie: D'Erweiderung a Bautheorie vun positive Emotiounen. Amerikaneschen Psycholog, Vol 56 (3), Mäerz 2001, pp. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S.; Penn, David L. Spiralen vun positiven Emotionen géint ënnescht Spiralen vun der Negativitéit: Insights aus der Verbreedung a baut d'Theorie an d'affektive Neurologie op d'Behandlung vu Emflechtefunktioune an Defizit an der Psychopathologie. Positives klinesch Psychologie Klinesch Psychologie Review. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Längesch Studie um Rezeptkriibs tëscht Perséinlechkeetseigenschaften an Elteren Stress. International Journal of Behavioral Entwécklung, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T an Medler-Iiraz H. (2016). D'Käschten vun de verstoppen an de falschen Emotiounen: De Fall vun Extroverts an Introvertéieren. Journal of Psychology, Bd 150 (3), S.342.