Wéi d'Frae Stress Differs; Wéi Fraen kënnen Stress reduzéieren
Et schéngt e gewësse Wëssen, datt Frae meeschtens méi biergereg a méi betount sinn wéi d'Männer, datt se méi Rollen juggleelen an se stänneg rullen. Awer wéi richteg ass dës Perceptioun?
D'Fuerscher aus der University of Arizona's School of Family and Consumer Resources beschloss unzefroen. Si hunn eng Probe vu 166 bestuete Koppele geholl an hat all Participant eng Wochentag am Laang vun 42 Deeg behalen, wou se all Dag Stressuren opgeholl hunn.
D'Resultater hunn och nach gefrot, datt Frae méi grousser "Héichstill" Deeg a manner nidderegen Deeg als Männer waren.
Interessanterweis hunn d'Differenzen zu Niveaue vu stresseg Deeg duerch d'Frae gefrot méi onsets vun "Distress Episoden" (mat Stresstakt ausgeléist), anstatt méi e wahrscheinlech weider an engem Nodeel vun engem Dag an der nächster. An anere Wierder, Fraen hunn net méi op hir Stress méi gedroen; Si hunn nëmmen méi Episoden ugegraff.
Dëst bréngt e puer wichtëg Fraere betreffend Frae a Stress, fir datt Frae wëssen:
Verstoe vum Geschlecht Differenzen an der Stress
Wann Dir Iech méi Stress géet wéi Är männlech Kollegen, gitt se net als Zeechen datt Dir och kee Stress behandelen; Et ass méiglech datt Dir méi Stress erliewen. Gitt selwer e Patt op der Säit fir d'Handhabung ze maachen, wat Dir schonn sidd an Dir sidd iwwerzeegt mat zwee.
Eliminéieren Wat Dir Kann
Et schéngt, datt d'Leit ëmmer Frae froe (besonnesch Mammen!) Fir mat Gruppenprojeten ze maache wéi d'Bürogebuertsdag organiséieren oder de PTA lafen. Während vill vun dësen Aktivitéiten erfüllt sinn, kënne si bis zu enger erneierer Belaaschtung just duerch Füllung vun Ärem Zäitplang op d'Rand sinn.
Obwuel et schwéier ze schwiereg wier ze heiansdo ze soen (besonnesch wann Dir eng "Pleasanter" tendéiert), ass et wichteg fir Är Gesondheet a Gléck dat Dir uewen drun denkt datt jo se ze vill Demande bedeit bedeit datt Dir net déi Saachen déi Dir braucht : Zäit alone, Hobbien an aner Séil nervt Aktivitéiten. Fir e vernetzbar Niveau vum allgemenge Stress ze erhalen, brauche mir d'Iddi fir d'Prioritéit ze setzen an ze soen Nee .
Alter Är Perspektive
Vill vun Ärer Erfahrung mat Stress kann ofgeschloss ginn mat enger Verännerung an der Art wéi mer eis Saache kucken. Dëst ka kléngt ze gutt fir richteg ze sinn, awer et ass net! Äert Äert ze ginn wéi Dir déi Evenementer konkretiséiert wéi Dir fannt (Stëmmung als "Erausfuerderung" anstatt "Drohung" oder "Chance" anstatt "Krise") ze förderen an d'Gefiller drun ze drastoen. Wann Dir net eng Situatioun als Gefor gesäit, gëtt d'Stressreaktioun vum Kierper méi séier deaktivéiert (oder gëtt net an der éischter Plaz ausgeléist) an Dir kënnt méi effektiv d'Effekter vum chronesche Stress vermeiden. (Kuckt dësen Artikel iwwer kognitiv Ëmstrukturéierung fir méi.)
Hutt Dir e puer Schnell Stressueblécker
Well Dir kënnt net all Stress am Liewen eliminéieren (a wëllt net wann Dir kéint!), A well et net méiglech ass ze reagéieren op Stress (souguer mat de positivsten Ausgesinn), ass et wichteg, Stresslabber fir Är Stressreaktioun séier ëmzestellen an ze vermeiden, datt Dir en chronesche Stress erreecht.
Regelméisseg Stress-Relieving Habits behalen
Dir kënnt och verhënneren datt Dir Iech an en iwwerliewt Staat kënnt (wou Dir méi reaktiv op Stress gëtt), andeems Dir verschidde regelméisseg Stressreliefaktivitéiten als Deel vun Ärem Zäitplang ënnerhalen. Studien weisen datt déi déi regelméisseg meditéieren , manner reaktiv sinn, fir Stressuren, déi an hirem Liewen opriichten. Ausübung ass och eng wichteg Optioun fir ze erënneren; Si kann Iech physesch an emotional gesond sinn. De Journaling huet och vill Virdeeler fir seng Benotzer. Dir kënnt eng vun dësen Optiounen un Äre Mueres oder Nuetsroutin bréngen kéint besonnesch nëtzlech sinn.
Weider Ressourcen
Quell:
Almeida DM, Kessler RC. All Dag Stressuren a Geschlechterdifferenzen am Alldag. Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie . September 1998.
De MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Effeten vum transzendentalen Meditationsprogramm op adaptiven Mechanismen: Verännerungen am Hormon ewech a Reaktiounen op Stress no 4 Méint Praxis. Psychoneuroendocrinology. Mee 1997.