D'Verbesserung vun Ärem Schlof ass wichteg fir Iwwerdroung Sucht
Schlëmmst schlofen ass e gemeinsame Entstroosssymptom fir Leit, déi Drogen a Alkohol sinn. Dëst ka beweeglech sinn a féieren op Angscht Angscht. Während d'Entzündung vun der Insomnia verbreet ass, et ginn Méiglechkeete, déi Dir maache kënnt an Dir versprécht eng besser Nuecht schlofen.
Wéi Sucht a Widderhuelung beaflosst Schlof
Schlofproblemer kënnen opfälleg mat all Zort vu Sucht sinn.
D'Nationalstudie iwwer Drogekonsum huet d'Insomnia am meeschte verbreet fir déi déi aus Heroin, Rezept opioiden, Kokain an Alkoholmëssbrauch zréckkommen. "Trouble sleeping" ass e Entzugssymptom fir Marihuana, Rezeptstimulanzelen an Nikotin.
Well all Persoun an all Sucht ënnerschiddlech sinn, de Grad, datt Dir Problemer hutt schlofen oder schlofe verbréngen, variéieren.
Leit, déi vu Sucht erholen, kënnen net fir sechs Méint oder méi laang an normale Schlofproblemer zréckkommen. Allerdéngs sinn déi initial puer Deeg vun der Entzündung besonnesch beonrouegend. Och Schlof verhënneren nëmmen d'Erfahrung méi onwuel.
Dëst ass wéinst Äre Kierper aus sengem normale Rhythmus. Déi Zäit déi Dir benotzt hutt Drogen oder Drénk iwwregens huet verännert d'Art a Weis wéi Äre Kierper funktionnéiert an d'Schlofproblemer ginn normalerweis beaflosst. Während der Genesung mécht Äre Kierper erëm erëm an probéiert ze ginn aus dem Substanz frei ze ginn.
Et ass iergendwann natierlech datt Är Schlofproblemer nees erëm gepuer ginn.
Weisen zu Erhale Wëllkomm Insomnia
Déi gutt Noriicht ass dat fir déi meeschte Leit, d'Entzunft vu Insomnia ass nëmme temporär. Et ass eng vun den Nebenwirkungen vun Ärem Kierper äus dergéint an erëm an e "normalen" Liewen zréckzekommen.
De méi disziplinéiert Dir sidd an folgend Richtlinnen fir gudder Schlofhygiene, dest méi séier ass Är Ausfall Insomnia verschwonnen.
Mat der Zäit, Är Schlofkarussiicht geet erëm normal an, ganz heefeg, déi einfachste Saachen, déi Dir maache kënnt, sinn déi bescht.
- Ritualen schlofen. Vill vun der Recuperatioun ass drun a bëssi Gewunnechten déi gesond sinn. Wann et drëm geet fir ze schlofen, kënnt Dir Äert Bett ginn a wakreg op déi selwescht Zäiten oder e bësse méi roueg Aktivitéiten wéi d'Liese virum Bett. Alles wat Dir roueg a relax hut, ier Dir versicht ze schlofen hëlleft.
- Ziedelen Är zirkéiert Rhythmen. D'Sucht kann schwiereg op Ärem natierlechen Schlofzyklus sinn an Äre Kierper kann gewinnt sinn gewiëlt fir de gréissten Deel vun der Nuecht ze bleiwen. Ee Wee fir ze dréien, datt Dir Är Aen - ouni Sonnebrëll ass - fir de Freidegdag am fréien am Dag ze weisen. Maacht net direkt un der Sonn.
- Probéiert déi natierlech Approche un. Drénken eng waarme Taasen berouegt Kaffin ouni Téebett virun d'Bett, probéieren d'Meditation ze hunn an am Dag aktiv bleiwen. Dëst sinn nëmme e puer natierlech Approche déi Dir maache kënnt fir Ären Schlof zu verbesseren.
Als eng Persoun mat enger Sucht, ass et rëm virzestellen, dës Strategien zuerst ze probéieren. Mat derbäi setzen a kombinéieren Methoden wann néideg. Et ass méiglecherweis bäi b sleep schlofen.
D'Precautiounen vu Schlof Medikamenter
Ofhängegkeet kann zu anere Suchtfärbelen féieren. Et ass wichteg datt Dir probéiert hutt Saachen ze vermeiden, déi de Potenzial hunn e Ersatz fir Är Medikament vun der Wiel ze ginn.
Dëst ass virun allem an de fréie Stackel, wou Dir gitt duerch Entzug, an Dir sidd am meeschten versucht, séier ze hëllefen.
Probéiert Dir selwer mat anere Medikamenter ze vermeiden, während Dir sidd duerch Entzug. Dëst beinhalt d'Over-the-Counter (OTC) Schlofkameraden, Marihuana a Alkohol.
Gespréich mat Ärem Dokter iwwert eng kuerzfristeg Verwäertung vun verschriwwenen Medikamenter Iech hëllefe fir déi éischt Deeg schlofen. Verschidden Medikamenter hëlleft och beim Entlaaschten aner Entzugszeechen . Dëst sinn ganz spezifesch dem Droge wou Dir sidd aus der Rei wéi och de Medikament deen Dir prescribed hutt.
Gitt Är Instruktioune vum Dokter op de Bréif .
Under kengen Ëmstänn sollt Dir méi wéi verschriwwen oder méi laang wéi verschriwwen presuméiert sinn. Dir kënnt krank sinn oder einfach eng Ersatzsudik entwéckelen.
Firwat Good Sleep ass Key to Recovery
Gutt Schlofgewunne gëtt - esou schwéier wéi dat ka sinn - fréi an Ärer Genesung kann Är Chancen erhéijen fir e Réckwee ze vermeiden. Dir héiert dëse Rapport vun alen Uegeschen, d'Alkoholiker erëm an, wahrscheinlech och Är Dokteren a Beroder.
Eng Studie vun cocaine-süchteger Ratten huet bewisen datt Schlof Anomalie méi d'Chancen vum Réckwee erhéicht huet. Déi Déieren, déi méi Manner Ënnerbriechungen a Schlof haten, hu manner Wahrscheinlech fir Kokain fir Kokain ze weisen. D'Fuerscher spekuléieren datt d'selwescht Associatioun, och laang nom Ofleckungsmoossname, Ënnerstëtzung vu Schlof-baséiert Therapien fir Leit mat Kokain-Sucht hëlleft.
Dëst ass eng ganz raisonnabel Hypothese, well de Schlof ass ee vun de Schlësselen zu engem gesonden Kierper. Dat ass eent vun de Ziler fir Iwwerdréngung ze iwwerhuelen. Obwuel et am Moment net méiglech ass, wat Dir maache kënnt fir eng anständreg Betrag vum Schlof kréien, kënnt Dir bei Ärer laangfristeg Genesung hëllefen.
> Source:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Schläicht Reguléiert d'Inkubatioun vu Cocaine Craving. Journal of Neurologie. 2015, 30; 35 (39): 13300-10. Doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Sollten Patienten mat Substanz Notzerrrrrrrrrrrrrrrr Benzodiazepines?" Journal of Addiction Medicine Journal. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. Doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> National Institut on Drug Abuse. Gepillter Drogen-Charts. 2016.