Erliewt entspaant, bleift entspaant!
D'Fäegkeeten sech ze relaxen wann noutwendeg ass a bleift entspaant wann ëmmer méiglëch ka transformativ sinn, a kann en méigleche medezineschen Ënnerscheed an der Gesondheet maachen. Dëst ass well Dir an engem Zoustand vun chronesche Stress liewt - physiologesch bleift iwwer laang Periode vun der Zäit, ouni Äert Kierper relax Entspannung - kann Är Gesondheet op verschiddene negativ Weeër beaflossen.
Léieren ze relaxen a léisst einfach an einfach e méi gesünder a méi erfreelege Liewen bréngen.
Glécklecherweis sinn et e puer einfache Wee fir séier a séier ze relaxen. Si bréngen all hir eegen eenzegaarteg Virdeeler, also ass et gutt, eng Vielfalt vu Techniken ze kennen déi Dir benotzt ka relaxen an enger Prise ka sinn. Hei sinn e puer vu menge Spëtzt Rekommandatiounen:
Atmosphäreschen Übungen
Atmungübungen sinn eng formidabel Manéier ze schnell an einfach ze relaxen - si kënnen iwwerall vu jidderengem, iergendeppes a jidderzäit gemaach ginn. Verlangsend Äert Atmen, Atmung vun Ärer Diaphragm, a souguer mat der Atemvisualiséierung sinn Weeër fir Atmungsexamen z'entwéckelen, fir Ären Kierper a Geescht ze relaxen. Hei ass eng einfache Atembewegung, fir Iech matzemaachen.
Meditation
Meditation ass eng ganz al, bewährte Strategie fir ëmmer méi roueg ze ginn. Populär am Oste fir d'Joerhonnerte gëtt et e riesegen Opstieg vun der Popularitéit am Westen an de leschte Jore wéi d'Forscher bewährte Virdeeler an wëssenschaftleche Studien fonnt hunn.
(Liese vun de Virdeeler vun der Meditation .) Meditation ass net schwiereg, awer et praktizéiert et. Glécklecherweis kann regelméisseg Praxis hëllefe fir Iech ze fillen an no all Sessioun ze relaxen a mat der Zäit kann Iech e bëssen hëllefen, manner Belaaschtung ze reagéieren fir nei Belaaschtungen ze sichen. Hei ass eng Basis Meditation fir ze probéieren.
PMR
Progressiv Muskel Relaxatioun, oder PMR , ass ee vun mengen oft benotzt Methoden fir sech ze relaxen schnell. Dës Technik befaasst sech zousätzlech an entspannend Muskelen systematesch vu Kapp bis Zeh (oder vum Zeh zu Koppen), doduerch Spannungen an d'Erhéijung vun der Entspanungsaktioun ginn . Mat der Praxis erméiglecht dës Technik ganz relax Entspannung an enger Sekonn. An et ass einfach! Hei ass méi Informatioun iwwer Progressiv Muskel Relaxatioun fir Iech besser mat dësem mannerer bekannte, awer ganz effektiv Method, séier ze relaxen.
Visualisatiounen
Well de Kierper physesch reagéiere mat Biller, déi duerch de Geescht geschafe ginn, sinn Visualisatiounen eng effektiv Form vu relax a ginn esou einfach a witzeg wéi d'Daytreaming. Et gi vill, vill verschidde Visualiséierungen, déi Dir versicht méi roueg ze maachen an d' Stressreaktioun vum Kierper ëmgoen. Dir kënnt Iech an engem relaxen Stand visualiseieren, e positiven Resultat aus engem stresseg Szenario visualiséieren, oder einfach méi einfach Spannungen a Spannung visualiséieren an de Stress mat Ärem Atem verléieren! Hei ass eng flott Atemvisualiséierung fir Iech matzemaachen.
Hutt e gudde Laachen
Laughter ass eng wonnerbar natierlech Iddi fir Spannungen an Ärem Kierper ze veröffentlechen an Är Gedanken an enger besserer Plaz ze maachen, sou datt Är Spannungen net sou sinn ... Stress Ful .
Wann Dir déi Zäit hutt, réckelt Iech léiwer e léiwen, lëschte Film oder e lëschte Buch ze liesen fir e klenge Laachen an Äert Dag ze kréien. Awer wann Dir d'Zäit net am Zäitplang hues, da kënnt Dir einfach e Geescht vu Humor ze halen während Ären normale Dag ka ganz wäit an der Manéier Iech entspaant maachen. Liest méi iwwer d' Virdeeler vum Laachen , a seet dës Strategien fir e Geescht vu Humor ze halen , an Dir wäert e super Tool fir Stressrelief si Dir net benotzt.
Äert Perspektiv änneren
Vill vun deem wat betount, datt Dir net vun Äre Stresser / Verknäppt selwer kënnt, awer vun Ärer Äntwert op si.
Méi spezifesch ass Är Interpretatioun vun Ären Stressoren, wéi och Är Approche fir hinnen ze bewegen, kënnen d'Evenementer méi fillen (oder manner) stresseg sinn. Glécklech, Dir kënnt verschidde verschidde Gedanken auswielen, och wann Dir net ënnerschiddlech Liewensbedingunge ka wielen. An et ginn e puer "Tricks" fir eng besser Perspektiv fir entspaant entspaant wiere Verspriechend Viraussetzungen: Zuerst kanns de den Denkenstil vun Optimisten annehmen, andeems verschidde Facetten vun enger Situatioun an enger Manéier interpretéiert ginn, déi Hoffnung bréngt an sech selwer Zweiwelen eliminéiert. Dir kënnt d'Aussiicht och ugeholl datt Dir vläicht méi Muecht an enger Situatioun wéi Dir realiséiere kënnt (genannt Intern mat enger Kontroll , déi och bekannt ass fir Stress Emotionen ze eliminéieren) an duerno nei Léisungen ze fannen. Endlech, sécher, datt Dir Iech net mat iwwersinn negativem Denken scho sabotéiert, a liesen iwwer dës allgemeng verzerrt Reflexiounsdeeler, oder kognitiv Verzerrungen - wann et gutt ass vertraut? Wann et esou ass, kënnt Dir se bewosst ginn an dës Art vu Gedanken eliminéieren.
Weider Praxen Wondert!
Egal wat Strategien Dir benotzt, ze praktizéieren an se oft benotzen, an Dir kënnt e méi relaxen Lifestyle behalen. Äre Stressmanagement Efforten am effizientsten wann Dir weider iwwer Stress léiert an d'Stressreliefstechniken regelméisseg léieren. Dës Stressverwaltung Ressourcen kënnen Iech hëllefen, weider Informatiounen an Ënnerstëtzung ze fannen déi Iech hëllefen, Stress an Ärem Liewen ze bewältegen.