Dës Stressmanagementstrategien sinn net efficace
Stress kann bei eis aus all Richtungen - Aarbecht , Bezéiungen, och eis eegen Gewohnheiten kommen - an et kann heiansdo sech iwwerwältegend fillen an och déi meeschte Leit am eis. Glécklecherweis sinn et vill verschidde Weeër fir d'Stress ze managen an ze stoppen , also hu mir Méiglechkeeten Méiglechkeeten fir d'Stressverwaltung op eng Manéier ze managen fir eis Perséinlechkeet a Verhältnisser. De Problem ass, datt verschidde Entspanungsstrategien vill méi hëllefräich sinn wéi anerer, an et ass net ëmmer einfach ze soen, wat Entspanungstechniken am Beschten ze schaffen.
Et gëtt kee Mangel u Berodung wéi Stress ze bedreiwen, mee e gudden Zweck vun de Frëndschaft oder eng einfache Internet Sich oft fanne vu Tipps, déi net esou effektiv sinn wéi se schéngen. Am Optimum kënnen dës Techniken eng Verschwendung vun Zäit, Suen oder Energie ginn, oder eng Ofleckung vu Stressverwaltungstechniken déi vill besser schaffen. Am schlëmmsten kënne se Schued verursaachen, zu enger gesonde Gewunnen, zu Medikamenter beaflosse oder méi Stress maachen anstatt dat ze minimiséieren.
Déi folgend Stressmanagementstrategien sinn allgemeng awer irreführend. Verschidde ginn iwwerdrobelen oder hunn net genuch genuch hannert sech. Déi drëtt Linn: Dir kënnt denken datt se Iech hëllefen, Stress ze leeschten, awer et sinn wichteg Virschléi ze berücksichtegen.
1 - Venting Your Frustrations
Et kann fille besser ze beschwéieren iwwer Äre Workday op engem gudde Frënd oder léiwer ee, an dëst kann ze änneren. Wann awer doduerch e Gewunnecht kënnt, kann et schlussendlech zur Veräuschung bréngen , e Geeschtesstaat, wou Dir op den negativen Opdrag verleeft a weider Är Stressreaktioun weiderhëlt, ouni weider Effektiver a aktive Beweisstrategien ze bewegen.
De Verspriechen ze entlaaschten an emotional ënnerstëtzt ze sinn ass d'Iddi fir de Stress ze froen deen Dir am Fong fillt. Méi oft ass et vill méi grouss wéi d'Schoule stëmmt op d'Problemer déi Dir anstatt mat potenziell handhabbaren Léisungen betrëfft. Dëst wäert Iech an engem negativen, betount geprägte Stand sinn, a kontinuéierlech Entlappt kann eng Gewunnecht ginn - eng ongesonderst Eenheet.
Stellt Verspriechen
Ënnerstëtzt - déi richteg Art. Während dem Verlantung vun engem Frënd kann net déi bescht laangfristeg Strategie fir Stressreléier sinn, e Frënd ze fannen deen hëllefe kann. Hëllef kann an d'Form vu Ressourcen kommen, déi Dir benotzt oder hëllefen, Är Situatioun op enger positiver Manéier ze respektéieren.
Och bekannt als positives Wiederkondératioun, déi Positiven an enger Situatioun kuckt, d'Chancen fannen, an einfach ze wëssen datt manner negativ Weeër fir Är Ëmstänn ze kucken sinn e Wee zur Entspanung. Dëst ass wéinst der Stressreaktioun vum Kierper ausgeléist wann Dir eng Gefoerung fir Är Sécherheet oder zum Status Quo gesinn, mee d'Reaktioun baséiert op Är Wahrnehmung an net op déi eigentlech Bedrohung. Wann Dir oder en anere ka weisen, datt d'Gefaart net esou däischter ass wéi et schéngt (an et ass normalerweis net), a wann Dir Iech vun de Ressourcen Iech erënnert, fillt Dir Iech manner ënnersträichen, wat Dir gesitt . Dir kënnt och Virdeeler vun de Ressourcen benotzen, déi Dir Iech net realiséiert hutt.
Egal wéi, wann Dir eng praktesch Hëllef vun engem Frënd kritt, wat instrumental sozial Ënnerstëtzung ass - dat kann e wesentleche Stress erlaben.
2 - Throwing Things
Heiansdo kënnt Dir Iech genuch Gedold maachen, fir eppes ze schéissen, an dat ass d'Viraussetzung hannert Zauberenzäiten , déi populär war wéi d'Leit realiséieren, datt si d'Fantasie liesen hunn, e Raum voll vu Saachen ze bremsen fir Frustratiounen ze entlaaschten. Obwuel dës Zëmmer kann eng Spaassnuecht mat Frënn oder souguer eng cathartesch Neiegkeet erliewen, fir se ze probéieren, funktionnéiere se net wéi och aner Stressverwaltungstechniken fir dee selwechte Grond, datt aner Formen vun Entloffrënnungen opgeriicht kënne ginn - si kënne Gefiller vun Rëwt éischter wéi hëlleft ze liberéieren oder ze minimiséieren.
