Wéi geet de Down Gitt wann Dir SAD hutt
Wann Dir leid mat sozialer Ängstlichkeetsstress (SAD) ass , ass d'Zentrum vun Opmierksamkeet während Ärer Hochzäitaarbecht ze schwiereg. Insbeso, amgaang den Gaart op all Aen op Iech goen, ass sécher datt d'Symptomer vun der Angscht ausgeléist ginn - souguer déi, déi d'Riichtlicht natierlech genéissen, kënnen am groussen Dag e bëssen nervös fillen.
Allerdéngs, mat enger klenger Avance Planung a véiert Opstockungsverwaltung, sollt Dir dës Aspekt vun der Zeremonie net genéissen anstatt just se ze beliichten.
Tipps wéi déi hei ënnendrënner sinn am meeschten benotzt fir traditionell Therapie fir sozial Angstzéit wéi Kognitiv Verhalen oder Medikamenter ze ergänzen.
Praktesch Self-Care
Et ass allgemeng wichteg fir Iech selwer ze këmmeren, awer och méi, wa Dir eng Hochzäit no vir kënnt. Passt sécher, datt Dir Iech an de Méint a Wochen Wochen op d'Hochzäit kuckt.
Fannt regelméisseg Übung. An de Wochen, déi bis zu Ärer Hochzäit féieren, kann et schwéier sinn an der Ausübung ze passen. Et ass wichteg datt et zu enger regelméisseger Trainingsplan ze bleiwen fir Stress a Angscht op e Minimum ze halen. Wann iwwerhaapt méiglech, maacht Iech sécher eng Sessioun op den Dag virun der Hochzäit ze passen.
Eng gutt Nuecht ass roueg. Plan fir e rouden Schlof d'Nuecht virun Ärer Hochzäit. Vergewëssert Iech virum Bett mat engem Bad, engem Kräidertees oder engem gudde Buch ze entspannen.
Vergiesst net ze iessen. Mat all d'Häerzen um Dag vun Ärer Hochzäit ass et einfach ze meiden fir ze iessen.
Allerdéngs ass et wichteg, gesond Liewensmëttelen ze hunn, déi Proteinen enthalen a komplex Carbokydren, a Waasser drénken. Vermeit näischt mat Zocker oder Kaffi - déi si wahrscheinlech méi Angscht méi maachen.
Huet e maacht Hochzäit
Wann Dir iwwer de Gaart leeft, veruersaacht Dir enorm Onsécherheet, kënnt Dir virgoen datt Dir Accommodatioun berücksichtegen fir Är Nerven ze berouegen.
Maacht et kleng. Wann e grousst Publikum ass wat Dir Iech am meeschten stéiert, wielt e klengt Hochzäit. Dir kënnt souguer eng Zeremonie hunn mat nëmmen zwee vun iech. Denkt drun, et ass net d'Gréisst vun der Hochzäit déi wichteg ass, et ass d'Bedeitung vun der Gelegenheet.
Change tradition. Rot emol? Et ass net iwwerall an de Stee geschriwwe ginn, dat Dir de Gaart op enger Hochzäit schécke muss. Obwuel dëst an traditioneller Zeremonien erwaart gëtt, wann Dir an Är Famill flexibel sinn, kënnt Dir eng Sortie vun Evenementer arrangéieren, déi Iech gefällt.
Plan Ahead
Vun Ufank un Är Arrangementer ginn Angschtgefiererungen un der Geck gehuewen.
Maacht déi meescht vun der Praxis Zeremonien. Den Zweck vun der Hochzäitsprobe ass sécher, datt alles während der eigentlech Zeremonie opgeriicht gëtt. Benotzt dës Zäit fir Äre Virdeel fir sech mat der Plaz z'erreechen a Vertrauen ze maachen.
Benotzt Strategie gräifen
Breathe. An der Zäit, déi bis zum Start vun der Zeremonie geet, huelen d'Zäit an d' Déift an der Atmung ze üben. Atemdéierend huet dës Entspanung encouragéiert a reduzéiert Angscht.
Praktike Geheimnis Meditation. Eng Meditaartpraxis entwéckelen , déi Iech duerch d'Zeremonie traitéieren wäert. Léiert wéi Dir d'Gedanken an d'Gefiller kennt, ouni datt se se iwwerhuelen.
Praxis Visualiséierung. Stellt Iech virsichteg datt Dir iwwer de Gaart leeft. Maacht dat genuch Zäiten, a Ären Kierper erënnere mech un wat de Gehir eigentlech ugeet . Et schafft fir Athleten, a kann Iech och fir Iech schaffen.
Focus Aueren
Während vill Leit d'Braut an enger Hochzäit fokusséieren, ass et och eng Zäit fir jiddereen ze socializeiren a chatten. Encouragéiert d'Gefill vun der Gemeinschaft anstatt "Showmanship" mat de folgende Tipps.
Focus op Äre Partner. Wéi Dir iwwer den Gaart wackert, konzentréieren äre Bléck op Äre Partner anstatt d'Gäscht. Wann Äre Partner iwwert Är Ängstzouwen kennt, e Signal unzefänken, deen Dir gemaach hutt, fir Iech ze relaxen, wéi z. B. engem Zwou oder Geste.
Benotzt den Aen Kontakter. Anstatt d'Ae vu aner ze vermeiden, weisen anerer, datt Dir hir Präsenz duerch eng gutt Opmierksamkeet schaaft. Dir musst näischt soen! laacht an Äer Aen d'Botschaft vermittelt.
Fuert ënnert iech selwer. Viru ganz aner, realiséieren datt Är Frënn a Famill do dra sinn fir mat dir ze feieren, net ze riichten. Wann trotz all Är beschten Ustrengungen, d'Angscht iwwerdréit Iech an der leschter Minutt, einfach op Iech selwer. Chancen sinn datt Är Symptomer net sou muenech wéi Dir denkt.