Mindfulness ass e Staat vu mentaler Bewosstsinn a fokusséiert déi traditionell an der Meditatiounstudien benotzt gouf an huet zënter kuerzem populéiert als Element vu bestëmmten Typen vun kognitiven Verhalenstherapie wéi Mindfulness Based Cognitive Therapy, Acceptance and Commitment Therapy, a Dialektic Behavior Therapy .
A verstoe wat d'Aarmkeet ass, hëlleft se Iech d'Authentizitéit selwer ze praktizéieren.
Wann Dir Gedanke mécht, Dir kennt och Äert externen Ëmfeld an Är Erfahrung annerhallef, dorënner Är eegen Äntwerten op wat Iech iwwert de Moment läit. D'Zil vu mindfulness ass bewosst ginn ouni ze alles wat Dir erliewen.
Obwuel d'Authrousse schwiereg ass fir sech selwer ze maachen, brauch et eng gewëssen Unzuel vu Selbstdisziplin ze konzentréieren op déi momentan Zäit an net an Gedanken iwwer d'Vergaangenheet an d'Zukunft ze falen. Aus dësem Grond kënnen d'Übungen an Akencen nëtzlech sinn fir e Fokus ze goen. Beispiller vu Mindfulness-Übungen sinn d'Raisin-Übung, wou Dir Är Zäit kuckt, raushuele kënnt, lauschtert a schliisslech eng Raisin ze ernähren an de Kierper ze scannen, wou Dir duerch Äre ganz Kierper geschafft an nëmmen d'Sensatioun vun all Kierper fillt. deelzehuelen.
Wéi Mindfulness hëlleft mat Sucht
Dir kënnt sech wonneren datt d'Authratzheet kann therapeutesch hëllefen.
Dir sidd net alleng - d'Reaktioun vu ville Leit, wann se fir d'éischt a Gedächtnis agefouert ginn ass: "Ass dat et? Wéi gëtt dat ze hëllefen mech opzehuelen oder mech besser ze fillen?"
Ee vun de gréissten Haaptméiglechkeeten ass et de Leit besser ze féieren, andeems Dir Saachen erliewt, sou datt Dir net vun enger Aktivitéit an engem aneren oder e puer Gedanken an eng aner mécht.
Duerch d'Stille vum mentalen Chatter kënnt Dir e Gefill vun der Rou sinn, déi d'Ursaach oft ass, datt d'Leit Drogen benotzen, wéi Alkohol, Marihuana an Opiate.
Eng aner Manéier, datt d'Geeschtlech d'Feler besser fillt, ass datt Dir et erméiglecht et vill wonnerbar sensibel Erënnerungen ze beobachten, déi am alldeegleche Liewen erfëllen, dat mir meeschtens net bemerken. Wann Dir d'Schéinheet vun der Welt ronderëm Iech erlaben, Är Bewosstsinn ze fëllen, schéngt d'Welt net sou sou schlëmm Plaz ze sinn. An Dir sidd manner Chancen fir de Vergnügung duerch süchtlech Verhalen ze gesin, wann Dir am Liewe fir eegene Wëlle schaaft.
Eng drëtt Manéier datt d'Geeschtlech Iech besser fille kann dat ass e Verflichtunge fir Iech ze hëllefen Ären eegenen Reaktiounen op Saachen ze verstoen. Duerch Är Réactions ze verstoen ouni sech un hinnen ze verbannen, fannt Dir, datt Dir d'Oft oft Saachen léisst, déi Iech an der Vergaangenheet provozéiert hunn. D'Leit kommen oft op nei Erkenntnisser iwwert hir selwer an d'Saache, déi ausgeléist ginn fir ze drénken, Drogen auszetauschen oder sech an aner Suchtverhältnisser ze engagéieren, wat et méi einfach maachen kann anescht an der Zukunft z'äntwerten.
Mindfulness ass effektiv an der Behandlung vun Onsécherungen applizéiert ginn. Ee vun de Pionéier vum Gebrauch vun Authentizitéit an der kognitiver Verhalenstherapie, Marsha Linehan, huet eng nei Approche entwéckelt fir de Borderline Perséinlechkeetstyp unzefänken mat Frae mat chroneschen Substanz Missbrauch Probleemer.
Wat bedeit Mindestheet?
Fäegkeeten, déi geléiert sinn:
- Observatioun - bezuelt eng grouss Opmierksamkeet op wat et ronderëm Iech geet
- Beschreiwung - Dir kënnt elo soen wat geschitt ass a wéi Dir Iech am Wierder fonnt hutt
- Mataarbecht - eng Aktivitéit an ouni eng selbstbewosstent Aktivitéit betrëfft
- Nëmmen e Geriichtsbezeechnung ze ginn - d'Saache ginn anescht wéi se sinn éischter wéi se ze beuerteelen
- Focuséieren op eng Saach am Moment - ouni ze zerstéieren vun anere Iddien a Veranstaltungen
- Effektivitéit - maachen wat funktionnéiert anstatt als zweet-Guessing selwer
Mindfulness beinhalt och erkennt wann Dir op "automatesche Pilot" laacht - ouni datt Dir denkt iwwer wat Dir maacht, wéi och eng Haltung vu "gnädeger Frëndlechkeet" - eng frëndlech, kritikeg Haltung géint Iech selwer an anerer.
Mindfulness Based Relapse Prevention
E Programm vu Mindfulness baséiert Relapse Preventioun ass viru kuerzem entwéckelt ginn, dat verbirgt kognitiv Verhalensbehandlung Approche fir Präventioun vu Récksiicht vu Praxis an Präissverhënneren ze verhënneren. Mindfulness Ground Relapse Prevention enthält déi folgend Elementer:
- Automatesch Pilot a Réckwee
- Awareness vu Trigger an Luew
- Mindfulness am Alldag an an héich riskéieren Situatiounen
- Akzeptanz wat ëmmer geschitt a geschitt
- D'Roll vu Gedanken am Réckwee
- Fir Iech Iech als Deel vun engem gesonde Liewen ze këmmeren
- Sozial Ënnerstëtzung an Äert Gedächtnis-Praxis
Quell:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Mindfulness-baséiert Réckschléisse verhënnert fir Suchtfaktor: e kliniker Guide. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: Mat der Weisheet vun Ärem Kierper a Geescht op Gesiicht Stress, Schmerzen a Krankheet. New York: Zoufall. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Choix a Kontroll am Alliéierte Liewen. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Cognitive Behavioral Behandlung vun der Borderline Perséinlechkeetstyp. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. D'Mindfulness Solution: All Dag Praktiken fir alldeeg Problemer. New York: Guilford. 2010.