Déi meescht Leit, déi op d'Zigarettendamp ophalen, beweegen dat Gewiicht. Et schéngt et mat dem Territoire ze goen.
Wann e klenge Gewënn normaler ass, gëtt e gewëssen Gewiicht gewannen, wann Dir mam Fëmmen opzehalen kënnt nei Gesondheetsproblemer schafen an erreechst Är Determinatioun fir Zigaretten ze bleiwen.
Loosst eis e Bléck kucken wat Dir maache kënnt fir Är Gewiicht ënner Kontroll ze halen wéi Dir duerch de Prozess vun der Genesung vun der Nikotin Sucht gitt.
Firwat weess d'Leit Gewiicht, wann se verletzen?
Smoking erhéicht den Metabolismus liicht:
- Smokine bréngt bis zu 200 Kalorien am Dag an engem schwéiere Fëmmert.
- Well d' Fëmmen op Kalorien verbrennt , gëtt de Metabolismus e vergréissert (verstäerkt) liicht.
- Nicotin ass en Appetitpress.
Wann Dir mam Fëmmen opzehalen, ass e Gewënn tëscht 5 an 10 Pounds während de éischte puer Méint Ofgesetz normal. Wann Är Iessgewunnecht bliwwen sinn, wéi se waren wéi Dir gefëmmt hutt, sollt de Gewiicht e puer Méint zeréckkucken. Eng Übung fir Ären alldeeg Regime wéi e klengen 30-minütigen Spazéiergank, an Dir hëlleft den Gewiichtverloscht oder vläicht evident ze vermeiden.
Firwat brauch ech méi iesse?
Fëmmen ophale kënnen eis Kierper an éischter Stéck stellen. Méi Appetit ass eng Seiteneffekt fir Zigarettendamp erfëllen fir déi meescht Leit.
- Zigaretten als Appetitpress.
Smokers vermeiden oft d'Vermeeschtung vun der Mëschung aus dem Buedem. Nicotin ass e stimulant, a kann och mat der Verëffentlechung vum Hormon Insulin stéieren. Insulin kontrolléiert d'Glukosespiegel am Blutt. Wann dës Funktioun blockéiert ass, gëtt eng Persoun liicht Hyperglykämie a kann doduerch, datt den Kierper a Gehirel d'Hormonen a aner Signaler ze luesen, déi d'Gefill vu Hunger ausléise kënnen.
- Liewensmëttel als Ersatz fir d'Fëmmen.
Fréi op e Beamten vun enger Persoun, de Rescht fir ze fëmmen ass häufig a gemittlech. Déi meescht vun eis fillen den Verlust vun der Hand an der Ménger Aktioun vun engem Fëmmen unzehuelen, an d'Liewensmëttel si vill wéi e vernoläichen Ersatz. Dëst kann zu Iwwerwaachung an Gewiicht gewannen obwuel, also ass et besser fir e gesonderen Ersatz fir Fëmmen ze fannen .
- Dopamine an den Drang fir ze iessen.
Nikotin a Liewensmëttelen deelen eng gemeinsam chemesch Reaktioun an eise Gehirn: d'Verëffentlechung vum Dopamin. D'Dopamine gëtt als "gutt Gefiller" Hormon genannt, well et e Sënn vu Wuelbefannen erstellt. Wann den Nikotin net méi am Bild ass, gi vill vun eis op Liewensmëttel fir dee Schub. Déi emotional Ustrengung fir eis ass e Resultat vun dëser chemescher Reaktioun am Gehir.
Exercise huet och Dopamine verëffentlecht, sou datt Dir se benotzt Dir als e Wee fir Är Stëmmung ze verbesseren an Är Luucht ze minimiséieren. Et wäert den zousätzleche Benevole kréien fir Iech ze hëllefen e schleppegen Stoffwechsel ze beschleunigen an och Gewiicht ze vermeiden; Dir gewënnt all d'Aart Dir kuckt.
Studien weisen datt d'Fraen méi grouss wéi d'Männer sinn fir de Fëmmen opzehalen fir eng Fëmmen ze vermeiden. Verstoe wat mam Kierper mat eise Kierper geschitt, wéi mer opzehalen hunn a wat mir maache kënne fir Discomforten op konstruktiv Weeër ze lëschen, hëlleft eis datt mir op der Streck bleiwen a gewiesselt Gewiicht op e Minimum halen.
