Fillt sech an de Schwieregkeete fokusséiere sinn Zeeche
Hyperarousal ass e spezifesche Grupp vun post-traumatesche Stress Stau (PTSD) Symptomer datt verschidde Leit mat PTSD erliewen. Wéi de Numm implizéiert, ass hyperarousal d'Konsequenz vun erhéiter (hyper) Angscht a geännert Erkläertungsaktiounen.
Hyperarousal Symptom
Symptomer vun Hyperarousal gehéieren ënner:
- Elo schwiereg Zäit falen oder schlofen
- Fillt méi irritéierbar oder hunn Ausbréch vu Wëllen
- Schwieregkeeten konzentréieren
- Hypervigilance - Feeling ëmmer op Wuecht a fäerdeg wierkt ze handelen, wann si bedroht
- Erstaunlech oder einfach ergräifend
Drëtt Hyperarousal a PTSD
Wéi all déi Symptomer vun PTSD, kann hyperarousal Symptomer kann schwiereg ze managen. Zousätzlech, wa dës Symptomer net effektiv géréiert ginn, kënne se zu ongesonde Verhale wéi Stoffermiessbrauch féieren. Déi folgend Informatiounen a Ressourcen kënne hëllefen, andeems een Iwwerbléck iwwert gesonde Cohenstrategien fir den Ëmgang vun Ärem Hyperaroussymptom bitt.
Beim Schlof schwiereg schwiereg
Schwieregkeete falen a / oder schlofen bleiwt een vun de hyperarousal Symptomer vun der PTSD. Studien weisen datt Schlofproblemer ee vun de meeschte Gängstypen vun de Patienten mat PTSD. Et ass wichteg fir Schlofen effizient ze administréieren ze managen, well den armen Schlof kaum zu e puer aner Symptomer ginn, wéi Stress- a Stëmmungsproblemer. Schlecht Schlof kann och e negativen Impakt op Är kierperlech Gesondheet hunn.
Glécklech, Dir kënnt eng Rei Saache maachen fir d'Qualitéit an d'Betrag vum Schlof ze verbesseren deen Dir kritt.
Fänke mat Angst
Leit mat enger PTSD erliewen e grousst Wëllen, wat ee vun de hyperarousal Symptomer vun der PTSD ass. Wann Dir PTSD hutt, kënnt Dir soen, datt de Wonsch deen Dir fillt, ass ganz intensiv an och ganz schwéier ze kontrolléieren.
Dës intenséierter Rëtsch kann e puer ongesondste Verhalen hunn, wéi zum Beispill Substanzmëssbrauch, wat et wichteg ass fir gesond Weeër ze léieren fir d'Spannungen ze liberéieren, déi intensiv Geier begleeden.
D'Verbesserung vun Ärem Gedächtnis a Konzentratioun
Vill Leit mat PTSD hunn Gedächtnisproblemer a / oder Schwieregkeete konzentréieren. Dës Problemer kënne verschlechtert wann verschidde hyperarousal Symptomer vun der PTSD present sinn. Zum Beispill, Dir kënnt dacks Schwiereg schlofen, a schlëmm Schlof ka sech beaflossen Är Fähigkeit ze konzentréieren an am Dag ze fokusséieren. Glécklech sinn et Weeër fir ze verbesseren fir Äert Gedäck .
Manéier Impulsiver Behaviors
D'Untersuchung weist datt all d'Symptomer vun PTSD, Hyperarose-Symptomer am meeschten wahrscheinlech zu impulsiven Verhalen bleiwen. Firwat? Well déi intensiv Angst an Unbehidden déi mat Hyperarussymptomer assoziéiert, kann Dir Iech d'Relief erlaben duerch pulsativ Aktiounen ze kucken, ouni datt Dir eventuell negative Resultater berücksichtegt. Nieft der Manéier vu Weeër fir d'Hyperärsymptomatik bei PTSD ze léieren ass et wichteg, Strategien ze léieren , fir impulsiv Aktiounen ze verhënneren .
Interoceptive Expositioun fir Toleranz vun Angscht ze erhéijen
Interoceptive Expositioun ass eng speziell Technik déi oft benotzt fir Panikerkrankung ze behandelen.
Et kann och nëtzlech sinn fir Är Toleranz vu PTSD-bezogene hyperarousal Symptomer ze erhéijen. Bei intero-exponential Belaaschtung gitt Dir konfrontéiert, verwalten a léiere toleréiert Gefiller vun kierperlech Symptomer wéi erhéijen Häerzgeschwindegkeet a Knappheet vum Atem, déi oft mat Angscht oder aner intensiv Emotiounen ass.
Interoceptive Exposure ass fonnt ginn Erfolleg fir d'Angscht vun verschiddene kierpere Symptomer, déi mat Angscht ass, wéi och d'verstäerkte Toleranz vun dësen Symptomer ass. Duerch Kombinatioun interoceptive Exposure mat traditionellen Expositiouns Therapie fir PTSD , ass et der Meenung, datt Dir Är Toleranz bei e puer vun den onaangenommenen Symptomer erhéijen déi zu Beginn vun der Expositiouns Therapie fir PTSD oft geschéien.
Wann Dir et mécht, kënnt Dir méi wahrscheinlech mat der Behandlung mat PTSD bleiwen.
Progressiv Muskel Relaxatioun
D'Hyperärsymptomatik vum PTSD kënnen zu enger verstäerkter Muskelspannung, e gemeinsamen Symptom vun Angscht maachen. Duerfir si verschidde Relaxatiounsübungen, déi allgemeng benotzt ginn fir d'Panikerkrankheeten an aner Angststéierunge benotzt ze behandelen, kënne besonnesch wirksam sinn fir d'Hyperarios-Symptomer bei der PTSD ze leschen. Fir eng sou eng Ausübung, déi progressiv Muskelrelaxatioun genannt gëtt , gitt Dir alternativ, Pendel-ähnlech, tëscht Tensioun an Entspanung ënnerschiddlech Muskelgruppen am ganzen Kierper.
Déi bescht Linn
Beim Coping with your hyperarousal and PTSD Symptomer kënnen e Challenge sinn, awer mat enger Kombinatioun vun Engagement fir ze léieren a mat Hëllef vu Selbsthilfe-Techniken a fir professionnell Hëllef ze hëllefen, kënnt Dir se iwwerwannen ze iwwerwannen.