Oft wann d'Leit eng nei a stresseg Situatioun stellen - eng Aarbecht, déi e puer zevill Erausfuerderung ass, eng dënn Verhältnisser Hürde déi eng Zäit laang erliewt fir ze sortéieren, eng Verännerung vum Liewensstil, déi wéi ee "Stuf" vun deem wat se haten - Iwwerdeems am Gedanken, datt si missten mat dësem Stress ëm eng laang Zäit ze iwwerhuelen, iwwerwältegt ginn. Leit, déi iwwer dës laangfristeg Belaaschtung sech kéinten beméien d'Ursaachen: chronesch Stress, Stress Belaaschtungsstéierung déi kontinuéierlech a onverännert ass, kann déi méintste Mäert huelen.
(Kuckt dësen Artikel fir méi iwwer de Effekter chronescher Stress .) Leit, déi chronesch Stéierunge sin, kënnen d'Fro stellen ob d'Saachen méi einfach sinn - wann se sech unzepassen.
D'Gutt Noriicht ass et, datt et Saachen kann gemaach ginn, fir de Stress vun praktesch jeglechen Situatiounen ze moderéieren, och wann d'Situatioun selwer do ass fir eng Zäit laang ze bleiwen. Wann Dir virun enger neier Hürde geet, eng schwiereg Situatioun an der Situatioun, oder einfach gefrot, ob et méi einfach gëtt a wéi Dir de Prozess beschleunegt, sinn déi folgend Stressreliefstrategien déi hëllefe kënnen.
(Note: Wann Dir mat enger Krise oder iwwerstierend Stresstes geschitt ass, kënnen dës Techniken méi staark hëllefen, awer d'Hëllef vun engem Professionneler kann zu irgendegem Punkt néideg sinn, wann de Stress net verwaltbar gëtt.
Hutt Dir déi richteg Haltung
Mir kënnen net ëmmer kontrolléieren wat mir maache wëllen, awer mir hunn eng Entscheedung an wéi mir et maachen. Mir kënnen d'Haltung vu mir huelen, an ob mir all Ufro un enger Bedrohung oder enger Erausfuerderung konfrontéiert sin.
Déi folgend Schrëtt kënnen Iech hëllefen, an e méi autonom gestaltende Geescht ze bewegen, wann Dir wëllt.
- Verstinn d'Roll vum Attitude
Är Haltung kann hëllefen, festzestellen wéi wéi stressvoll eng Situatioun fir Iech ass a wéi Dir Är Méiglechkeeten passen. An der Tatsaach Haltung kann elo beaflossen, wéi eng Optioun, déi Dir gesitt a seet net se gesinn, wat och Äert Stressniveau a d'Resultat vun Ären Aktiounen beaflossen kann. Méi erfuerderlech wéi wat Är Haltung kann spillen .
- Préift Är Gedanke Muster
Är Gedankesch Patterns kënnen automatesch fillen, mä Dir kënnt wielen, wou Är Focus läit. Fir dëst Choix ze huelen, hëlleft et Är Wonschmodeller ze bewäerten. Dës Übung kann Iech hëllefen, dës Mustere méi kloer ze gesinn a kann Iech hëllefen, Stress am Prozess ze reduzéieren. - Praktesch Positiv Self-Talk
Positiv Selbstverwierklechung bedeit méi optimistesch Sprooch an Ärem Kapp, a konzentréiere méi op Méiglechkeeten. Et geet ëm méi wéi nëmmen probéiert ze kucken op der helleg Säit, obwuel dat Deel dovun ass. Léiert déi spezifesch Gebidder, wou Dir Äre Fokus an den Prozess verschécke kann, Äert wat Dir maache kënnt, a wéi stresséiert oder stressfrei Äert Liewen fillt.
Äert Ännerung Wat Dir Kann
Heiansdo gëtt et verschidden Aspekter vun enger Situatioun déi Dir äntweren kann, och wann Dir d'Situatioun net als Ganzt verännert. Zum Beispill, Dir kënnt aus finanziell Grënn net onbedéngt eng Aarbecht verléieren, déi Dir net genéissen ze loossen, awer Dir kënnt mat den Mataarbechter méi matenee verbannen, Äerer Haltung ze verbannen wann Dir op der Aarbecht sidd a benotzt Är Paus Zäit fir Stressmanagement Aktivitéiten, all déi kënne geännert ginn, wéi Dir Iech am Geescht wann Dir op dëser Aarbecht sidd. Déi folgend Schrëtt kënnen Iech hëllefen, Verännerungen ze maachen, wou Dir kënnt a Stress wéi Dir et mécht.