Et ginn eng Rei Choixen, déi Dir maacht, fir Gewiicht ze vermeiden:
Ausübung
Wéi schonns erwähnt ass, fillt sech d'Dopamine eraus an ass e super Wee fir d'Luucht ze fëmmen fir ze fëmmen. Et kann Iech och hëllefen, Är Gewiicht stabil ze halen. Fir mindestens eng Halschent vun der Bewäertung ze schéissen, 5 Deeg an der Woch.
Et muss net e High-Intensitéit aerobe Workout sinn - eng 30 min hannert goën herno ronderëm Är Noperschaft wäerte Wonner fir Äre Kierper, Geescht a Séil maachen.
Gesond Snacks
Mat der Zäit ze snacken, fir datt d'Munchies hannen erakomm sinn, hutt Dir gutt Choix'en am easy reach:
- Geméisstécker - Sellerie, Muerten
- Mager Fleesch a e kleng Kéis
- Séiss a Nëss - kafen déi, déi Dir d'Schuel zitt. Gitt Ären Hänn eppes ze maachen an hëlleft dech méi iesse.
- 94% Fettpoppen Popcorn
- Trailmix
- Waasser - vill drénken!
- houfreg Séisses ze suckelen
- frësche Friichten
- Fett Fett Yoghurt
- Kräizer teas
- waarme Kakao mat ongelaf ass Mëllech
- gefruerenen Trapen
- Fettgehalt Fudzekleeder
Wann Dir Iech iwwer Gewiicht gewannen, maacht Iech selwer eng Gnod an mengt Fett, Fettgehalt vun Ärem Haus. Wann Dir e staarkt Verléiere fir eng dekadent Dessert hutt, ass et besser fir an e Restaurant ze goen a gär an engem eenzegen servéieren, anstatt e ganzen Kuch ze sëtzen op de Konter ze ruffen den Numm all Kéier wann Dir duerch d'Kichen gitt.
Alkohol drénken
Net nëmmen Alkohol héich an Kalorien ass et oft e staarken Trigger fir ze fëmmen. Zousätzlech ass Alkohol eens fir d'Inhibitiounsaachen ze relaxéieren, an e ex-Fëmmert, deen d'Schwieregkeet ze brengen huet. Vermeiden déi lecker Kalorien am Alkohol, awer méi wichteg, setzen Iech net am Risiko vum Réckwee ze goen, wann Dir fréi an Ärem Quitprogramm drénkt.
Ee Challenge an enger Zäit
Leit déi Fëmmen opzehalen, décidéieren oft, d'Zäit ass fir hir Liewen an anere Gebidder ze rächen. Dat ass super, awer véiericht. Wann Dir probéiert ze vill Selbstprozessioun Projeten unzekuerbelen, da fuerds de Risiko datt si all op si versuergt ginn.
Hutt dës Punkten am Kapp:
- Maacht Iech gutt fir Iech selwer. Daat ass e riesegen Erfolleg, an Dir sollt Iech fir Äert Fortschrëtt oft belohnen. Ënnerschätzen d'Gréisst vun deem wat Dir maacht.
- Sief gedelleg. Fëmmen opzehalen ass e Prozess deen Zäit brauch. Et ass net iwwer d'Nuecht geschitt, mee am Verglach mat der Zuel vun den Joren, déi meescht vun eis gefëmmt gi war, sinn d'Erhuelung vun der Nikotin Sucht kierzlech. Gitt Iech d'Zäit déi Dir braucht ze heelen.
- Akzeptéieren Iech selwer. Dir sidd eng wonnerbar Persoun genee sou wéi Dir elo sidd.
Wann Dir e puer Pär gewinnt während Dir duerch de Prozess vum Tode opzehuelen, also sinn et. D'Virdeeler hunn Äert Liewen beaflossen och wéi déi, déi Iech op méi positiv Weeër geliewt hunn wéi Dir kënnt Iech virstellen.
Dir kënnt mam Fëmmen opzehänken ouni vill Gewiicht ze kréien. Loosst d'Angscht vir Gewiicht gewannen datt Dir e Ketten un eng Sucht zitt, déi dech ëmbrénge wäert, duerch d'Chance.
Gewiess kann verluer ginn, d'Lunge kënnen net.