Sozial Ënnerstëtzung a Selbstcomputer Kann hëllefen
No der Belaaschtung vun engem traumateschen Event, kënnen d'Leit e puer Emotiounen erreechen, dorënner och Schimmt . Wann eng Diagnostik fir post-traumatesche Stress Stierf (PTSD) an d'Mëschung ausgeléist gëtt, kann dës Emotioun nach méi intens ginn, wat zu e puer ongesondste Verhalen dréit. Scham ass eng besonnesch schwiereg Emotioun fir matzemaachen. Dësen Artikel leet e puer Informatioun iwwer Schold, sou wéi och e puer Weeër fir Schäėen ze verwalten.
Wat ass Schimmt?
Scham ass oft als "selbstbewosst Emotion" bezeechent an ass normalerweis ganz no der Emissioun vu Schold. Tatsächlech hunn vill Leit Schwieregkeeten tëschent Scham an Unerkennung ze ënnerscheeden. Scham ass eng Emotioun, déi geschitt wann ee mengt an enger negativer Luucht oder selwer. Zum Beispill kann eng Persoun Schimmt erliewen, wann hien sech als Wäertlos, Schwach, schlecht oder noutlos ass. Scham kann eng geféierlech Emotioun sinn. Schammt, d'Leit si méi wahrscheinlech fir sech selwer ze bestrofen (z. B. duerch bewosst Selbststänneg) oder isoléieren sech vun aneren. Dëst wäert näischt maachen fir d'Schold op laang Dauer ze léisen a kënnen d'Schold och verstäerken. Dësen Artikel enthält Informatiounen iwwer Schold, souwéi d'Relatioun tëscht PTSD a Scham.
Är Emotiounen beobachten
Wann Dir mat emotionalen Erfahrungen behandelt gëtt, ass et wichteg datt Dir Äert Bewosstsinn vun der Emotioun vergréissert, déi Dir probéiert ze bewäerten. Besonnesch wësse wëllt, wat Typen vun Situatiounen allgemeng d'Emotiounen ausléisen, wat Gedanke si mat der Emotioun verknëppelt sinn, wat d'Emotie wéi an Ärem Kierper fillt a wat Dir am allgemengen an der Emotatioun do mécht. D'Fäegkeeten déi an dësem Artikel diskutéiert ginn, kënne benotzt ginn fir Äert Bewosstsinn vu Scham ze erhéijen, an och hëllefen Dir verschidden Orte z'identifizéieren, wou Dir kënnt a fir Är Schamgesellschaft ze reduzéieren.
Verwenden Ofstrachung fir eng staark Scham
Déi intensste Emotiounen wéi Schämmung kënnen schwéier sinn. Als Resultat hunn si oft zu der Verwäertung vun ongesonderem Copingstrategien, zum Beispill Alkohol oder Drogenutz benotzt . Obwuel Alkohol a Medikamenter ufänken am Ufank eng intensiv Gefill ze huelen, ass dat nëmmen eng temporär Fixatioun. Op laanger Längt, Alkohol an Drogenutz benotzt oft zu méi intensiven Emotiounen an aner Problemer. An dësem Domaine ass et wichteg ze léieren wéi Dir mat ganz staarken Emotiounen am Moment kaalt ginn, andeems Dir Fäegkeeten benotzt, déi Iech net fir laangfristeg negativ Konsequenzen opgefouert ginn. Eng vun dësen Fähëren ass d'Distraktioun. Just well den Numm implizéiert, d'Distraktioun ass alles wat Dir maacht Iech zevill Zäit fir Är Opmierksamkeet vun enger staarker Emotioun ze huelen. Heiansdo misst et op eng staark Emotioun konzentréieren, datt se méi fester a méi aus Kontroll ass. Also andeems Dir Iech temporär ze distractéieren, da kënnt Dir d'Emotiounen e puer Zäit fir d'Intensitéit ze verréngeren, sou datt et méi einfach gëtt.