Smashing Saachen mat engem Hammer kann e gesonden Dosis vu Cardio ubidden, mee et ginn méi ökonomesch Weeër fir ze exercéieren.
Stellt Verspriechen
Planung. Fir e puer Leit, ze huelen a sech mat enger To-do-Lëscht oder Zäitplang ze fillen, fillt en hëlleft. Dëst ka bedeit datt et eng Lëscht ze maachen wat wat de nächste Dag oder Woch gemaach soll ginn, fir datt Dir am Wëssen unzeschléissen datt Dir eppes vergiesst.
3 - Mat Kräider Supplementë benotze kënnt
Wann e puer Kräiderergänzungen en Effekt op mild an moderne Gefühle vu Angst an Depressioun beaflossen, gouf et e klengen Fuerschungsprozess. Ënner den Noutwendegkeeten, déi gefrot goufen, sinn déi meescht vun de Studien méi kleng a verschidde konfliktele Resultater.
Forscher Thomas Lenz vun der Creighton University zu Nebraska hunn eng Rei vu Studien iwwer Kräider ergänzt an hunn déi folgend Saache fonnt:
- Kava : Dës Ergänzung ass fonnt ginn erheblech manner Angscht, awer mat dem Leber-Ausfall verknëppelt ass, sou datt et net sécher ass ze huelen.
- St. John's Wort : Verschidde Studien hunn dës Ergänzung fonnt fir effektiv ze behandelen fir milder Ängst an aner negativ Emotionalstaten, awer verschidde Studien hunn keen Effekt fonnt.
- Valerian Root: Dës Kraaft, déi a Verbindung mat dem St. Johann säi Wuert geholl ginn ass, ass fir effizient an Angscht a Schlofstörungen fonnt ginn, och rivaliséiere Diazepam an Effizienz no zwou Wochen; Allerdéngs wieren d'Etuden dës Erklärungen konfrontéiert. Ënnescht Dosen goufen fonnt, awer méi héich Dosen kënne Verännerungen am Häerzrhythmus a Visioun änneren.
Dëst bedeit net, datt keng Ergänzunge effektiv sinn, mä et heescht datt Dir Är Recherche brauch, kuckt wat fir Iech selwer gutt funktionnéiert a kuckt engem Dokter fir sécher ze sinn, datt et keng negativ Reaktiounen tëscht all Zousatzer a Medikamenter déi Dir schonn abréngt.
Stellt Verspriechen
Aromatherapie. Awer vill kënnen d'Aromatherapie op der Lëscht vun Dingen fannen, déi net fir Stressrelief funktionnéiert, fënnt d'Recherche datt Aromatherapie hëlleft. Zitroun Balsem ass och festgestallt ginn, wierksam. Bescht Bestëmmung? Aromatherapie ass bëlleg a liicht an Ärem Liewen ze integréieren .
4 - Just Ignoring It
Et ass iergend eppes ze soen, fir Stress draus Gedanken aus Ärem Geescht ze setzen - dat ass e super Wee fir d'Beleidegung ze halen, ier et beginn. Awer wann Dir konsequent ignoréiert Problemer oder erzielt Dir selwer datt alles perfekt ass an datt Dir Iech net mat der Virschau schwätzt, dat ass e Schrëtt ze wäit an déi falsch Richtung.
Eng Studie, déi a Spuenien duerchgefouert gouf, huet ënnerschiddlech ënnerschiddlech Techniken an hir Verbindung mat negativen emotionalen Zustands an Häerzkrankheeten unerkannt. D'Fuerscher hunn fest fonnt datt d'Verzeier eng Strategie huet, déi méi negativ Konsequenzen huet wéi déi positiv, doduerch zu negativ Gefiller a méi Häerzkrankheeten.
Et kann beméien fir ze troubléieren an d'Verleugnung ze refuséieren oder ze refuséieren, eppes iwwer den Androck ze verhandelen, an dat schliesslech Verleetzung féiert zu méi Stress. Ouni Bewosstsinn hëlleft et direkt Probleemer ze veränneren an z'änneren wat Dir an der Situatioun kann. Wann Dir eng laang Verweigerung engagéiert, kann et ze spéit ginn, fir Saachen ze erhéijen a sech méi schlecht ginn.
