Benotzt dës Tipps fir ze hëllefe fir Stress ze kontrolléieren ouni ze lueden
Wat fir den Drang fir déi gréissten fir Iech ze fëmmen? Anger? Longeor Middegkeet? Freed? Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, da sidd Dir all déi Gefühle mat Fëmmen ze associéieren, awer Stress / Wëller kënnt wahrscheinlech als Är Nummer fir een Ausléiser vu Fëmmen. Wann mir betount sinn, den Drang fir ze fëmmen kann intensiv sinn. Als Fëmmerten, mir denken, mir brauchen Zigarette fir eis ze berouegen. Awer Faarwen féiert méi Stress wéi et zerstéiert.
Léiert wéi ee Stress ouni Zigarette mathalen ass, ass schwiereg wann mer éischt vu fëmmen opzehalen . Awer mat e puer Instrumenter an e puer Übungen, fannt Dir et manner Frae wéi Dir hätt gewonnert.
Op der Sich no Nikotin Sucht
Et ginn zwee Haaptkomponenten vun der Genesung vun der Nikotin Sucht : physesch Entzug vun Nikotin a heelen de Geescht vu Gewëss mat Fëmmen.
Nicotine Remedéiere gitt
Physikalesch, eis Kierper reagéieren op d' Oflehnung vu Nikotin wéi och déi Dausende vu Chemikalien, déi am Zigarettenrauch fanne sinn, déi mir nohaldege goufen. Dës Phase vun der Genesung mécht e Stress vun der eegener Säit, datt mir musse preparéiert sinn. Wann Dir bewosst datt wéi Stress passt als Nebenprodukt vu fréie Reconciliatioun vun der Nikotin Sucht, wéi och e puer Instrumenter, déi mat de Stéierwierker behandelen, kënnt Dir et mat Erfolleg verwalten.
Healing Mental Habits
Op enger emotionaler Néierlag setzen d'Fëmmen opzehalen eis mat de Verloscht vun eise Zigaretten als eng Krupp ze beschäftegten, déi mir leen fir eis Gefiller ze verwalten.
A dat fir déi meescht vun eis ass wou déi richteg Aarbecht vu Fëmmen ophëlt.
Wann Dir Är Nicotine Sucht verletzt hutt
Benotzt de 10 Tipps a Strategien, fir Iech ze hëllefen, Stress matzekréien wann Dir mam Fëmmen opzehalen. Gitt et Gedold mat Iech selwer an erlaben d'Erhuelung fir Iech ze entfalle wéi et wäert. Vergiesst net, Verëffentlechung vu Nikotin Sucht ass allméi wéi Dir alen Associatiounen a Gewiirwen eng eenzeg ass, andeems se se mat neien, gesécheren Choixen ersetzen.
An der Zäit, Dir fannt, datt Stress méi liicht gefëmmt gëtt wéi et scho war wéi Dir gefëmmt hutt.
1) Vergiesst net selwer
De fréie Stagemotiv ass eng Zäit wou Dir sollt extra Betreiung huelen fir sécher ze sinn, datt all Är Bedierfnisser gerecht ginn. Nodeems dës einfache Richtlinnen hëlleft Iech hëlleft Wiederbezuelungen vu Nikotin méi bequem:
- Ee Iesse mat enger ausgeglach Ernährung. Äre Kierper brauch héich Qualitéit Treibhaus elo wéi et schafft fir d'Toxine aus Ärem System ze spuessen.
- Drénkwaasser. Waasser ass eng grouss Hëllef. Et hëlleft Iech detox méi séier a funktionnéiert och e Geck-Buster. A wa Dir Iech hydratiséiert hält, fillt Dir Iech insgesamt besser. Gitt den Dag ganz vill Waasser.
- Huelt eng alldeeglech Multivitamin. Gitt Äre Kierper de Stëmmung datt e gudden Multivitamin fir d'Dauer vum Ofwaasser Prozess ass. Zigaretten suerge sou vill Nährstoffer, an Vitaminnen kéinten hëllefen Iech méi séier vun den Nikotin-Entzugssymptom, déi Dir erliewen.
2) Kaffin ze schneiden
Wann Dir mam Fëmmen opzehalen, ass d'Quantitéit vu Kaffi oder Kaffi vu Kaffi, déi Dir gewinnt ass, Iech elo erstaunt an ängschtlech ze maachen. Reduzéiert Kaffiszitt , oder geschitt et ganz aus enger Zäit laang, besonnesch wann Dir Problemer mat der Nuecht schlofen.
