Leit, déi regelméisseg manen iwwerhuelen, fillen sech datt d'Praxis e positiven gesonden Effekter huet wéi eng verbesserte Energie an d'Stille vum Geescht. Et gëtt awer och virgestallt Recherche, déi proposéiert datt d'Meditatioun d'Niveauen vum Melatonin erhéijen, en Hormon, dat hëlleft fir ze schlofen an anscheinend aner Hormonen am Kierper ze beaflossen.
Wat Melatonin ass
Melatonin gëtt vun der Zirpstréimung am Gehir produzéiert.
De Philosoph Rene Descartes huet dës kleng Minn drun "den Sëtz vun der Séil" genannt. An der hinduistescher geeschtlecher Traditioun ginn Meditatiounstechniken benotzt fir den Energiefluss duerch siwe Energiezentren am Kierper, oder Chakren ze leeën, a selektiv aktivéieren oder d'Verbindung matenee verdréien. D'Pijelen drénken entsprécht engem Chakra an der Spëtzt vum Kapp a gëtt ugeholl datt Gléck beaflosst.
Fuerschung
D'Verbindung tëscht Melatonin an Meditation gouf 1995 am Ufank vun de Fuerscher an der Stress-Reduktioun- a Relaxatiouns-Programm vun der University of Massachusetts Medical Centre unerkannt. Well Melatonin produzéiert haaptsächlech bei der Nuecht, Iwwernuechtung vun Urin gouf gesammelt an 6 mol Sulphatoxymelatonin gepréift, e Melatonin-Ofschlossprodukt denkt, datt en anstänneg Reflexioun vu Bluttmelatoninniveau ass.
D'Fuerscher hunn festgestallt, datt Frae déi meditéiert haten erreeche méi héich Niveauen am Verglach mat Fraen, déi net gemaach hunn.
En anert Studie huet festgestallt, datt d'Meditation virun der Bettszäit d'Melatoninniveauen fir déi Nuecht erhéicht huet. Keen Erhéijunge vum Blutt Melatoninniveau waren op d'Nuechte festgestallt, wou d'Participanten net meditéieren. Dëst weist datt se regelméisseg Praktikatioune vu Meditation néideg ass.
Hei sinn zwou Meditationstechniken déi op Basis vun de Fuerschungstudien baséiert.
Fir maximal Virdeel, probéieren ech ze zwanzeg Minuten a hallef Stonn z'entschléissen, ier Dir mat der Technik schlofen, déi méi bequem ass fir Iech.
Meditation Methods
- Fannt eng roueg a komfortabel Plaz. Sëtzt an engem Stull oder op de Buedem mam Kapp, Hals a rëm direkt, awer net steif. Versucht all d'Gedanken vun der Vergaangenheet an der Zukunft sou wäit ze halen a bleiwen am Moment.
- Wësst Dir bewosst datt Äert Atembewossts opgefouert gëtt, op d'Sensatioun vu Loft a bewegt an ärem Kierper wéi Dir atemst. Fillt Äert Belsch erop an fällt. Notiz Är Klima an d'Nostrils erakomm an de Mound verlassen. Opgepasst op d'Art a Weis wéi all Aster Ännerungen anescht ass.
- Gitt all Gedanke komm an ginn go, ob et eng Suerg, Angscht, Angscht oder Hoffnung ass. Wann d'Gedanken an Ärem Gedanken komm sinn, ignoréieren oder se net ze verstoppen, awer se einfach se notéieren, roueg bleiwen a benotzen Är Atmung als Anker.
- Wann Dir Iech op Är Gedanken geet, bewaacht wou Är Gedrénks ugefaang huet, ouni ze beuerteelen an einfach zréck an Är Atmung. Vergiesst net fir Iech selwer schwéier ze ginn, wann dat geschitt.
- Wéi d'Zäit ukomm ass, sëtzt eng oder zwou Minutten, a wéisst ze wësse wou Dir sidd. Opstinn.
- Fannt eng roueg Plaz an eng gemittlech Plaz ze setzen. Probéiert Är Muskelen ze relaxen.
- Kuckt eng Wuert oder eng Ausdréck, déi Iech e spezielle Sënn fir Iech hutt a fillt Dir Iech friddlech. Oder Dir kënnt d'Wierder "Ham Sah" probéieren, e Sanskrit Mantra "Ech sinn dat".
- A wéi Dir dech atmen, lues a lues den Sound "Haaam" produzéieren, wéi wann Dir en waarme Buedem fällt. A wéi Dir ugesiddelt, produzéiere lues ze léieren "Saah", wat fille wéi ee gesäis.
- Atleet lues a léisst natiirlech. Anhale vun Ärer Nues an pausen fir e puer Sekonnen. Auswege vum Mound, nees e puer Sekonnen ze pausen.
- Maacht Iech keng Suergen iwwer wéi gutt Dir maacht a fillt Iech net schlecht, wann Gedanken oder Gefühle sech intrudéieren. Maacht Iech einfach "Selbst" an zréck an Är Wiederhuelung.
- Wéi d'Zäit ukomm ass, bleiwt weider no Ärem Atembewosstsinn awer sëtzlech riicht. Wosst nach wëssen wou Dir sidd, lues a lues d'Aen op an opstinn.
Quell:
Benson H. D'Entspanungs Response. Mind / Body Medicine, Eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, gesonde Mënsch. New York 1996. Henry Holt an Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Gesondheetsvirdeeler vun enger aler Buddhistlech Praxis. Mind / Body Medicine, Eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, saisonal Affektive Stéierung an de Yoga Paradigm: Een Iwwerbléck vun der Roll vun der Zithrugdrüs. Medizinesch Hypothesen 33, 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, Melatonin an Brust / Prostatakarque: Hypothesen a Preliminär Donnéeën. Medizinesch Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akuter erhéicht sech an der Nuecht-Plasma-Melatoninniveau no enger Period vun der Meditation. D'Biologesch Psychologie 53 (2000) 69-78.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.