Heiansdo wann en Dag schaiss oder iwwerwältegt ass, ass d'Entspanung just e positivt Refrupp weg. Positiv Refreshstrategien huelen den "Stress" aus Stressoren - wann mer eis ophuelen, kucken mir op déi selwecht Situatioun op eng nei Manéier, déi Méiglechkeeten maacht wéi d'"Bedrohungen". Wann Dir eis Stressoren als Erausfuerderunge kuckt, déi mir eis kënne stellen, och Chancen, anstatt mer d'Geforen op eise Gléck, hëllefe fir eis aus dem Gefill vu Gefill ze hëllefen.
Nodeem mir eis Perspektiven erweideren mat positiven Reemeren, kënne mir méi Chancen gesinn. Wat méi wichteg ass, kënne mer méi wéi manner séier gespuert ginn. Liest méi iwwer Reframing an Stressreléier , a probéiert déi folgend Positives Reframestrategien ënner. Si kënne Ären nächste schlechten Dag an en Dag vun neie Méiglechkeeten maachen.
- Prüfen Dir wat Dir Iech versprécht. Anstatt Iech an d'Gefiller vu Frustratioun a Hëllef ze hëllefen, kuckt op Är Situatioun mat frëschen Aen. Wéi eng Aspekter vun Ärer Situatioun stress sinn Iech am meeschten? Wat braucht Dir dat déi net erfëllt sinn? Wou fillt Dir Iech e Manktem un Kontroll ? Wësst Dir bewosst, wann Dir net scho sidd, vun den Deeler vun Ärer Situatioun, déi Dir am meeschten geännert huet, wann Dir kéint.
- Look For What You Can Change. Dëst Éischt Schrëtt schéngt evident ze sinn, awer et ass net ëmmer gemaach. Wann Dir opfrëscht, ännert Äert Perspektiv op Saachen. Wann Dir sicht no, wat Dir kënnt änneren, Brainstorm fir esou vill Méiglechkeeten wéi Dir kënnt, ouni ze justifiéieren, wann Dir kënnt se oder se net maachen. Statt ze denken: " Ech well ech kéint dat änneren," oder souguer " Kann ech dëst änneren?", Probéiert ze denken: " Wéi kann ech dat änneren?" Dir kënnt net am Allgemengen alles änneren, ma mat enger Positiv Refrupp vun der Situatioun, fannt Dir Méiglechkeeten déi Dir virdru net bewosst waren. (Fir méi, lies dëst Lieseraktiounsartikel fir kleng Ännerungen ze maachen.)
- Look Virdeeler. Wann Dir an enger Situatioun sidd, kënnt Dir wierklech net änneren, oder wann et Aspekter sinn, déi Dir net ännert, kënnt Dir Är Gedanken erfrëschen an Äert ze änneren, wann Dir Iech dovun fillt, andeems Dir Prestatiounen an der Situatioun kuckt, déi Dir betrëfft. Wat sinn d'Chancen an de Blummeg? Wat fir eng Stäerkten hätt Dir gewuer duerch eng einfach Aarbecht duerch dës? Wann Dir no Virdeeler gesicht, heescht et net datt Dir Glace iwwer Negativen; Dir fannt einfach Positiven och, a konzentréieren sech un hinnen. (Fir Beispiller vu Reframing fir d'Virdeeler vun enger Kris ze fannen oder fir Äert eegent ze fannen, seet dës Lieseraktiounsartikel iwwer Blessuren an der Verkleedung.)
- Fannt d'Humor. Hutt Dir jeemools gefaart datt Dir enges Daags zeréckbezunn sidd a laacht? Firwat net lo mol "haut" , a laacht elo? Wann Dir e Humor erfrëscht, fannt Dir d'Aspekter vun Ärer Situatioun, déi sou absurd sinn, datt Dir net kann hëllefen, awer ze laachen. Dir kënnt dacks d'stressegsten Aspekter vun enger Situatioun am léifste maachen an dës Bits vu Humor mat deene Leit déi Iech am nächsten wunnen (oder Är 600 engsten Frënn op Facebook) a kréien Ënnerstëtzung an der Form vum gemeinsame Lachen. Méi erfuerderlech wéi de Humor an enger stresseger Situatioun fannen, an d'Virdeeler vum Laachen as Dir Äert Wee op e gudde Lach laacht.
Tipps:
- Léiert méi iwwer d'Differenzen tëscht Optimisten a Pessimisten , an d' Virdeeler vum Optimismus . Dir kënnt Ären aktuellen Status (optimistesch vs. Pessimist) mat dësem Optimismus Quiz testen an léiert méi vun engem Optimist ze léieren, während Dir do sidd.
- Eng Dankbarkeetzeitung ass e gudde Wee fir natierlech hir Aarbecht ze veränneren an Äert Knecht fir de positiven Reemeren ze halen. Et ass ganz einfach, also bieden ech Iech haut un.