Stellt Verspriechen
Distraction. Während d'Verzeechnes net d'effektivsten Engagementstrategie ass, huet d' Distraktioun als Nëtzlech fonnt . Dëst bedeit datt Dir e Problem virkënnt an da loosst et goen, andeems Dir op aner Saachen fokusséiert déi manner Angstzéit provozéieren an méi relaxen. Gitt Är Bescht an enger Situatioun a fänkt dann dovun aus, bis Dir eppes anescht maache kënnt.
5 - Loscht der Situatioun oder der Persoun
D'Studie, déi den Refus erëmfonnt huet, wier effektiv och identifizéierten Ausruff als Entspanungstrategie déi méi Schued wéi gutt ass.
Am Moment kann et e Gefill wéi e stressbegeforstleche Situatiounen oder eng Persoun, déi scheinend Stress an Ärem Liewen schaffe kënnt, ze pompelen, an heiansdo dat ass déi bescht laangfristeg Léisung. Allerdéngs kënne mir all ze vill ze oft opginn an ze räissen - eppes verléieren, wat nach ëmmer Wäert hätt - wann mir d'Saache anstatt ewechhuelen, a potenziell d'Verhaftung vun der Situatioun a schreiwen eppes besser a méi staark wéi mir.
Dëst bedeit datt et heiansdo Stress ze féieren, duerch e Konflikt mat engem Frënd ze schaffen, awer den Dämpfung vum Frënd z'erreechen ass, ier Dir versprécht, d'Fro ze léisen ass, kann e potenziell gudde Frënd verléieren an souguer e Feind erstellen, wat méi Stress am Zukunft. Dat selwecht gëllt fir Arbechtsplazen a verlängert eng stresseg Aarbecht, ier Dir versicht, d'Problemer, déi de Stress erschafft, kann op laang Dauer eng méi stresseg Situatioun erreechen.
Denkt drun, dat bedeit net, datt Dir ni mat Weeër mat engem gëeeglechen Frënd soll deelhuelen an datt Dir fir Joerzéngten op enger stresseger Aarbecht bleift. Et heescht nëmmen datt Dir eng Situatioun verloosse kënnt ouni et ze retten, andeems Dir "Vermeitung" behandelt wéi Är Go-to-Strategie kann e Gefill wéi eng effektiv Entspanungstrategie féieren, awer lues a leschter Stress schaffen.
Stellt Verspriechen
Aktivem Verhalen. Dëst ass an villen Etüden ze vill fonnt fir den optimalsten Wee fir mat stresseg Situatiounen am Liewen ze beschäftegen. Dëst bedeit datt Dir Äert ännert, wat Dir éischter beklot oder ze probéieren ze vermeiden.
6 - Schold ze meeschteren (besonnesch Self-Blame)
Et ass eng gutt Linn tëscht der Bewertung vun enger Situatioun fir ze bestëmmen wat geschitt ass, fir datt déi selwescht Feeler am nächste Moment vermeit ginn an datt se sech fir di falsch maachen. Et ass oft hëllefräich ze iwwerpréiwen, no der Tatsaach, fir ze bestëmmen wat an der nächster Zäit anescht gemaach ginn ass. Awer wann et an d'Selbstschold klickt, kann et méi schued sinn wéi hëllefräich.
D'Fuerscher hunn festgestallt datt d'Selbstschold ass eng vun de méi allgemenger Handlungsstrategien déi méi Schued maachen wéi gutt, also wann et eent vun Ärer ass, sidd Dir net eleng. Wann Dir Iech selwer iwwerpréift, wat geschitt ass a wou Dir Responsabilitéit iwwerpréift fir datt Dir kënnt änneren an d'nächst Kéier anescht maachen, ass dat gutt. Wann dat Schlupperen dech schloofen fir net besser ze wëssen, vläicht selwer drun erënneren, datt Dir wësst besser an et kann besser maachen, a gratuléieren Iech op eng Léiererfahrung a fänke weider.
Stellt Verspriechen
Humor. Fannt e Wee fir an der Gesiicht vu Stress ze laachen ass e schnelle Wee fir méi physesch an emotional ze fillen. Et hëlleft Iech d'Dinge op eng aner Manéier ze kucken, ze zerstéieren a fille méi no bei aneren ze fillen. Et kann Iech och hëllefen Iech méi liicht z'akzeptéieren wat Dir kéint net änneren an erheeschen dech vun engem Selbstverbrannt selwer.
> Quell:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Ass de Liewensmëttelhalterungen mat emotionalen Zesummesetzten verbonnen? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulatioun vun der kognitiver Leeschtung an der Stëmmung vun Aromen vum Pfeffern a ylang-ylang. International Journal of Neurologie, Januar 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Effektive an net effektiv Kreatiounsstrategien: Psychometresch Eegeschafte vun enger reduzéierter Versioun vum Brief-COPE Bei Häerzpatrinen.