Froen: Wéi kann ech duerch mäi éischte Smoke-Free Weekend kréien?
Ech fänke mam Fëmmen op Méindes vun dëser Woch a sidd mir Suergen iwwert de kommende Weekend. Ech schaffen Méindes bis Freides, déi mech beschäftegt an hëlleft mat de Schwieregkeete fir ze fëmmen. Weekends sinn meng Zäit fir sech ze entspaanten, mee ech froe mech datt ech eng schwéier Zäit net fëmmen ze hunn. Wat kann ech maachen fir de Weekend ouni Zigaretten ze kréien?
Äntwert: Déi éischt Woch vun der Ofstëmmung fir Fëmms gëtt geféierlech als Hell Week bezeechent, well fir déi meescht vun eis sinn déi physesch Discomforts vum Nikotin-Récktrëtt intensiv. Psychologesch, eis Gedanken hunn d'Iwwerstonnen ze probéieren ze versichen eis ze fëmmen ze fëmmen .
Et brauch vill Versuerge fir de geeschtege Chaîne op de Backbrenner ze setzen an sech virunzebréngen, awer et ass néideg, wann mir an den éischten Deeg vu Fëmmen ophale goen
Den éischte Smokke fräi Weekend
Als Fëmmerten si mir all Zigarette mat Relaxatioun. Eise Wee duerch de éischten Weekend (oder aner Auschlusse wann Dir Wochenenden geschafft hutt) ouni Fëmmen eng bemierkenswäert Ustrengung, awer d'Erausfuerderung ass machbar, besonnesch wann Dir e Spillplang huet, dee virdrun d'Zäit entwéckelt huet. Eng kleng Virbereedung hëlleft Iech ze kontrolléieren a gefëmmt ze ginn.
Maacht eng Lëscht Lëscht
Distraction ass eng effektiv Wee fir Schwieregkeete fir ze fëmmen.
Kommt mat verschiddenen Aktivitéiten, déi Dir genießt a probéieren weg vu Fëmmerten ze halen.
Zum Beispill kéint Dir op d'Buttek oder e Film goen, wou d'Fëmmen net erlaabt sinn. Dir kënnt an de Fitnessstudio fir e Workout ginn, gitt zu engem rauchfreien Restaurant fir eng gemittlech Mëschung oder de Familljetshond fir eng Spadséiergaass op de Strand. Wann Dir doheem sidd, denken ech iwwer Hobbien, déi Dir maache kënnt fir d'Hänn ze beschäftigen, oder fir e Hausprojet ze maan, deen Dir gewiesselt hutt.
Wielt Aktivitéiten, déi Spaass hunn - Dir kënnt Äert Äert Iech méi einfach wann Dir d'Aktivitéit ugeet
Gitt e Rescht
Wann Dir Iech schleefend a foggy-headed (gemittlech Symptomer vum Nikotin-Récktrëtt fillt), huelt en mid-afternoon Naper. Et ass näischt Ongerechend mat Schlof vu puer éischt Weekend.
- Top 10 Gesondheets Virdeeler vum Schlof
Nicotinentziehung kann ustrengend sinn. Extra Rast kritt Iech fir Äert Batterien ze widderzéien, wat Iech am beschten ophält fir d'Erausfuerderungen ze treffen, déi mat den éischte Deeg fëmmen
Recovery from Nicotine Addiction ass e Prozess, keen Event
Déi meescht vun eis hu vill Joerzéngten gebaut an zementéieren an dausende vu Linken tëscht Rauchen a just iwwer alles an eisem Liewen. Reprogramméierung déi Associatiounen huelen Zäit a Gedold, awer Dir kënnt sécher sinn, datt all dausende lafende Dag Dir fäerdeg brécht d'Ketten, déi Iech op d'Nikotin-Sucht bitze.
Et kann net fillen, datt Dir an den éischten Deeg vun der Opléisung Fortschrëtter gemaach huet, awer Dir absolut
Going Through It zu Getting Through
Soubal Dir dat éischt Rauchschnëtt Weekend hannert Iech setzt, wäert de nächste méi liicht sinn.
Denkt drun, datt d'Genesung vun der Nikotin Suchtzäit Zäit, Gedold an einfacher aler Praxis.
Acknowgeweegt den Fortschrëtt, deen Dir mat deegleche Bicher gemaach huet a profitéiert vun der Ënnerstëtzung déi am Rauchstoussmäertforum hei bei .com kënnt.
Een Dag zu enger Zäit verschwënnt d'Bierger!