Wann Dir Loscht drun häss, wann Dir Alkohol drénkt, kann et schwiereg ginn datt dës Gewunnecht briechen. D'Leit kënnen Iech soen dass et einfach ass ze vermeiden well Dir nëmmen Fëmmt, wann Dir drénkt. Awer Alkohol kann Är Entschloss ofbriechen a maachen et einfach, fir dem Drang fir ze fëmmen .
Nikotin Sucht a Psychologesch Dependence
Nicotin Sucht huet zwou Komponenten - physescher Sucht a psychologescher Ofhängegkeet.
- Physikalesch Sucht, während intensiv, kann an enger Saach vu Deeg gebrach ginn, andeems d' Nikotin aus dem Kierper geläscht gëtt.
- Psychologesch Ofhängegkeet involvéiert d'Associatiounen d'Raucher aus dem Rauchen an deeglecht Liewen am Laaf vun den Joeren, aus engem Zigarettendamp mat engem Kaffismëscher fir ze beleeën, wann betount.
Fir déi meescht Leit ass et déi mental Säit vu Fëmmen, déi Dir am meeschten mat der Nikotin Sucht beschwéiert . Déi Tatsaach, datt Dir mat nëmmen Drénken ze fëmmen benotzt gëtt Iech e Virdeel. Dir kënnt Är Beméiungen konzentréieren fir op enger eenzeger Fläche ze beweechen anstatt fir all Trigger opzehuelen wann Dir ëmkreest.
Alkohol dréit d'Inhibitioun an d'Resolve
Een vun de groussen Probleemer mat Alkohol ass datt et Är Hemmungen reduzéiert. Fir een deen probéiert huet ze fëmmen opzehalen, reduzéiert Inhibitioune de Risiko vu fëmmen opzehuelen. Et just net schéngt esou wichteg datt Dir Äre Fëmmen ophaalen bleift wann Dir e puer Drénken hutt.
Zousätzlech wäert Dir wahrscheinlech mat Frënn sinn, déi fëmmen, oder Dir wäert aner Fëmmerten an der Bar kucken, fir datt Dir alles méi schwéier ass. Wat maacht Dir, wann Dir eng Zigarette ubitt oder Dir sidd dobausse fir engem Damp ausgesat?
Quitt kann ouni Erfolleg gemaach ginn. Mat engem Plang an e puer Üben, kënnt Dir Iech virstellen datt Dir Iech gefrot hutt, während Dir en Drénk oder Geniessen dobausse fille wann Dir mat Frënn kënnt.
Go Alkohol-frei op éischt
Obwuel Är Zil kann zu engem Getränk ouni Fëmmen kënnt genéissen, wann Dir Alkohol-Bëlleg mécht, huet Virdeeler. Dir kënnt d'Trigder an där Plaz ëmzegoen ouni den Nodeel vum Alkohol ze léisen.
Probéiert mol Alkohol-gratis fir d'Nuecht. Sip op Cranberry Juice a Seltzer Waasser oder eppes ähnlecht. Keen muss wëssen, ob Dir e Geheimnis lieft. Privaten sot de Barkeeper oder Äre Server, datt wann Dir e gemëschent Getränk bestellt, Dir wëllt dat gedéngt Minus den Alkohol gedroen.
Socialize mat Frënn, wéi Dir normalerweis an d'Trigger verwierkert, datt d'Situatioun fir Iech kënnt ginn. Dir musst Iech dat méi wéi eemol maachen, ier et fänkt un. Et kann net vill Spaass hunn, awer et ass den éischte Schrëtt fir d'Associatiounen déi Dir mat Fëmmen an dësem Ëmfeld hutt.
Plan Ahead
Huelt e flüchteplant fir ze kucken wann Dir Iech gefällt datt Dir eng Zigarette fëmmt. Gitt op an bësse fir d'Buedzëmmer oder d'Streech dobaussen fir eng frësch Loft (Vermeiden vun der Fauscht). Wann dat net de Trick kënnt, kënnt Dir vläicht soen datt et eng Nuecht nennen a goën fréi wéi virdrun.
Gitt op eng Smoke-Free Bar
Déi meescht Treffpunkt vun den ëffentlechen Sitzungen fëmmt Rauchfrei, obwuel dat ofhängeg vun den Gesetzer an Ärem Beräich.
Wann Dir Är Liiblings Waasserbouwen nach net gemaach hues, proposéiere Dir Är Frënn datt Dir eng nei Plaz fir eng Verännerung versprécht.
Praxis mécht Perfect
Dir léiert Iech all Neiegkeeten, gesond Gewunnechten all Kéiers wann Dir déi Situatiounen séier navigéiert fir den Drock dréit ze fëmmen. Praxis wäert se verstoppen.
Gitt Gedold a gitt selwer Zäit fir alen Associatiounen mat neien ze ersetzen, déi net opzehalen. Deen Dag wäert kommen wann Dir mat anere Leit gesellschaftt sidd, déi fëmmen opzehalen wann Dir e Getränk oder zwee kaaft, ouni et Iech ze stierwen.
Dir sidd clever fir d'Aarbecht ze maachen fir ze fëmmen, well Dir gefëmmt gëtt souguer e puer Zigaretten geféierlech fir Är Gesondheet .
A, méi wahrscheinlech wéi net, Dir wärt béid bësse selwer an aner Situatiounen beleet wéi déi Bar. Nicotin-Sucht huet e Wee fir sech z'erhalen an méi wéi d'Zäit a Ressourcen ze huelen. Besser et ze séier an de Bummel ze dréien.