Fréih ass ëmmer wéi eng Zäit vun der Erneierung an Erwächung. D'Leit oft benotzt et als Grond fir hir Fréijers "sénge propper" ze maachen - fir ze stéieren an d'Dinge frësch a nei ze fillen. Reorganiséiert all Är Kleederschafte, Schiefbrécke a Schreiflächer kann Iech hëllefen, ze spiere fir energiespuerend ze maachen, awer Dir maacht Iech e Botzmëttelen op Iech Geescht a Gehir. Kann Iech wierklech hëllefen, Iech ze fillen wéi Dir sidd mat der éischter Saison mat engem klenge Schiefer
Wann Dir e frëschen Start gesicht, firwat net mat engem klenge Frittefeier am Geescht sidd.
1 - Gitt e gudden Nuets a schlofen
Eng gutt Nuecht Schlof ka sécher Dir Iech gefrot sinn, awer ëmmer regelméisseg Schlof ass kritesch fir d'Gesondheet vun Ärem Gehir. Schlof ass ze weisen, datt d'Erënnerung verbessert huet , a eng Etude huet och fest fonnt datt Schlofginn no derno eppes neier Resultater an d'tatsächlech Verännerungen am Gehir eppes an enger besser Retentioun léieren. E puer aner wichteg Virdeeler vum Schlof? D'Untersuchung huet gezeechent datt d'Schlof-Bénévoleren d'Stress manner effektiv behandelen an datt de chronesche Mangel vum Schlof souguer zur Adipositas beitraent. Eng Etude huet och festgestallt, datt d'Schlofprivileg unguer e seriösen an dauerhaften Hirnschued entsteet, an d'Zellen vun de wichtegste Gebidder vum Gehir ersat. Also wann Dir versucht Äert Gehir opfrëschen, fänkt un eng gutt Nuecht a Rescht.
2 - Aus an Exercise
D'Ausübung offensichtlech huet eng grouss Diversitéit vu Virdeeler, awer d'Fuerschung ass ëmmer méi demonstriert, datt se physesch Passung ass fir den aktuellen an zukünftegen Gesondheetszoustand vun Ärem Gehir. Eng nei Studie huet festgestallt, datt se am fréien Alter am Alter vu 25 Joer ze passen ass mat besseren kognitiven Fäegkeeten am Mëttelalter verknäppt. En anert Studie huet bewisen datt Leit, déi am armen physesch Form am Mëttelalter waren, e méi Gehaltsniveau vu Gehirer am Alter hunn wéi déi, déi ganz am Alter 40 waren.
Ausübung gouf och mat der Neurogeness oder der Bildung vu neie Gehirerzellen verknëppelt. In Experimenter hunn Ratten, déi net ausgenotzt goufen, nei Gehirnzellen wuessen - si waren och méi clever wéi Ratten déi net ausüben hunn. Aner Studien hunn och bewisen datt dës Übung kann d'Leit méi clever maachen . Déi Leit, déi sech besser op mental Tester maachen, hunn besseren Erënnerungen a si sinn besser bei der Opmierksamkeet ze bezuelen.
3 - Eat Recht
Eng gesond Ernährung kann och hëllefen bei engem gesonden Geescht bäidroen. Gewëss Ernärungsdefiziter kënnen zu mental Verwirrungen a Gedächtnisproblemer verursaachen, wéi zum Beispill e Vitamin B-12 Defizit. Fettsäuren ass och wichteg fir proper Gehiringfunktioun, well si hëlleft de Gehir an d'Hëllef vun der Oxygenatioun ze schützen. Fësch, Nëss a Somen sinn gutt Quelle vun dëse Fettsäuren. Léiert méi iwwer e puer vun de beschten Liewensmëttel fir de Blutt a si sécher, fir eis Ernärungssäit fir méi grouss Informatioun iwwer gesond ze iessen.
4 - Meditéiert
Während d'Leit heiansdo de Fehler virstellen, datt d'Meditation eréischt just fir Entspanung ass, ass et vill Forschung gewiescht fir de mächtegsten Auswierkunge ze weisen datt d'Meditatioun kann an de Geescht a vum Kierper sinn. Studien hunn eng rieseg Palette vu Virdeeler fonnt, dorënner de Reduktioun vum Stress, d'Erhéijung vun der Erënnerung, den besseren Schlof, an d'Opmierksamkeet. Eng Studie huet festgestallt, datt d'Gehir net an der Meditation verschidde verschidde Informatiounsformen veraarbecht ginn an datt de Verletzungsrisiko während der Meditatioun eng vun de beschte Weeër wieren kéint Stress reduzéieren a Konzentratioun erhéijen.
Wann Dir e puer vun dëse Virdeeler ernimmt, da gitt ee vun de 20 Millioune Leit an de Vereenten Staaten, déi Meditation ausginn. Hei ass e schnelle Guide fir d'Authentizitivitéit ze meditéieren, eng vun den effektivsten Typ vun Mediatioun.
5 - Äere Stress verwalten
Stress kann d'Verletzung op Äert Geescht a Kierper bréngen. Et kann Äert Gedächtnis behalen, Äert Immunsystem ënnerdaach ginn a maachen et schwiereg fir eng schlofen Nuecht schlofen. Glécklech sinn et Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är Stressniveauen an de Scheck ze halen an besser d'alldeeg Belaaschtung ze kontrolleiren déi Dir maache muss. Fänkt un fir e Stressoflafplang ze developpéieren , deen Ärem Liewen entsprécht. Kennen Dir Är Quelle vum Stress an denkt iwwer e puer Saachen, déi Dir maache kënnt fir esou dacks esou ze minimiséieren oder ze bewäerten. Dir kënnt och e puer Stressofhängeger Techniken entdecken, zB Atmungsexamen a Meditation.
Dëst sinn nëmme e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären Gehir an der tip top ze halen.