Chancen sinn, wann Dir duerch den Entzugsprozess sidd, kënnt Dir Kaffi erofhuelen, och wann et net an der selwechter Quantitéit ass wéi virdrun.
3) Huelt Iech e waarmt Bad
Dëst ass ee vun mengen Favoritten fir sech ze relaxéieren an de Stress. Ech recommandéiere et oft, jo , et ass och gutt fir d'Jofferen. Liichte e puer Käerzen, benotzen e bësse bësse Sallef a sättlech.
4) Gitt e Massage
Enkelt Äre Fra oder e weidere Pair vu Hänn, fir ze hëllefen den Stress aus Äert Muskelen ze schaffen. Wann Dir eng ganz Kierpermassage kritt, gutt, mee souguer 10 oder 15 Minutten op den Hals verbrauchen, Schëlleren, Gesiicht a Kopfhaut kënnen Wonner maachen. Eis Kierper tendéieren zu der Spannung, déi mir eis an eiser Muskele fidderen. Eng gutt Massage ass en Gewiicht am Gold als Mëttel fir Stress ze leeschten.
5) Setzt Är Walking Shoes
Eng Kéizaarbecht all Dag - och fir 15 Minutten - hëlleft Iech Stress ze kontrolléieren wann Dir vun Nikotin zréckgezunn ass. Walking reduzéiert eegestänneg a verbessert d'Zirkulatioun. Ausübung verëffentlecht Endorphine , de "gutt Gefiller" Hormon. Also, wann den Drang fir ze fuerderen ze rauchen, rausgeet fir e Spadséier um Bloc. Du wäerts erëm erfrëscht an entspaant.
6) Get genuch Schlooft
Déi fréie Deeg vu Fëmmenhellung ginn erbäermlech. Äre Kierper ass ënnersträicht an dat ass och Äert Geescht. Méi laang Zäit fir schlofen ze hunn wann Dir et braucht an et kann et verwalten. Maacht Iech keng Suerg: d'Wäerter, déi Dir fillt, wäert d'Fräiheet net verlängeren. Är Energie wäert zréckkommen.
7) Visualiséieren
Schéckt Är Aen a schafe Plazen an Ärer Gedanken datt Dir goe kann wann Dir Loscht ze relaxen an ze relaxen. Et kéint eng echt Plaz sinn oder imaginär, maach et Iech. Benotzt déi selwecht Plaz all Kéier, fir datt se vertraut a gemittlech ass. Wéi Dir Iech begéint, fänkt un Är Atembewegung ze folgen a lues a lues ze luesen. Atleet déif an a fir 3 bis 5 Minutten.
8) Deep Breathing
Deep breathing ass e schnelle Wee fir eegene Nerven z'erreechen a Stress ze reduzéieren. Atleet duerch de Nues fir e Gruef vun dräi a riicht duerch de Mond fir e Grof vu dräi. Repetéiert dat e puer Minuten, an d'Spannungen am Kierper fänken un ze goen.
9) Focus op haut
Mir verbréngen esou vill Zäit an alles iwwer den Dag, dee mer virun eis hunn. Maacht Iech keng Suergen iwwer muer oder ëmmer. Gitt net an de Gefiller vu Angscht verluer iwwer nie op d'Welt ze fëmmen. Denkt elo un haut a léist sech fir dat am meeschten ze maachen. Dir hutt d'Fäegkeet fir haut net fëmmen ze bleiwen, net wahr? Dat ass alles wat Dir braucht. Baby Schrëtt! Loosst Iech net Gefill vu Suergen ëm muer lo dech haut .
10) Huelt Iech net onofhängeg
Dir wäert schlecht Deeg. Erwaart an akzeptéieren dat. Esou ass Fëmme vun der Fëmmen, an esou ass d'Liewen. Op dës Zäite Deeg, ze léisen, sech selwer ze ignoréieren. Heiansdo ass et dee bescht wat mir maache kënnen , fir aus eiser eegener Manéier ze kommen. Eise Geescht kann e klenge Problem grouss maachen an e Drama aus all klenge Fall maachen, wann eis Stëmmungen net méi wäit sinn. Wann Dir e schlechten Dag hutt, denken ech verwöhnen . Maacht Iech gutt fir Iech selwer; erlaabt e Verlaaf oder zwee, a gitt Är Gedanken iwwer d'Haltung. Moar fannen Dir fillt besser a dankbar fir nach ëmmer raucht ze sinn.
Stress ass en Deel vum Liewen, a léiert wéi een et fëmmen ra'ers ass en Deel vun Erfolleg. Mat der Zäit an der Praxis fänkt Äre Rauchstull mat Liicht ze fléien.