Zéng Tips fir d'Beweegung mat Ängsten
Test Angscht ass eng Art Angscht Angscht, bei deem Angscht virum Versoen zu Symptomer dréit, déi Är Fähërt ze verhënneren, gutt an enger Prüfungssituatioun ze féieren.
Wann Dir leide vun der Angscht Angscht, et gëtt eng Rei Effekterstrategien déi Dir ka benotzen. Hei fannt Dir zéng Tipps fir Iech ze hëllefen.
1 - Bereet Iech gutt
Als éischt, sëcherstellen datt Dir adequat bereet sinn. Cramming fir eng Tester oder Examen wäert nëmmen Angscht maachen, sou datt Dir Iech genuch Zäit fir Material ze léieren.
- froen déi Frënn déi reegelméisseg fir d'Berodung studéieren
- sech enger Studie gruppéiert
- liesen Bicher iwwer Studienfäegkeeten
- e Studium Fächer Tutor
Endlech léiert de Test oder d'Examen am Viraus wéi d'Typen vu Froen an Längt, sou datt et kee leschter Minutt iwwerrascht gëtt.
2 - Waach Self Talk
Wann d'Leeschtungsfäegkeet leeft wéinst der Angscht Angscht, kann et einfach sinn an e Spidol vum negativen Denken ze falen. Kuckt wat Dir fir Iech selwer sot, an all negativ Gedanken mat positiven.
Gitt weg wéi seng rational Äert Gedanken sinn an ob et besser Saachen sinn, déi Dir selwer kéint soen.
Gedanken wéi d'folgend sinn net nëtzlech:
Ech sollt et méi studéiert hunn.
Ech muss dumm sinn.
Ech muss gutt maachen, alles ass op der Linn.
Sot Iech selwer, "STOPP" a kommen mat Alternativen:
Ech sinn bereet fir dësen Test.
Ech si kléng genuch fir mech gutt ze maachen.
Och wann ech net gutt sinn, ass et net d'Enn vun der Welt.
3 - Erfolleg ze visualiséieren
Elite-Athleten visualiséieren sech op d'Konkurrenz. Dir kënnt dat selwecht maachen fir d'Angscht ze testen.
Während Dir studéiert, sech Iech virzestellen datt Dir an der Examen sécher sidd. D'Visualiséiere selbstverständlech ze maachen am Test kann Iech hëllefen, et am realen Liewen ze passéieren.
4 - Relaxatiounsstrategien
Benotzt Entspanungsstrategien wéi Téitem Atmung, progressiver Muskelrelaxatioun (PMR) a gezeechene Bildmaterial. Benotzt dës Strategien an de Wochen, déi zu engem Test féieren, a während der Testersituatioun wéi néideg.
5 - Bleift gesond
Wann Dir mat enger Rei Tester oder Examen konfrontéiert hutt, kënnt Dir Är kierperlech gesond liewen. Fannt net an dës Fal
Regelméisseg Bewegung, adequat Schlof an eng gutt Ernährung sinn all wichteg Komponente vun engem Lifestyle, déi Stress op e Minimum halen.
Den Dag vun engem Test, muss sécher e proper Mëschhong ufänken an Kaffi ze vermeiden, wéi et nëmmen Angscht mécht.
6 - Kommt erof
Nëmmen wäert Angscht maachen wéi de Geescht vu Lächer fir en Test ze kréien. Kommt op mannst 10 Minutten fréi. Wann Dir op de Test klickt fir Iech ze nervös ze bréngen, bréngen eng Zäitschrëften oder eppes zesumme fir Äre Geescht besetzt ze halen. Vermeit Leit, déi ären Prostituéiert sinn an net zweet an denken wat Dir wësst.
7 - Focus Während dem Test
Während der Tester, maachen alles, wat Dir kënnt konzentréieren. Wann Dir Iech selwer sidd Angscht ginn, stoppen a weiderhëllefen. Scharf Äert Bleistift, froen eng Fro oder konzentréiere sech op tief Atem .
Vergiesst net fir Är Zäit ze kucken, awer är Iwwerwaachung kucken, fir sech selwer ze erhéigen. Virun der Testerstart, maacht e schnelle Iwwerpréiwung a liest Richtungen zweemol. Fänkt mat de einfachste Froen unzefänken.
8 - Eng kleng Angscht maachen
Erkannt datt e klengt Angscht virun engem Test ass eng gutt Saach. Wann Dir Iech guer net nervös hutt, kënnt Dir net motivéiert sinn Är Bescht ze maachen. Et ass nëmme wann Angscht et net verwäert gëtt datt et e Problem ass.
9 - Aussergewéinlech Erwaardungen
Wann Dir e schlechten Erliefnes hutt, realiséieren, datt et ëmmer erëm Stroosblécker am Wee wäerte ginn. Plan fir e besseren Erfolleg nächst Kéier a wësst datt eng schlecht Versuch Resultat net bedeit dat Dir net an Zukunft kënnt verbesseren.
10 - Rëmeleng selwer
Plan e Belounung fir Iech no der Test. Huelt Iech Zäit fir ze relaxen an ze klären. Bleift net op Feeler déi Dir gemaach hutt oder siche kéinte wat Dir gemaach hutt. Wann ëmmer méiglech, gitt selwer eng Paus, ier Dir en anere Test unzefroen.
Source:
Anxiety an Depression Association of America. Test Angscht. Zougang 28 Februar 2016.