Vill Leit mat der post-traumatescher Stress Stierfskraaft (PTSD) kämpfen am Kampf géint Réckblécker a Dissoziatioun, wat geschéien als Resultat vu Trigger verëffentlecht, dat heescht Erënnerungen un engem traumateschen Event. Awer wéi Mënschen net wëssen, wéi hir Trigger, Réckblécker a Dissociatioun ka onheemlech onregelméisseg an onberechenbar Ereegnisser sinn, déi schwéier ze kontrolléieren. Allerdéngs kënnt Dir Schrëtt maachen fir besser Bachelor oder Dissoziation besser ze vermeiden.
Understanding Flashbacks
Flashbacks ginn als ee vun de Wieder erlaabt Symptomer vun PTSD. An engem Flashback kënnt Dir Iech fillen oder handelen, wéi wann e traumatesche Fall eremkomm ass. E Flossback kann ze temporär sinn a du kanns eng Verbindung mat dësem Moment behalen oder Dir kënnt all d'Bewosstsinn verléieren iwwert wat et ronderëm Iech geet, komplett op Ärt traumatesch Event ze huelen. Zum Beispill kann e Risiko-Iwwerliewer, wann ausgeléist gëtt, kann e puer Düften rauschen oder Schéin an hirem Kierper gleewen, wéi dat wat während hirem Atel erfeiert gouf.
Dissociatioun ze verstoen
Leit mat PTSD kënnen och Dissociatioun erliewen. D'Dissociatioun ass eng Erfahrung wou Dir kënnt Iech vun Iech selwer an / oder Är Ëmgéigend ofschalten. Ähnlech wéi Bëschbecher kënne Dissociatioun variéieren vun temporär verléieren Touch mat Saachen déi iwwer dech ronderëm goen, eng Aart wéi et wat geschitt wann Dir Täteg hutt keng Erënnerungen fir eng länger Zäit an / oder Dir hutt wéi Dir sidd dobausse vun Ärer Kierper.
Wësst Är Trigger fir PTSD Flashbacks
Beim Iwwergank mat Réckblécker a Dissociatioun ass d'Preventioun wichteg. Flashbacks an Dissoziatioun ginn oft vun enger traureg Geschicht virgesinn oder geheelt, wéi zum Beispill vu verschiddene Leit, op spezifesch Plazen, oder aner stresseg Erfahrung. Dofir ass et wichteg, d'spezifesch Saachen ze identifizéieren déi Ausbluddungen oder Dissociatioun ausléisen.
Wann Dir wësst wat Är Trigger sinn, kënnt Dir entweder probéiert Är Expositioun fir dës Trigger ze limitéieren oder wann et net méiglech ass (wat ass oft de Fall), Dir kënnt se virbereeden virbereeden Weeër fir Är Reaktioun op dës Trigger .
Niewent der Reduktioun vun Iwwerraschungen an Dissoziatioun, wann Dir Är Trigger kënnt, kënnt Dir och mat aner Symptomer vun der PTSD hëllefen, wéi erweidert Gedanken an Erënnerungen op e traumateschen Event .
Identifizéieren fréi Warnschilder
Flämme a Dissoziatioun kann fillen, wéi wa se aus dem bloe kommen an se kënne sech onberechenbar an onkontrollabel fillen. Et ginn awer e puer fréi Signaturen, déi Dir kéint rutschen an e Flashback oder e dissociative Staat . Zum Beispill, Är Ëmgéigend kënne fänken wann se kucken, oder fillt Dir Iech, wéi wann Dir se vun Ärem Ëmfeld, aneren Leit oder souguer selwer selwer getrennt sidd oder datt Dir Kontakt verléiert.
Flashbacks an Dissoziatioun si méi einfach ze maachen an ze vermeiden, ob Dir se fréi eroffalen kënnt. Dofir ass et wichteg datt Dir Äert Bewosstsinn vu fréien Symptomer vu Réckblécker a Dissociatioun vergréissert. Déi nächst Kéier wann Dir e Réckblat oder Dissociatioun erliewt, kuckt Iech un wat Dir Iech gefrot hutt an ze denken just virum Réckbléck oder Dissociatioun. Probéiert esou vill fréi Symptomer wéi méiglech ze identifizéieren. Déi méi fréi Warnschilder, déi Dir kënnt erreechen, kann et besser sinn, fir zukünfteg Réckblécker oder Episoden vun Dissociatioun ze verhënneren.
