Bauen Är Widderstands an d'Fähigkeete Fäegkeeten mat dësen Tipps
Resilience bezitt sech wéi gutt Dir mat de Schwieregkeeten vum Liewen këmmeren kann a sech erëmstinn. Et kann den Ënnerscheed tëscht Handhabung an Drénk kenneléieren. Resilienten Leit tendéieren e méi positiv Ausgesinn ze erhalen a méi effektiv effizient ze behalen. D'Untersuchung huet gewisen, datt manner wéi Leit mat der Widerstandsfäegkeet scheinen, kënnen dës Verhalen och geléiert ginn.
Egal ob Dir elo eng héicht Zäit hutt oder Dir wëllt fir den nächste preparéiert ginn, hei sinn 10 Techniken déi Dir fokusséiere kann, fir Är eegenen Widerstands ze förderen.
1 - Dir fannt e Sinn vun Zweck an Ärem Liewen
Nodeem hir 13 Joer al Duechter duerch engem Drénkwaasserer gestuerwe war, deen frësch aus Prisong opkënnegt huet fir en anere Fluch an Dréijen drun z'ernimmen, huet d'Candace Lightner d'Mutter Against Drunk Driving (MADD) gegrënnt. Den Lightner huet sech duerch de Limman vum Dréier opgeriicht fir hir Energie ze konzentréieren op d'Schafe vu Beweegunge fir d'Gefore vum Drénkwaasser ze fokusséieren. "Ech hunn mir selwer am Dag vum Cari säin Doud versprach, datt ech géint dësen onvermeidende Mord kaaft fir eppes Positives an den kommenden Joeren zielen", huet si spéider erkläert.
An der Gesiicht vu Kris oder der Tragöttin, e Sënn vu Sëtz ze fannen kann eng wichteg Roll bei Ärer Genesung spille. Dëst ka bedeit datt Dir an Ärer Gemeng engagéiert, Är Spiritualitéit kultivéiert, oder un Aktivitéiten deelhëllt, déi Iech sinn sinnvoll.
2 - Bauen Positives Glawen an Ären Fähigkeiten
D'Recherche huet bewisen datt Äre Selbstertot eng grouss Roll spillt an de Stress mat der Erhéijung vun der Schwieregkeeten. Erënnert Iech un Är Stäerkten an Erreechen. Wann Dir negativ Bemierkungen an Ärem Kapp héieren héiert, fuert direkt mat engem positiven, wéi: "Ech kann dat maachen", "Ech sinn e groussen Frënd / Mutter / Partner" oder "Ech sinn gutt op meng Aarbecht. " Wäerter méi Vertrauen an Är eegen Fäegkeeten, och Är Fähwäerter ze reagéieren an mat enger Kris ze reagéieren , ass e super Wee fir d'Wuelstand fir d'Zukunft ze bauen.
3 - e staarken sozialen Netzwierk entwéckelen
Et ass wichteg fir Leit ze vertrieden, déi Dir vertrieden. Sidd Dir derzou bäigedroen, dass Ënnerstëtzende Leit ronderëm dech als Schutzfaktor während Krisenzäiten handelen. Wann Dir nëmmen eng Situatioun mat engem Frënd oder engem Lieblingssprooch schwätzt, wäert Är Probleemer net wäit ewech ginn, et erméiglecht Iech Är Gefühle matzemaachen, eng Ënnerstëtzung ze kréien, positiv Réckkopplungen z'erreechen an mat potenzielle Léisunge fir Är Problemer ze kommen.
4 - Embrace Wandlung
Flexibilitéit ass en essentielle Deel vun der Widerstandsfähegkeet. Wann Dir geléiert wéi Dir méi adaptéiert ass, da wär Dir besser equipéiert fir ze reagéieren wann Dir mat enger Liewenskris konfrontéiert sidd. Eléréiert Leit benotzen dëse Veranstaltungen als Chance fir nei Neiegkeeten auszetauschen. Während e puer Leit duerch abrupt Ännerungen zertrëppelen, kënnen héichleetend Leeschtungsfäegkeeten adaptéieren a gedeefeg sinn.
