Wéi Pläng fir Notfall mat PTSD plangen
Planung Ahead Wann Dir Post-Traumatesch Stress Stralung hutt (PTSD)
Wann Dir e posttumatesche Stress Stau (PTSD) hutt, da kennt Dir wahrscheinlech datt Är PTSD Symptomer op all Zäit a op all Plaz kommen. PTSD-Trigger si ganz ronderëm, et kann net vill fir eng Ausléiser fir onregelméisseg Erënnerungen a Gedanken iwwer e traumatesche Fall, Symptomer vun Hyperarousa l an Hypervigilitéit oder emotionalen Nout.
Daat wellt de PTSD-Symptomer nët onberechenbar ass, ass et wichteg fir e Sécherheetsplang ze maachen fir mat hinnen ze bewegen, wann se geschéien.
Wat ass e Sécherheetsplang fir PTSD?
Wéi den Numm implizéiert, ass e Sécherheetsplang fir Iech sécher ze halen wann Dir plötzlëch eng schwiereg Situatioun oder Krise bewäerten. Et ass haaptsächlech e Wee fir ze plangen fir wéi et Problemer mat sech bréngt sollte si entstoen. Zum Beispill wat wëllt Dir maachen wann Dir e Flashback erliewen wann Dir am Buttek kënnt? Wéi géift Dir mat onduerchse Gedanken iwwerhaapt eng Kéier während enger Geschäftskonferenz treffen?
Hei fannt Dir e puer Iddien vun Saachen, déi Dir u Är perséinlech personaliséierte Sécherheetsplang virschwätzen fir Är PTSD Symptomer ze maachen, wann se geschéien.
Denkt virun
Virum Dir erausgeet, denken ob Dir oder net Dir e puer Trigger fir Är PTSD Symptomer trëfft. Identifizéieren wat dës Trigger ka maachen a wéi Dir se vermeit. Wann Dir se net vermeit, kënnt Dir mat e puer Methoden fir sech ze behandelen.
An anere Wierder, léiert wéi een sech identifizéieren an mat PTSD-Trigger handelt ass e wichtegste éischte Schrëtt fir Äert PTSD-Sécherheetsplang opzebauen. E puer gemeinsame externen Trigger besteet aus:
- Wann Dir Leit kuckt oder déi Iech un Ärt traumatesch Event erënneren
- Dir fannt Plazen, déi Iech un Ärt traumatesch Event erënneren
- Dir eng Televisioun ze kucken, déi Iech vun Ärem Trauma erënnert
- Anniversairen
- Vakanz
- Gefor (wéi de Geroch vun engem Spidol)
- E Accident gesinn
Schreift eng Lëscht vun Notzifferen
D'Sozial Ënnerstëtzung kann e super Exercice mat PTSD Symptomer hunn. Allerdings ass sozialer Ënnerstëtzung nëmme nëtzlech, wann Dir mat engem anere Kontakt kënnt wann Dir am Bedierfnes sidd. Duerfir maachen ech eng Lëscht vun Ënnerstëtzer, déi Dir kënnt telefonéieren sollt Dir an enger Situatioun wou Dir Hëllef braucht. Vergewëssert Iech datt Dir méi wéi eng Ziffer op der Lëscht stécht, wann den éischten Gespréichspartner net verfügbar ass. Wann Dir en Therapeur hutt an Dir kënnt et him oder ausserhalb vun der Sëtz kontaktéiren, kënnt Dir och seng oder hir Numm op Är Lëscht.
Dir wëllt sécher suergen, datt Dir dës Nummeren an Ärem Telefon programméiert huet wéi et an engem easy to access location geschriwwe gëtt.
Maacht sécher Dir hutt Är Medikamenter mat Iech
Wann Dir op Medikamenter fir PTSD sidd , muss sécher sinn, datt Dir et hutt, fir datt Dir kee Risiko fehlt fir eng Dosis. Och wann Dir op PRN Medikamenter sidd (Medikamente wéi néideg benotze), vergewëssert Iech datt Dir et mat Iech am Fall wou Dir sidd an enger Situatioun wou Dir et braucht fir Är Symptomer ze verwalten.
Identitéë vum Coping Identify
Wann d'Leit eis emotional Notzung erliewen, kann et ganz schwéier sinn, Weeër ze fannen fir dës Distanz ze betrügen.
Dofir ass et besser fir ze froen, wéi Dir mat emotionaler Noutfäll kaalt, wann et opstinn.
Et kann hëllefräich sinn fir "Matbeweegungskarte" ze maachen, wou Dir Notairen mat Iech leet, déi Iech duerch eng speziell eng Copingstrategie huelen. Fir Äert eegent Karting ze maachen, e puer Indexkart ze sichen an ze schreiwen, schrëftweis, wat Dir maache musst fir eng Noutmaachen ze maachen, mat enger spezieller Bewaffungsstrategie, wéi déif Atmung oder Buedem . Huelt dës Kaart mat Iech, wou Dir gitt. Dann, wann Dir Ierger erlieft hutt, huelt d'Kaart an gitt duerch all Schrëtt.
Et gi och Telefonsurfen, déi Iech hëllefen, fir Krisen mat PTSD ze preparéieren.
Identifizéieren fréi Warnschilder
Huelt eng Zäit fir ze léieren a schreifs de fréi Warnschirmer, datt e PTSD-Symptom kënnt kommen. Déi meescht Symptomer plangen net plötzlech op, mee si sinn tatsächlech vun dësen Warnschëlder virgesi ginn. Warnschilder kënnen ënner anerem:
- Ännerunge wéi Dir denkt
- Ännerungen an Ärer Stëmmung
- Ännerungen an Ärem Verhalen
D'Erkenne fir dës Warnschäin ze erkennen ass wichteg, wann Dir am Dag mat PTSD agespuert gëtt an Är Rezödden evitéiert wéi Dir ze heelen.
Enlëschten D'Hëllef vun deenen aneren
Schliisslech, wann Dir wart wou Dir wësst datt et et PTSD Trigger ka ginn, eng Persoun, déi Dir vertraut hutt, Iech am ganzen Dag iwwer den Dag ze kontaktéieren fir ze kucken wéi Dir et maacht oder ob Dir keng Ënnerstëtzung braucht. Check-ins wéi dës solle garantéieren datt d'Hëllef net wäit ewech ass wann Dir et braucht.
Bottom Line op engem PTSD-Sécherheetsplang maachen
E Sécherheetsplang ass alles virbereet ginn. Och wann Dir fillt, wéi wann et keng Chance ass datt Är PTSD ausgeléist ginn ass, ass et am beschten d'Zäit ze huelen fir mat engem Plang ze kommen, wann Dir e Trigger beméit. De Montant vun Zäit déi Dir mat engem Sécherheetsplang kënnt verbréngen, wäert et wäert sinn, wann eng Krisensituitéit verhënnert gëtt.
Quell:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. a C. Taylor. E Randomized Kontroll vun engem Smartphone App fir posttraumatesch Stress Disorder Symptomer. Journal of Consulting a Klinesch Psychiatrie . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Soziale Problematik Strategies opzestellen a posttraumatesch Stress Stéierungen an der Nodeel vun enger privater Partner Gewalt. Journal of Angststéierungen . 2015. 32: 31-7.