Kreativitéit fir Alkohol oder Drogen si meeschtens bei Leit, déi süchteg sinn, oder och no enger Period vun intensiver Uwendung. Si sinn physesch a psychesch an der Natur an si sinn intensiv während der akuter Entronnungszäit am Dag oder zwee nodeems Dir d'Medikamenter oder den Alkohol benotzt. Si kënnen awer och Méint oder Joer nom Ofleeë stattfannen.
Fakten Iwwert de Cravings
Et gi vill Theorien iwwer wat fir Verréckelung verursaacht gëtt, awer d'ënnescht Linn ass datt wann Dir süger gewiescht wier, wäert Dir wahrscheinlech d'Schwieregkeeten erliewen.
Hei sinn e puer Schlësselpunkte déi Dir verstitt, ob Dir mat Schwieregkeeten verloosse kënnt, wann Dir vun engem Addictive Substanz ofgeschloss gëtt:
- Cravings sinn normal. D'Fuerscher hunn entdeckt, datt Leit, déi Sucht erfuerderen, chemesch Verännerungen an hire Gehirer hunn, déi méi härkleegen.
- Cravings bedeit net, datt et e Problem ass. De Fakt, datt Dir eng Substanz erofkënnt, heescht net datt Dir schwach sidd oder net fir Är Wënsch ze verwalten.
- Verschidde Leit hunn verschidden Experienzen mat Schwieregkeeten. E puer kënnen d'Verhalen ignoréieren, anerer wëllen spezifesch Strategien fir Temptatiounen ze vermeiden.
- Cravings verléieren net ëmmer. Si kommen an Wellen - si bauen op, erreechen zu enger Peak, an dann ofginn. Wësst dëst kann et méi einfach a beweegt sech ze begeeschteren.
- Dir sidd ganz verwundbar fir d'Luucht kuerz nodeems Dir d'Medikamenter aus der Wahl ofstëmmen. Déi Leit mat 30 Deeg Abstinenz vun Opioiden erliewen Schwieregkeeten op d'Bezeechnung vun Drogenhënnernuechten zweemol d'Zuel vu Leit op Methadonerwaasser.
Firwat a Wann Dir Schikanen trëfft
D'Fuerschung proposéiert datt Onsécherheeten d'Gehalte vun der Gehir vum Chemikalie verursaachen, déi méi héicht Gedanken maachen. Zousätzlech ass et psychologesch Trigger, déi Dir wahrscheinlech an Ärem Alldag ophalen. Hei sinn e puer spezifesch Situatiounen, an denen d'Luucht am meeschten wahrscheinlech eraussichen:
- Wann Dir Äert Kand ausgesat ass, wat Dir süchteg sidd ( Alkohol , Drogen, Liewensmëttel etc.)
- Wann Dir aner Leit erliewt, wat Dir sidd süchteg sinn
- Wann Dir interagéiert mat Leit, Orte, Zait vum Dag, an Situatiounen, ass mat Ärem Suchtfaktor oder Aktivitéit ass (Evenementer, Weekender an Zäit mat al Frënn kënnt besonnesch schwéier)
- Wann Dir besonnech Emotiounen fillt, déi Dir mat dem Suchtfaktor oder Aktivitéit ass (je no der spezieller Psychologie, kënnt Dir am meeschte verwinnt sinn, wann Dir frustréiert, midd oder betount ass - oder wann Dir frëndlech, opgereegt oder gär ëmaart Äre Succès).
- Wann Dir kierperlech Sensatioun erliewt gitt Dir mat Ärem Suchtstoff oder Aktivitéit verbonnen (Müdong, Schutt, etc.).
Tipps fir den Cravings Managing
Jiddereen huet eng aner Äntwert op d'Luucht; Wann ee vun de folgenden Tipps et net fir Iech mécht, probéieren nach eng aner!
- Wësst Dir Är Trigger. Wéi Dir Äert Dag gitt, kuckt weg un d 'Vergaangenheet - souguer mëllen - a halen eng Zäitschrëft. Dëst hëlleft Iech ze erwaarden an ze plangen fir Schwieregkeeten esou wéi se erreechen.
- Wann Dir viru kuerzem d'Stëmmung ginn, vermeiden Situatioun ausléisen oder op mannst bereet ze ginn Schwieregkeeten ze erwaarden wann Dir eng Triggerungssituatioun gitt.
- Wann Dir plangt op enger Plaz oder mat Leit, déi Hannerlager ausléisen, e konkrete Plang fir deng Gefill ze managen. Wësse wat Dir ësst oder drénkt, weess wéi Dir d'Situatioun verletzt, wësst, wien Dir kënnt telefonéieren wann Dir Ënnerstëtzung braucht.
- Wann Dir beschäfteg sidd fir Iech vun de Luucht ze zerstéieren, kann Dir hëllefen, Är Opmierksamkeet ze konzentréieren aus dem Wonsch méi Medikamenter ze huelen.
- Diskussioun iwwer Är Verlobten. Fir e puer Leit, iwwer Schwiereg schwätzen, ass e Wee fir d'Ënnerstëtzung vu Frënn ze schécken - an duerch d'Vergaangenheet ze verschwannen.
- "Surfen" duerch den Haeren. A verschiddene Fäll kënnen d'Distraktioun net hëllefen - an Dir däerft einfach einfach d'Ups of Downs of Cravings erliewen. An dësem Fall kann et hëllefen, d'Negativer vun der Sucht an d'hart Aarbecht ze erënneren, déi Dir scho gemaach hutt fir dat ze iwwerwannen.
- Positiv Selbstversprieche kënnen d'Leit oft duerch d'Luucht helfen. Jo, Dir wësst de Schmerz vun "Neen" ze soen an eppes dat Iech wahrscheinlech schlechte schiede kënnt.
- Musiktherapie hëlleft fir d'Verhënnerung vun de Luucht ze reduzéieren; Dir musst lauschtere musikaleschen Hannergrond kënne vun den Aarmut ze zerstéieren an d'physesch Symptomer vun der Luucht ze berouegen, wat Dir Iech besser fillt.
- Ausübung ass ee vun de einfachste Wee fir d'Luucht ze reduzéieren, well se Endorphine mécht, déi Iech besser fille kënnen, an et verännert Är kierperlech Sensatioun ze maachen, et ass méi einfach, Är Opmierksamkeet vun kierperlechen Signaturen ze ënnerhuelen fir méi Drogen oder Alkohol ze huelen. Maacht Iech gutt un, besonnesch wann Dir och Ersatzstécker an / oder Muskelschwächt erliewt a vermeit datt Dir eng Ersatzstudioentwécklung entwéckelt andeems Dir Är alldeeglech Bewegung ënner 2 Stonnen behalen.
Quell:
> Kannert A, McLellan A, O'Brien C. Abstinent Opiate Schlechter ze weisen Conditioned Craving, Conditionnel Récktrëtt a Reduktioune bei duerch Aussterneendung. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986
> Käschte, T. et al. D'Neurobiologie vun Opioid Dependence: Implikatiounen fir d'Behandlungen. "Sci Practpectpect" 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Effekter vun enger Eenheet lyrescher Analyse an der Entzündung an dem Verlangen mat Inpatienten op enger Entgiftung Eenheet: eng cluster-randomiséiert Effizienzstudie. Substance Use & Misuse [seriell online]. 51 (2): 241-249. 2016.