5 - Dir sidd optimistesch
Bleift optimistesch an donkel Perioden kann schwiereg sinn, awer déi hoffnungsvoll Perspektive ass e wichtege Bestanddeel vun der Hut. Positives Denken heescht net datt et de Problem ignoréiere wäert op déi positiv Resultater ze konzentréieren. Et heescht datt een d'Verstoe kënnt, datt Netbacken temporär sinn an datt Dir d'Fäegkeeten an d'Fäegkeeten hutt fir d'Erausfuerderunge fir d'Erausfuerderunge ze kämpfen. Wat Dir maache kënnt schwiereg, awer et ass wichteg ze hoffen a positiv ze bleiwen iwwer eng helleg Zukunft.
6 - Nout dech selwer
Wann Dir betount ass, ass et all ze einfach einfach Är Besoinen ze ignoréieren. Loscht Är Appetit, ignoréiert Bewegung, an net genuch Degradéieren sinn all gemeinsam Reaktiounen op eng Krisensituatioun. Focus op d'Erzéihung vun Ärer Selbstofsécherungskapazitéit, och wa Dir Angscht huet. Zäit ze maachen fir Aktivitéiten ze genéissen. Wann Dir Ären eegene Bedierfnes këmmert, kënnt Dir Är ganz gesondheetlech Hellefkeet erhéijen an et fäerdeg sinn, d'Erausfuerderungen vum Liewen ze stierwen.
7 - Äert Problem ze léisen
D'Fuerschung proposéiert datt Leit déi sech mat Léisungen op e Problem oppassen kënnen besser kënne mat Probleemer froe wéi déi déi net kënnen. Wann s de eng nei Erausfuerderung beaflosst, maacht séier eng Rei vun de potenziell Manéier, déi Dir de Problem léisen. Experimentéiert mat ënnerschiddlechen Strategien a konzentréieren sech op eng Entwécklung vun enger logescher Art an duerch gemeinsame Probleemer ze schaffen. Wann Dir Är Problemléisseffizienz regelméisseg benotzt gëtt, kënnt Dir besser virbereeden, wann eng schwéier Erausfuerderung kënnt.
8 - Zielen déi Ziler
Krise Situatiounen sinn onerwaart. Si kënnen sëcher net virausbar sinn. Resilienten Leit kënnen dës Situatiounen an engem realistesche Wee gesinn a sinn dann raisonabel Ziler fir de Problem ze beschäftigen. Wann Dir fannt Dir Iech vun enger Situatioun iwwerwältegt ginn, da sidd Dir e Stuf zréck fir einfach ze evaluéieren wat e virun Iech ass. Brainstorm méigleche Léisungen, a briechen se an d'Handvoll Schrëtt.
9 - Néi Aktioun fir Problemer ze léisen
Wartendwuert a waart e Problem fir selwer ewech ze kommen, huet nëmmen eng Kris verlängert. Stellt Iech un d'Ënlegung vum Problem direkt un. Obwuel et keng schnell oder einfach Léisung wier, kënnt Dir Schrëtt maachen fir Är Situatioun besser a manner stresseg ze maachen. Focus op de Fortschrëtt, deen Dir esou wäit gemaach hutt an Äre nächsten Schrëtt no vir ze plangen, anstatt datt d'Aarbecht unzekräift gëtt, déi nach fäerdeg bruecht ginn ass. Dir sidd aktiv beim Léieren op d'Léisungen hëlleft Iech och méi an d'Kontroll ze féieren, anstatt sech ze retten an ze liesen mam Liewen passéiert.
10 - Gitt op Är Fäegkeeten ze schaffen
Resilience kann Zäit brauchen fir ze bauen, sou datt Dir net decouragéiert sidd, wann Dir nach ëmmer Problemer mam problemateschen Evenementer auszeüben. Jiddereen kann léieren enk mat Widerstandsfäegkeeten an et ass net eng spezifesch Serie vu Verhalen oder Aktiounen. Resilience kann dramatesch variéieren vun enger Persoun op déi nächst. Focus fir dës Fäegkeeten ze praktizéieren, wéi och d'gemeinsame Charakteristike vu kräftege Leit , awer och drun erënnere fir op déi existent Stäerkten ze bauen.
> Quell:
> American Psychological Association (APA). D'Road to Resilience.
> Anderson L. Alkohol Abuse. In: Deviance: Sozial Konstruktiounen an verwonnert Grenzen. Oakland, CA: Universitéit vu Kalifornien Press; 2017: 267.