D'Wuert Gerüchterheet verwiesselt d'Art a Weis datt verschidde bestëmmte Déieren (z. B. Kéi) ufänken, hir partiell verdaut Liewensmëttel an engem speziellen Mëllen, deen e Rumens genannt gëtt , ze späicheren, méi spéit nees zeréckbruecht ginn a méi grëndlech gekuckt ginn. Wann mir iwwer d'Geroodung am Kontext vun den Mënschen schwätzen, hu mir awer e Zwang, fir iwwer Zeie vun der Vergaangenheet ëmmer nees Muller ze schwätzen.
Wéi Rumunatioun ass Verstouss géint Depressioun
Leider, wann d'Geriichtung hëlleft eng Kéi verdauen hir Nahrung méi grëndlech, et hëlleft eis net, eis Gedanken méi grëndlech ze verdauen. Andeems de permanent Erhale vun eise Erënnerungen zur Fütterung vun eiser Depressioun ass.
Tatsächlech kann d'Geräischerung zu Depressioun an e puer verschiddenen Weeër bäidroen:
- Leit, déi ruminéieren, si méi wahrscheinlech um negativen Effekt, op hir Réckruff vun der Vergaangenheet an op hir Wahrnehmung vun aktuellen Evenementer. Si sinn och méi wahrscheinlech fir d'Zukunft op eng negativ Manéier z'evaluéieren. Dës negativ Gedanken, am Géigendeel, beaflossen eis Emotiounen, sou datt mir méi depriméiert iwwer eis Liewen hunn.
- Ruminn beaflosst eis Fähegkeet fir Problemer ze léisen, well et negativ Gefühle gëtt, déi eis Urteel bewäerten. An och wann mer mat enger gudder Léisung fir e Problem sinn, kann d'Geräischerung e Gefill vu Selbstbeherrsche kreéieren, déi eis Pläng verhënneren.
- Rumination sai Motivatioun fir noutwenneg Handelen ze maachen fir eis Situatioun ze verbesseren. An anere Wierder, mir kënnen wësse wat d'Situatioun eis hëllefe hëllefen, awer mir hunn net einfach d'Energie oder de Wonsch no eppes iwwer dat ze maachen.
- A schlussendlech ass d'Veräinserung datt eis Fuere vun der vill noutwenneg Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill ze fleeën, well eis Invaliditéit zevill aus dem Troubléier eis zouzedrécken an ze frustréiert.
Wéi vermeide se Rumominatioun
Wat kann Dir maachen fir selwer ze hëllefen net an d'Gerüchtungsfalle falen? Fuerschung beweist datt een Wee fir Iech selwer ze hëllefe ass positiv Weeër ze léieren fir Iech selwer ze zerstéieren. Positiv Abléngungen sinn Aktivitéiten, déi eis depressiv orientéiert Tendenz entgéintwierken an onaktiv sinn. Beispiller vu positiven Ofleenung gehéieren Aktivitéiten wéi zesummeliewen mat Frënn a fir e Jog eraus ze goen.
Zimlech paradoxerweis sinn awer och verschidde Strategien, déi de Patient entwéckelen an sech selwer intresséieren, fir seng Gedanken eng méi genau ze iwwerpréiwen, déi och als Nëtzlech fonnt goufen.
Mindfulness- Trainings- an Akzeptanz-baséiert Approche, déi Patienten matenee verlaangen hir Gefiller an Gedanken ze ignoréieren, ouni zevill Ursaach ze vermeiden oder ze déif ze engagéieren ze hunn, ass zevill hëlleft bei der Verhënnerung vun der Geriichtung.
Kognitiven Therapie , déi Patiente léiert, fir d'Gëltegkeet vun hiren negativen Gedanken ze erauszeféieren an hir Gedanken op méi positiv Weeër ze verfassen, ass och zimlech effektiv géint Bensinn an Depressioun.
Ausserdeefend medezinesch a sozial Problemléisung kann hëllefräich sinn. Ruminatioun kann esouguer d'Ursaach an d'Resultat vun enger menschenescher Konflikte sinn, sou datt d'Sozialkompetenzen an der Gesellschaft verbessert ginn an hir Fähigkeete mat Bezéiungsproblemer ze hëllefen ze vermeiden, datt se net an dësem Zyklus falen.
Source:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo an Sonja Lyubomirsky. "Neen Iwwerleeung." Perspektiven iwwer Psychologesch Wëssenschaften 3.5 (2008) 400-421.