Learn Grounding Techniques
Wéi den Numm heescht, datt d'Grondlag eng speziell Manéier ass, déi sech an dësem Moment uginn "entwëckelt". Wann Dir et mécht, kënnt Dir Är Verbindung mat dësem Moment behalen an d'Wahrscheinlechkeet reduzéieren déi Dir an e Réckbléck oder Dissoziation gitt. Op dësem Wee kann d'Grondlag als ganz ähnlech Atoenheet bezeechent ginn .
Fir Gebittstechniken ze benotzen , wëllt Dir déi fënnef Sënner (Ton, Touch, Geroch, Geschmaach a Gesiicht) benotzen. Fir ze verbannen mat der Hier an elo, maachen eppes, wat all Är Aufgab zum aktuellen Moment bréngt. Hei sinn e puer Grondmethoden déi Dir ka probéieren:
- Sound: Schreift lauter Musek.
- Loud, jarring Musik wäert et schwéier sinn ze ignoréieren. An als Resultat gëtt Är Opmierksamkeet op dësem Kaméidi geregelt a bréngt Iech de Moment.
- Touch: Grip e Stéck Eis.
- Wann Dir bemierkt datt Dir rutscht an e Flashback oder e dissoziativen Zoustand, halen op e Stéck Eis. Et wäert schwéier sinn Är Opmierksamkeet vun der extremer Këlltheet vum Äis ze lenken, an zwëschent de Kontakt mat dem heitegen Moment ze bleiwen.
- Geroch: Schnéi puer staark Pärpermint.
- Wann Dir eppes kräicht, ass et ganz schwéier iergendeppes ze konzentréieren. Op dësem Wee kann Äppelpënt Iech bis an d'momentan Momenter bréngen, ze verlangsetzen oder ofgeschloss ginn e Réckbléck oder eng Episod vu Dissociatioun.
- Geschmaach: Kuckt an eng Zitroun.
- D'Ässe vun enger Zitroun an déi staark Sensatioun dat produzéiert am Mëndung, wann Dir derbäiss ass, kënnt Dir an der heiteger Zäit bleiwen.
- Sicht: Huelt en Inventar vun alles ronderëm Iech.
- Verbannt mat dësem Moment, andeems Dir alles ronderëm Iech do fannt. Identifie all d'Faarwen, déi Dir gesitt. Zielt all d'Miwwele vun Miwwelen ëm dech. List all d'Geräuscher déi Dir héiert. Wann Dir en Inventar vun Ärer direkter Ëmwelt kaaft, kënnt Dir Iech direkt mat dësem Moment connectéieren.
Fügt d'Hëllef vun aneren
Wann Dir wësst datt Dir vläicht Risiko fir e Flashback oder Dissoziation gitt, andeems Dir eng gewësse Situation geesinn hutt, bréngen mir eng vertraulech Support . Vergewëssert Iech datt Dir déi Persoun, déi Dir matbréngt, och vun Äre Triggers bewosst a weess wéi Dir sot a wat Dir maacht wann Dir en Flashback oder Dissoziativer Staat hutt.
Sich no
Am Schluss kënnt Dir d'Behaaptung fir Är PTSD bestätegen fir Blasen a Dissociatioun ze verhënneren. Flécker an Dissoziatioun kann e Zeechen sinn datt Dir kämpft fir Iech mat dem traumateschen Event ze confrontéieren oder ze bewäerten. Behandlungsméiglechkeete kënnen hëllefen. Dir kënnt PTSD Behandlungsanbuerger an Ärer Géigend duerch d'Anxiety Disorder Association of America Websäit, wéi och UCompare HealthCare fannen. D'Internationale Gesellschaft fir d'Studium iwwer Trauma a Dissociatioun (ISSTD) bitt och e Futtle vun Informatioun iwwer d'Verbindung tëschent Trauma a Dissoziation, wéi et sech mat Dissociatioun ze engagéieren an a Linke mat Therapeuten déi Trauma a Dissoziation trauen.
Source
- > Linehan MM. DBT Skills Training Handbuch. 2. Éduc. New York, NY: D'Guilford Press; 2015.