- Verspriechen Solution-Focused Coping
Solutesch fokusséiert Bewegung heescht Aktivitéit fir Äert Liewen ze changéieren wou Dir kënnt. Dës Ännerungen kënne grouss sinn an der Skala, oder kleng awer wéi gezielt. Verännert selwer kann Stress bréngen, also ass et wichteg, d'Verännerungen ze entscheeden, déi am meeschten wichteg sinn. Liest méi iwwer Léisungs-fokusséiert Beweismëttel . - Fannt a Eliminatioun Toleratiounen
Toleratiounen sinn déi stackeg Stressuren an Ärem Liewensstil, déi Dir mat bal ouni ze realiséieren, awer déi Iech ëmmer konkret Stress bréngen. D'Saach iwwer Toleratiounen ass datt si méi grouss Stress ginn. Dëss Toleratioune kéinten d'Stressrelief bréngen, fir datt Dir méi vun de Saachen kann toleréieren, déi Dir net ännert. Léiert wéi Dir Är Toleranz lokaliséiert an eliminéiert .
- E neie Life Life Plan erstellen
Wësse wou Dir wëllt goen, mat engem Plang fir d'Zukunft, kann hëllefen, Stress am Moment ze minimiséieren. Plannform ännert jee wéi Är Wäerter a Prioritéite kann hëllefräich sinn an inspiréieren, och wann Dir dës Pläng net méi laang bräucht. Léiert wéi et Ännerungen an der aktueller Erstelle mécht a Pläng fir d'Zukunft ze maachen fir de Liewen ze kreéieren deen Dir gär hätt .
Build Resilience iwwer gesonde Gewunnechten
Wann Dir net méi méi ze wiesselen fir Är Situatioun z'änneren, kënnt Dir de Stress reduzéieren, deen Dir fillt wéi Dir am Alldag ass. Bestëmmte Aktivitéiten kënnen d'Widerstandsënnerstëtzung förderen an Iech hëllefen Iech manner beliwwert ze belaaschten, a manner reaktiv an de Stress, déi Dir gesitt, wann se hir hëtzeg Leit sinn. Déi folgend sinn e puer Widderstandsaktivitéiten, fir Äert Liewen ze addéieren - wat se méi Gewunne ginn, dest manner Är Stressuren Iech stierwen!
- Self Care
Wa mer midd ginn, hongereg a lafen, alles fillt méi Stress. Mir reegen eis éischter op Stress ze reagéieren anstatt op dat ze reagéieren. Mir loossen d'Schneebälle. Focus op Äre Kierper ze këmmeren , an Dir wäert e méi grouss Kapazitéit fir Frustratioun an Stress am Liewen am Allgemengen ze behandelen. - Ausübung
Ausübung ass ee vun deene wonnerschéinen Stressablékereuren, déi d'Widerstands opbauen, andeems Dir Iech hëlleft fir Dampzot ze brengen. Besser ëmmer, regelméisseg Übung kann Iech hëllefen, manner Stress ze reaktivéieren. Léiert méi iwwer d' Virdeeler vun der Bewegung an wéi Dir dës gesonde Gewunnecht an Äre Liewensstil bauen . - Meditation
Meditation kann Iech hëllefen, am Stress vun der Stress zentrëtt ze bleiwen an kann Iech hëllefen datt Dir e Gefill vu Fridden erëmfënnt, wann Dir am Ausland kënnt. Et gi vill Meditationstechniken, déi gutt funktionnéieren, also probéieren e puer ze stéckelen mat enger Lieblingstechnik oder zwee déi wierklech richteg fillen. Mat der Zäit solle Dir Iech am Stress mat manner Intensitéit reagéieren an méi roueg a roueg bleiwen. - Positiv Haltung
Eng positiv Haltung behalen ass eent wat Dir maache kënnt fir alles an Ärem Liewen méi einfach ze maachen. Eng positiv Haltung hëlleft och fir besser mat aneren ze kommen (wat kann zu méi sozialen Ënnerstëtzung a manner Konflikt matgespillt ginn) a kann Iech hëllefen, gutt ze bleiwen, och wann d'Saachen ronderëm Iech net sou schéin sinn. Méi erfueren wann Dir e positiv Haltung gëtt.
Dir kënnt eventuell net alles an Ärem Liewen änneren, mee dës Tipps kann Iech hëllefen, méi liicht an stresseg Situatiounen unzepassen déi Dir maache kann.