Self-Soothing Exercises fir ze schützen
Eng Strategie ze sichen op d'Verbesserung vun Ärer Stëmmung gëtt heiansdo als selbstberouegend oder selbstkaréiert Copingstrategien beschriwwen. Effektiv selen berouegend Bewegungsstrategien kënne sinn déi, déi mat enger oder méi vun de fënnef Sënner involvéiert sinn (Touch, Geschmaach, Geroch, Seng an Toun). Self-Soothing Coping Strategien sinn besonnesch nëtzlech fir de Schold ze halen, well se konzentréiert sinn op Iech mat enger positiver Erfahrung. Dës Aktioun ass entgeet a wat d'Scham oft erzielt datt Dir et wëllt.
Verzeechnes Negativ Glaawen iwwer Emotiounen
D'Erfarungen, déi Dir während Ärem Liewen hutt beaflosse kann beaflosse wéi Dir reagéiert an Äert Emotiounen reagéiert, besonnesch wat d'negativ Iwwerzeegungen iwwert Emotiounen ubelaangt. Ausserdeem kënne Leit, déi zu engem gewëssenen Moment an hirem Liewen traumatesch Evenementer erlieft hunn, speziell wahrscheinlech e staarkt negativ Iwwerzeegung iwwert Emotiounen entwéckelen. Dës Iwwerleeungen kënnen weider ausgezeechent ginn, wann eng Diagnostik vu PTSD entwéckelt. PTSD kann zu staarken a onsympatheschen Emotiounen, wéi Schäier, féieren, datt et net kontrolléiert, schiedlech oder onberechenbar ass. Léiert e puer eeglecht negativ Iwwerzeegungen iwwer Emotiounen an wéi se sech mat dësem Artikel ernimmt félicitéieren.
Selbststänneg Erhéijung ze verstoppen fir Scham
Eng Mank vum Selbstcomputer kann e groussen Effekt op d'Erhuelung vun der PTSD hunn. Eng Manko vu Selbstmolerei kann d'Motivatioun erof goen fir weider duerch schwiereg Momenter fir d'Behandlung fortzegoen. Et kann erhéijen Gefühle vu Hëllef zur Helplessheet an Hoffnungslosegkeet. E Mangel un Selbstbeschäftegung kann och staark Stëmmung vu Scham bréngen, wat Emotiounen nach méi schwéier behandele kann. Schlussendlech, niddreg Selbstversécherung kann zu engem zerstéierende Verhalensgefill féieren. Zum Beispill kann eng Persoun mat engem Selbstbestëmmung als bewosst Selbstbestëmmung deelhuelen. Selbstverständlech kann et schwiereg ginn ze vergréisseren; Allerdéngs ass et ganz wichteg ze maachen. Dësen Artikel leet e puer Strategien fir d'Stëmmung vun engem méi staarken Erfolleg vun der Selbstverständnis.
Verzeechnes Negativ Gedanken, déi zu Scham bleiwen
Eis Gedanken kënnen e groussen Impakt op eis Emotiounen, souwuel positiv an negativ sinn . Wann mir eis an e negativen Liicht evaluéieren (wéi et an PTSD üblech ass), wäert dëst e negativen Impakt op Emotiounen hunn. Besonnesch beurteelt (zum Beispill, datt Dir selwer erzielt datt Dir schwätzt fir PTSD ze hunn) kënnen e staarkt Gefiller vu Scham trei bleiwen. Dofir kann et sinn nëtzlech fir Weeër ze léieren fir dës negativ Gedanken ze bewäerten. Dësen Artikel liwwert Informatioun iwwer d'Manipulatioun vun negativ self-focused Gedanken, mat dem Ziel fir onopmaarten emotionalen Erfahrungen ze reduzéieren.
Dir gesitt sozial Ënnerstëtzung fir ze schützen
Sidd Dir gesellschaftlech Ënnerstëtzung ze sinn, ass eng exzellent Méiglechkeet, d'Schold ze bewäerten. Scham motivéiert d'Leit oft fir anerer ze verstoppen oder sech ze isoléieren. Als Resultat kënnen déi wichteg Relatiounen leiden, wat zu Depressioun gëtt. Sidd Hëllef vun aneren kënnen d'Isoléierungsmoossnamen reduzéiere fir datt Leit mat Schäfer kämpfen. Ausserdeem kann et Iech hëllefen, eng aner Perspektiv vun Ärer Erfahrung ze kréien.