Mantra Meditation ass ee vun de einfachsten an einfachsten an Léieren Meditationstechniken . Wéi och aner Formen vun der Meditatioun, kann et Äert Stressniveau am Moment mat enger eenzeger Sëtzung änneren oder de Wee wéi Dir de Moment vun der Wiederholung bewäerten. A si huet de Virdeel fir einfach ze léieren a anzebezéien fir Är spezifesch Besoinen fir Stressmanagement ze treffen.
Virdeeler vum Mantra Meditation
Wann Dir dëst gelies hutt, hutt Dir wahrscheinlech schonn héieren datt dës Meditation e Kraaftwierk vun engem Stressrelief ass, well all d'Méiglechkeeten et kann Är Perspektiv an allgemeng Gesondheetsariichtung verbesseren. Meditation ass verbonne mat enger Reduktioun vun chronescher Belaaschtung wéi och vun der Herzkräftegkeet an de Blutdrock, vun der Immunsystemfunktionalitéit an vill anere Virdeeler.
D'Mantra Meditation, besonnesch och, ass mat enger Verloschter vun onreiferend Gedanken, eng Zuel vu Bedeitung a Liewensqualitéit an HIV-Patienten verknëppelt. Et ass verbonne mat reduzéierter Belaaschtung, Angscht a Këster a verstäerkt an der Qualitéit vum Liewen an der Infirmière. Eng aner Studie iwwer Veterane fonnt, datt d'Mantra Meditation d'Entstoe vu onregelméissegen Gedanken verringert a reduzéiert Stress. Vill Mënsche fannen datt d'Mantra Meditation méi einfach ass ze meeschteren, wann se ufänken, well et e bësse verbessert Brennpunkt ass; Vill Leit se et schwéier fannen, hir Gedanken un den aktuellen Moment ze verleeën an ze fillen, datt et méi einfach ass, méi spezifesch ze féieren.
Déi ënnescht Linn ass, mat Mantra Meditation, Dir kënnt Iech fillen no engem Sessioun ënnersträicht. Mat wiederholend Praxis fannt Dir Iech an d'Zukunft Stress manner reaktiv. Matgrond Medaille praktizéieren ass einfach. Hei ass wéi:
- Sidd Dir e puer Minuten ofgeschloss an an eng gemittlech Positioun.
Eischtens ass et am beschten fir e rouegen Zëmmer, ouni Entsuergung ze hunn. Mat der Wiederholungspraxis kënnt Dir Iech mol eng Medegatioun iwwerall an ënner méi chaoteschem Ëmfeld ausüben.
- Wielt e Mantra fir Meditation.
Een Mantra ass e Wuert oder eng Iddi déi Dir selwer widderhuelen. Et kann een net-sensiblen Klang wéi "Om" sinn, oder et kann ee Wuert oder Wuert sinn wéi "Calm" oder "Ech sinn am Fridden". D'Wierder oder Tounën, déi Dir gewielt, sinn net wichteg esou laang wéi si einfach a wonnerbar fir Iech ze widderhuelen. - Schéckt Är Aen a verspriechen Äre Mantra fir iech selwer.
Wéi Dir et wëllt, konzentréieren nëmmen de Klang a fillt Äre Mantra an näischt. Wann Dir aner Gedanken fonnt hutt a sech an den Kapp lenken, soen Iech merci fir d'Bezeechnung a sëtzt e kléng Aufgab op Är Mantra. - Fannt fir e puer Minutten.
Dat ass et. Just weider drun a mäi Mantra ze konzentréieren an de Schall ze fokusséieren an wéi se sech am Klang fillt. Redukt Är Opmierksamkeet weg vun der Verwierkunge weg an zréck op Äre Mantra. Dir kënnt mat 5- oder 10-minütegen Sessiounsstonnen unzefänken an ze schaffen bis 20 oder 30; mat Mantra Meditation, all Praxis ass besser wéi none.
Tipps
- Probéiert mol eng Mantra Meditation iwwerall méi wéi puer Mol am Weekend bis zweemol am Dag. Vill Leit sinn et am einfachsten ze probéieren, eng Kéier e Sessioun un all Dag ze probéieren, sou datt et regelméisseg Gewunnecht gëtt, awer net iwwerluecht mat der Zäit.
- Dir kënnt den Sound zimlech roueg am Kapp halen wann Dir méi bequem ass. E puer Leit fannen dat méi einfach a si mécht se manner selbstbewosst, wann si mat aneren liewen.
- Dir kënnt och Mantra Meditation beim Göttelen fir Medikamenter ze kombinéieren. Just benotzen Äre Mantra rhythmesch wéi Dir sidd.